Kofeiin on maailmas kõige populaarsem ja laialdasemalt kasutatav ravim. Tegelikult tarbib 85 protsenti USA elanikest mõnda iga päev.
Kuid kas see sobib kõigile?
Riikliku vaimse tervise instituudi andmetel kogeb umbes 31 protsenti USA täiskasvanutest mingil hetkel oma elus ärevushäiret. Kas kofeiin mõjutab ärevust või isegi põhjustab seda?
Kofeiin ja ärevus
Kofeiini tarbimise ja vaimse tervise vahel on seos.
Tegelikult loetleb psüühikahäirete diagnostika- ja statistiline käsiraamat (DSM – 5) - Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsiooni avaldatud juhend, mida tervishoiutöötajad kasutavad vaimsete häirete diagnoosimiseks - praegu neli kofeiiniga seotud häiret:
- kofeiinimürgitus
- kofeiini ärajätmine
- täpsustamata kofeiiniga seotud häire
- muud kofeiinist põhjustatud häired (ärevushäire, unehäired)
2008. aasta uuring näitas, kuidas kofeiin suurendab erksust, blokeerides aju kemikaali (adenosiin), mis paneb teid väsima, ning samal ajal vallandab adrenaliini, mis teadaolevalt suurendab energiat.
Kui kofeiini on piisavalt palju, on need toimed tugevamad, põhjustades kofeiinist tingitud ärevust.
Kuigi kofeiinil on vaimseid eeliseid, põhjustavad teadaolevalt suured annused ärevuse sümptomeid ning paanikahäire ja sotsiaalse ärevushäirega inimesed on eriti tundlikud.
2005. aasta uuringus märgiti, et liigne kofeiini tarbimine võib põhjustada psühhiaatriliste seisunditega sarnaseid sümptomeid, sealhulgas une- ja ärevushäireid, suurendades vaenulikkust, ärevust ja psühhootilisi sümptomeid.
Ärevuse sümptomid ja kofeiini sümptomid
Harvardi meditsiinikooli andmetel võib kofeiini kasutamine jäljendada ärevuse sümptomeid.
Kofeiini põhjustatud sümptomid, mis võivad ärevust peegeldada, hõlmavad järgmist:
- närvilisus
- rahutus
- magamisraskused
- kiire pulss
- seedetrakti probleemid
Kofeiini eemaldamine
Kui olete harjunud regulaarselt kofeiini tarbima ja järsku lõpetate, võivad teil tekkida võõrutusnähud, näiteks:
- peavalud
- ärevus
- väsimus
- masendunud tuju
- keskendumisraskused
- värisemine
- ärrituvus
Kofeiini tarbimist ei peeta ohtlikuks nagu opioididest loobumine, kuid see võib olla keeruline ja piinav.
Kaaluge arstiga nõu pidamist, kuidas järk-järgult kärpida, sealhulgas piisavalt magada ja trenni teha ning hüdreeritud olla.
Kui palju kofeiini tarbid?
Kofeiini kontsentratsioon varieerub sõltuvalt joogi tüübist, kogusest ja keetmisviisist.
Allpool on toodud kofeiini sisalduse vahemikud populaarsetes jookides:
- 8 untsi kofeikohvi sisaldab 3–12 mg
- 8 untsi tavalist musta kohvi sisaldab 102–200 mg
- 8 untsi espressot sisaldab 240–720 mg
- 8 untsi musta teed sisaldab 25–110 mg
- 8 untsi rohelist teed sisaldab 30–50 mg
- 8 untsi yerba mate sisaldab 65–130 mg
- 12 untsi sooda sisaldab 37–55 mg
- 12 untsi energiajooke sisaldab 107–120 mg
Kui palju kofeiini on liiga palju?
USA toidu- ja ravimiameti (FDA) andmetel ei põhjusta 400 milligramm päevas, mis tähendab umbes 4 tassi kohvi, tervislikele täiskasvanutele tavaliselt negatiivset ega ohtlikku mõju.
FDA hinnangul võib umbes 1200 mg kofeiini põhjustada toksilisi mõjusid, näiteks krampe.
Nende arvnäitajate ülevaatamisel pidage meeles, et erinevate inimeste tundlikkus kofeiini mõju ja selle metaboliseerimise kiiruse vahel on väga erinev.
Mis tahes ravimite võtmisel võib neid mõjutada ka kofeiini tarbimine. Kui teil on mingeid probleeme, pidage nõu oma arstiga.
Ära viima
Kofeiini tarbimise ja ärevuse, sealhulgas kofeiinist põhjustatud ärevushäire vahel on seos. Kuid enamiku inimeste jaoks on mõõdukas kofeiini tarbimine ohutu ja sellest võib olla kasu.
Kofeiini kiire eemaldamine või eemaldamine dieedist võib põhjustada võõrutusnähtusid, mis võivad samuti põhjustada ärevust.
Kui tunnete, et teie ärevus suureneb kofeiini tõttu või see muudab teid ärevaks, rääkige oma arstiga teile sobivast kogusest.
