Kilpnäärme Vitamiinid: Mida Peaksite Teadma Teie Kilpnäärme Toidulisanditest

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Kilpnäärmel, väikesel liblikakujulisel näärmel kurgus, on mitu olulist kohustust, sealhulgas südame löögisageduse tajumine ja see, kui kiiresti keha kaloreid põletab. See vabastab kaks kilpnäärmehormooni: türoksiini (T4) ja trijodotüroniini (T3).

Kilpnäärme tervisliku seisundi säilitamiseks peaksid kilpnäärme hormoonide normaalset taset toetavad vitamiinid ja mineraaltoitained olema teie tavalise dieedi osa või neid tuleks tarbida toidulisandina, kui dieet ei paku piisavas koguses.

Jood ja kilpnääre

Kõige olulisem kilpnäärme tervise ja talitlusega seotud toitaine on jood. Kilpnääre kasutab hormoonide tootmiseks joodi.

Joodipuudus, mis on jooditud soola tõttu Ameerika Ühendriikides haruldane, võib põhjustada hüpotüreoidismina tuntud seisundit, mis tuleneb sellest, et kilpnääre toodab liiga vähe hormooni.

Hüpotüreoidism, mis põhjustab muude sümptomite hulgas madalat energia- ja kehakaalu tõusu, on sagedamini kui hüpertüreoidism.

Hüpertüreoidism tekib siis, kui toodetakse liiga palju kilpnäärmehormooni. Liiga palju joodi võib mõnel inimesel esile kutsuda hüpertüreoidismi, seetõttu pole joodipreparaatide võtmine üldiselt soovitatav.

Toitained ja kilpnääre

Lisaks joodile on veel mõned vitamiinid ja mineraalid, mida peate võib-olla kaasama oma tavapärasesse dieeti või võtma toidulisandina.

• A-vitamiin. Seda vitamiini seostatakse enamasti hea nägemise ning terve naha ja hammastega, kuid see mängib rolli ka kilpnäärme hormoonide metabolismis.
• D. vitamiin. Uuringud näitavad, et kilpnäärme alatalitlusega kaasneb sageli ka D-vitamiini puudus. D-vitamiini toidulisandid või multivitamiinid, mis sisaldavad D-vitamiini, võivad olla sobivad, kui teie dieet ei sisalda selle tähtsa vitamiini piisavalt toiduallikaid.
• Seleen. Seleen on oluline mineraal, mis täidab kehas mitmeid olulisi funktsioone, sealhulgas kilpnäärmehormoonide ainevahetust. Kilpnäärmehaiguste ennetamisel on oluline ka seleeni normaalse taseme hoidmine kehas.
• Tsink. Tsingi puudus võib kilpnäärme talitlust kahjustada.
• Raud. Piisav rauasisaldus on kriitilise tähtsusega ka kilpnäärme tervisele. Nagu seleen ja tsink, aitab raud kehal muuta passiivset T4 hormooni aktiivseks T3 hormooniks.

Mida süüa?

Mõned kilpnäärme vitamiinide ja mineraalide parimad toiduallikad hõlmavad paljusid lääne dieetide hulgas levinud esemeid. Sellist loetelu tuleks alustada joodirikastest toitudest. Nende hulgas on:

• Kala ja mereannid. Tursk, tailiha, valge kala ja krevetid on suurepärased valguallikad. Tuunikala ja muud tüüpi kalad võivad olla head joodiallikad, kuna nad säilitavad joodi looduslikult merevees.
• Piimatooted, näiteks piim, juust või jogurt. Liialt küllastunud rasvade tarbimisega kaasnevate terviseriskide vältimiseks pidage kinni madala rasvasisaldusega toodetest.
• Munakollased, mis sisaldavad enamus munades leiduvat joodi. Munad on ka head A- ja D-vitamiinide, aga ka seleeni allikad.
• Laima oad, mis on ka head magneesiumi ja kiudainete allikad.
• Jooditud sool. Kuid pidage meeles, et liiga palju soola (naatriumi) võib põhjustada kehas kõrgemat vererõhku ja vedelikupeetust.
• Merevetikad on üks paremaid joodiallikaid. Kolme tüüpi merevetikad - kombu pruunvetikas, wakame ja nori - on eriti head joodiallikad.

Muude kasulike kilpnäärme vitamiinide saamiseks veenduge, et teie dieedis oleks palju rohelist lehtköögivilju, näiteks spinat, mis on kindel A-vitamiini ja raua allikas.

Teiste hea raua toiduallikate hulka kuuluvad koorikloomad, punane liha ja kaunviljad, mis on samuti pakitud seleeniga.

Toidulisandid ja kilpnääre

Ehkki enamik dietoloogidest soovitab olulisi toitaineid saada toidust, mitte toidulisanditest, võib kilpnäärme peamiste vitamiinide ja mineraaltoitainete tarbimine pillide kujul olla eriti kasulik, kui teie dieet ei paku neid toitaineid.

• Seleen. Teatud juhtudel, näiteks kilpnäärme autoimmuunhaiguse korral, on abiks seleeni täiendamine. Seleenilisand võib abiks olla, kuid ärge võtke rohkem kui 200 mikrogrammi (mikrogrammi) päevas, kui arst ei ole määranud teisiti.
• Tsink. Teadusuuringud näitavad ka, et tsingi toidulisand võib aidata ka kilpnäärme hormoonide tervislikku taset säilitada.
• A- vitamiin. 2012. aasta uuring rasvunud, menopausieelsete naistega, kellel on suurem hüpotüreoidismi risk, leidis, et A-vitamiini lisamine vähendas seda riski.

"Kilpnäärme toe" toidulisandid

Lisaks traditsioonilistele multivitamiinidele või ühekaupa vitamiinidele ja toidulisanditele võite näha tooteid, mis väidavad end olevat ideaalsed kilpnäärme toetamiseks või kilpnäärme tugevuse tagamiseks.

Need kilpnäärme vitamiinide ja mineraalide toidulisandid võivad olla mugavad viisid peamiste toitainete saamiseks. Kuid paljud neist tulevad ka taimsete toidulisanditega, näiteks ashwaganda.

Pidage meeles, et kuigi mõned taimsed toidulisandid võivad olla ohutud ja pakuvad tegelikult tervisele kasulikke omadusi, ei ole toidu- ja ravimiamet (FDA) neid toidulisandeid testinud ega üle vaadanud ravimitega samal tasemel.

Need võivad sisaldada koostisosi, mida ei ole sildil loetletud, ja pole alati selge, kui palju konkreetset koostisosa igas pillis on.

Paljud kilpnäärme toetamise tooted sisaldavad ka sünteetilist kilpnäärmehormooni, mis võib põhjustada hormoonide taseme tasakaalustamatust teie kehas, sõltumata sellest, kas võtate retsepti alusel väljastatud sünteetilisi hormoone või mitte.

On väga oluline, et enne kilpnäärme toe toetava toidulisandi või lisandite või vitamiinide võtmist räägiksite oma tervishoiuteenuse pakkujaga.

Toidulisandite puudused ja riskid

Hüpotüreoidismiga inimeste jaoks võib hormooni sünteetilise versiooni võtmine pillide kujul aidata neil saavutada hormooni tervislikku taset. Siiski on mõned toidud, ravimid ja muud toidulisandid, mida tuleks kilpnäärmehormooni võtmisel vältida. Nende hulgas on:

• rauda sisaldavad toidulisandid või multivitamiinid
• kaltsiumilisandid
• antatsiidid, mis sisaldavad magneesiumi või alumiiniumi
• sukralfaat (Carafate) ja teatud muud haavandiravimid
• teatavad kolesterooli alandavad ravimid, sealhulgas need, mis sisaldavad kolestüramiini (Prevalite) ja kolestipooli (Colestid)
• sojajahu
• puuvillaseemnejahu
• kreeka pähklid
• soja sisaldavad toidud ja toidulisandid

Võimalik, et saate neid esemeid siiski tarbida, kuid peaksite neid võtma mõni tund enne või pärast kilpnäärmeravimite võtmist. Rääkige oma arstiga päevakavast, mis aitab vähendada ebatervislike koostoimete riski.

Kilpnäärme tervise säilitamine

Tervisliku, ümara dieedi söömisest piisab tavaliselt kilpnäärme tervislikuks ja üldiseks füüsiliseks terviseks vajalike toitainete saamiseks.

Pidage kindlasti meeles, et dieedis on piisavalt joodi, aga ka mõnda muud olulist vitamiini ja mineraalainet, näiteks A- ja D-vitamiini, aga ka tsinki, magneesiumi ja seleeni.

Ole ettevaatlik toodetes, mida müüakse kui kilpnäärme vitamiine, eriti kui need sisaldavad taimseid toidulisandeid või isegi väheses koguses kilpnäärmehormoone.

Standardne füüsiline keha peaks sisaldama teie kilpnäärme eksamit, et kontrollida suuruse või kuju muutusi. Kui märkate muutust või kui teil tekivad hüpertüreoidismi või hüpotüreoidismi sümptomid, pöörduge kiiresti arsti poole.

Vereanalüüs kilpnäärme hormoonide taseme kontrollimiseks aitab kinnitada hüpertüreoidismi, hüpotüreoidismi või seda, kas teie tase on tervislikus vahemikus.