7 Tervislikku Toitu, Mida Süüa Vahetult Pärast Sünnitust (ja Enne Suši Söömist)

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Olete veetnud tunde Lamaze'i klassis hingamist harjutades, kaalunud nööriga kinnikiilumise edasilükkamise plusse ja miinuseid ning teil on kolmeleheküljeline sünnikava, milles on üksikasjalikult kirjas teie kavatsus nahale nahale, tangidele ja ravimitele.

Aga tere, kas olete emana mõelnud oma esimesele söögikorrale? Muidugi nõuab emadus, et me sageli paneksime oma vajadused viimaseks, aga hei, tüdruk peab sööma. Ja kui see tüdruk just oma elu maratoni läbib, peaks ta sööma nagu neetud kuninganna.

Toitu armastava dietoloogina ei ole üllatav, et veetsin kogu raseduse oma esimese sünnitusjärgse söögikorra ajal, mõeldes sellele, mida ma tahtsin süüa. Kujutasin end voodis istumas, beebit rinnal (meigikindlil muidugi fliisil), endale lihakivi tartari, nohu munakollaste, sushi ja ühe klaasi Domi toppimist.

Noh, see ei langenud päris nii. Kui ma nälgisin seda, et ma ei söönud 20 tundi tahkeid aineid, kahekesi ära visanud ja sünnitusjärgselt hemorraagiat tekitanud, tekitas mul mõte kõvasti süüa kõigest.

Kuid lõpuks peate sööma, sest sünnitus on täpselt selline - tõesti raske töö. Mõne naise jaoks on see sprint (õnnelikud emad) ja teiste jaoks mitmepäevane maraton.

Mõlemal juhul on see jõhkralt nõudlik ja kurnav. Hinnanguliselt põletab see kuni 100 kalorit tunnis! See, mida me pärast sünnitust sööme, võib aidata meil energiat koguda nädalateks (okei, kuud) unetuid öid, vastsündinu eest hoolitsemiseks, füüsiliseks taastumiseks ja imetamiseks.

Nii et ühelt näljase emalt teisele on siin minu dietoloogide poolt heaks kiidetud soovitused selle kohta, mida süüa kohe pärast sünnitust ja enne, kui saate tervislikust, tasakaalustatud söögist pigistada.

1. Kana supp

Seal on põhjus, miks naised filmides näevad välja nagu uppunud rotid selleks ajaks, kui nende last kroonitakse. Lähete higistama - palju. Samuti on tavaline, et naised higistavad sünnitusjärgsetel nädalatel ohtralt, kuna keha kohaneb dramaatiliste hormoonide kõikumistega.

Ehkki teile võidakse sünnituse ajal anda IV vedelikke, peate veenduma, et mängite vedelikumängu, kui pisike on siin. Eriti kui plaanite rinnaga toita: hinnanguliselt vajavad imetavad naised päevas täiendavat liitrit vedelikku, kui mitte imetavad naised.

Kui vesi seda ei lõika, on minu arvates kanasupp ideaalne sünnitusjärgne toit. Puljong on elektrolüütide loomuliku täiendamise jaoks niisutav ja soolane ning õrn süsivesikutega nuudlid aitavad teil söömist hõlbustada.

Kas te ei leia haigla lähedal head deli? Pakkige mõned sellised kiirnuudlitassid oma tarnekotti ja lisage palatis lihtsalt kuuma vett. Ja on ütlematagi selge, et kui olete juba kodus tagasi, on kõige parem minna tagasi omatehtud toidu juurde, mitte kohe pakutavate asjade juurde.

2. Soolatud kreekerid

Kui ainuüksi mõte valada midagi sooja juurde paneb higistama, võib soolatud kreekerite söömine anda sama süsivesikute ja elektrolüütide eeliseid, mis aitab teil aeglaselt energiat juurde ehitada.

Kreekerid on ka raseduse ajal esineva iivelduse levinum vahend. Kui tunnete äsja alla läinud keerise tuju, on see võib-olla ideaalne valik. Soolatud kreekerite varrukas oleks teretulnud täienduseks teie haigla sünnituskottide suupistete veole.

3. Kuupäevad

Looduse originaalsetest magusatest kommidest, mida saab hõlpsasti oma haiglakotti või rahakotti pakkida, on palju armastust. Ühes väikeses uuringus leiti, et kuupäevade tarbimine kohe pärast sünnitust põhjustas oluliselt vähem verekaotust ja verejooksu kui oksütotsiini manustamisel. (Lisan selle loendisse “asjad, mida soovin, et oleksin enne sünnitust teadnud”.)

Need on ka hämmastav lihtsate suhkrute allikas, mis aitab teil sünnijärgse kiire energiakasvu anda ühe kuupäevaga ja pakkida muljetavaldav 16 grammi. Kalori- ja süsivesikutevajadus on rinnaga toitmise ajal samuti tähelepanuväärne ning kui teie näljane jõehobu tuleb välja minusuguse moodi, siis tahate teha midagi, et see piim võimalikult kiiresti sisse saaks.

4. Kaerahelbed puuviljadega

Kui arvate, et sünnitamine on hirmutav, oodake lihtsalt seda esimest sünnitusjärgset poo. Ei, aga tõsiselt, kulumisel arbuusi oma daamilillest välja lükkamisel on hemorroidid väga levinud.

Samuti on kõhukinnisus tänu rasedushormoonidele tavaline kõrvaltoime. Võite tänada ka sünnitusjärgsete ravimite, nagu rauapreparaadid ja valuvaigistid, sageli kätt võtta. Kui teil on C-sektsioon, võib leevenduse saamiseks kuluda nädal enne, kui sooled kipuvad oma tegevust mitu tundi pärast operatsiooni aeglustama.

Asjade liikumisel sinna alla veenduge, et valiksite kiudainerikkaid toite. Kaerahelbed on veel üks suhteliselt õrn ja õrn süsivesik kulunud glükogeenivarude täiendamiseks 4–6 grammi kakaot soodustava kiudainetega. Lisage värskete või kuivatatud puuviljadega, et saada veelgi tervislikumat headust.

Veel üks kaerahelbe pluss on see, et seda teatakse kui galaktagot, toit, mis väidetavalt suurendab rinnapiima pakkumist. Kuigi neid väiteid ei ole uuringutes tõestatud, teeb süsivesikute, raua ja kalorite kombinatsioon neist piima soodustava valiku.

Enamikus haiglakohvikutes pakutakse hommikusöögiks kaerahelbeid, kuid igaks juhuks tooma kaasa paar pakki kohe pakutavat.

5. Veiseliha tõmblev

Isegi kui teil pole hemorraagiat, on verekaotus normaalne. Enamik naisi veritseb päevi, mõnikord nädalaid pärast sünnitust. Sel põhjusel pole rauavaegus ja aneemia harvad ning võivad häirida taastumist ja rinnapiimaga varustamist.

Kui te ei tunne kohe pärast sündi massiivset porterhouse-praadi, oleks suurepärane valik mõni riiulil püsiv omatehtud tõmblus. 2,2-milligrammist rauda 2-untsi portsjoni kohta, millele lisandub naatrium, mis aitab taastada elektrolüütide tasakaalu, see on mugav viis valkude fikseerimiseks.

6. Munad

Kui arvate, et jalgadepäev nõuab eriti suurt treeningujärgset proteiinisuupisteid, siis oodake vaid seda, kuni olete sunnitud tund või rohkem pingutama ilma piisava puhketa.

Munad on oluline valguallikas, mis aitab leevendada valulikke lihaseid, mis on kogu sünnituse katsumuse ajal sõna otseses mõttes peatunud.

Kui leiate kangendatud muna, siis veelgi parem, sest saate aju suurendavate oomega-3-rasvade lisakasu. Teadusuuringud on leidnud seose madala oomega-3 taseme ja sünnitusjärgse depressiooni vahel ning see, et toidulisandi lisamine võib aidata teie riski vähendada.

Vaadake, kas teie haigla kohvik pakub tervislikke munatoite või toob sünnitusjärgse nina jaoks jahedamasse paar kõvaks keedetud muna.

7. Õunad

Oh mees, mida ma oleksin teinud mahlase magusa õuna jaoks, et puhastada hambad vastikust kilest oma 12-tunnise kõva kommi ja popsikli tuhastamise eest (ja võimetus kõndida kraanikaussi hambaid pesema).

Kuigi õuna söömine ei asenda regulaarset harjamist ja hambaniiti, on näidatud, et see vähendab sülje bakterite elujõulisust sarnaselt hammaste harjamisega. Õun pakendab regulaarsuse tagamiseks ka 4,4 grammi kiudaineid ja neid on haiglakotti eriti lihtne pakkida.

Olgu, nii, et need ei tundu just sellised glamuursed toidud, millest tõenäoliselt kogu raseduse ajal unistad, ja ei, need ei hõlma alkoholi igal kursusel, kuid kogemuste ja vähese teaduse põhjal on need kõige populaarsemad mis aitab teil süüa (ja juua) nagu super naine, kes te olete.

Jagage Pinterestis

Abbey Sharp on registreeritud dieedipidaja, tele- ja raadiospetsialist, toidublogija ning Abbey's Kitchen Inc. asutaja. Ta on Mindful Glow kokaraamatu autor, mis on dieediväline kokaraamat, mille eesmärk on aidata naistel inspireerida oma suhet toiduga. Hiljuti käivitas ta lastekasvatuse Facebooki grupi, mille nimi on Millennial Mom's Guide to Mindful Meal Planning.