Mis on melaniin?
Melaniin on nahapigment. Seda esineb nii inimestel kui ka loomadel ning see muudab juuksed, naha ja silmad tumedamaks.
Teadusuuringud on leidnud, et melaniin võib aidata nahka UV-kiirte eest kaitsta. Melaniini sisalduse suurenemine võib samuti aidata blokeerida kehas protsesse, mis viivad nahavähini.
Aastaid on uuringud näidanud, et tumedama nahaga inimeste seas on nahavähi esinemissagedus madalam ja mitte-Kaukaasia päritolu inimestel on tavaliselt rohkem melaniini. Kuid selleks, et olla kindel, et melaniini sisalduse suurenemine on selle madalama riski peamine põhjus, on vaja rohkem uuringuid.
Kas saate melaniini suurendada?
Igasugust nahatüüpi inimesed võivad nahavähi riski vähendamiseks proovida melaniini sisalduse suurendamist. Uuringud näitavad, et teatud toitainete tarbimise suurendamine võib tõsta melaniini taset. See võib isegi suurendada melaniini kogust heleda nahatüübiga inimestel.
Melaniini sisalduse suurendamise viisid teie kehas
Toitained võivad olla võtmeks melaniini sisalduse suurenemisel nahas. Siin on mõned toitained, mille uurimine võib aidata teie kehal toota rohkem melaniini.
Antioksüdandid
Antioksüdandid näitavad melaniini produktsiooni suurendamise kõige tugevamat potentsiaali. Kuigi vaja on rohkem uuringuid ja kvaliteetseid uuringuid, viitavad mõned uuringud antioksüdantide abistamisele.
Mikroelemendid, nagu flavonoidid või polüfenoolid, mis pärinevad meie söödavatest taimedest, toimivad tugevate antioksüdantidena ja võivad mõjutada melaniini tootmist. Mõned neist suurendavad melaniini, teised võivad seda vähendada.
Sööge rohkem antioksüdantide rikkaid toite, näiteks tumedaid lehti rohelisi, tumedaid marju, tumedat šokolaadi ja värvilisi köögivilju, et saada rohkem antioksüdante. Samuti võib aidata vitamiinide ja mineraalainete lisamine.
A-vitamiin
Uuringute kohaselt on A-vitamiin oluline melaniini tootmisel ja terve naha tagamiseks. A-vitamiini saate söödavast toidust, eriti köögiviljadest, mis sisaldavad beetakaroteeni, näiteks porgand, bataat, spinat ja herned.
Kuna A-vitamiin toimib ka antioksüdandina, usuvad mõned teadlased, et see vitamiin võib rohkem kui ükski teine olla melaniini tootmise võti. Siiski on vaja veel uuringuid, et tõestada, et A-vitamiin suurendab inimestel melaniini.
Praegu on väide, et A-vitamiin suurendab melaniini taset, peamiselt anekdootlikud. Kuid mõned uuringud näitavad, et A-vitamiini (eriti retinooli) võtmine võib olla naha tervisele kasulik.
Karotenoidi tüüpi (aine, mis annab punase, kollase ja oranži köögivilja nende värvi) leidub A-vitamiinis. Uuringute kohaselt võib see mängida rolli ka melaniini tootmises ja UV-kaitses.
A-vitamiini taset saate tõsta, süües rohkem A-vitamiinirikkaid toite, näiteks apelsini köögivilju (porgandid, squash, bataat), kala ja liha. Aitama võib ka A-vitamiini toidulisandi võtmine.
Kuna A-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, võib see teie kehas koguneda. Riiklikud tervishoiuinstituudid (NIH) soovitavad kinni pidada päevasest soovitatavast kogusest, milleks on naistel 700 mcg ja meestel 900 mcg. Lapsed vajavad päevas veelgi vähem A-vitamiini.
Rasedad naised ei tohi kunagi ületada A-vitamiini ööpäevast annust, kuna lapsele on oht.
Ostke A-vitamiini.
E-vitamiin
E-vitamiin on naha tervisele oluline vitamiin. See on ka antioksüdant ja võib tõsta melaniini taset.
Kuigi puuduvad uuringud, mis tõestaksid otsest seost E-vitamiini ja enama melaniini vahel, näitavad mõned uuringud, et E-vitamiin võib aidata kaitsta nahka päikesekahjustuste eest.
E-vitamiini saate rohkem, kui võtate toidulisandit või sööte rohkem E-vitamiinirikkaid toite, nagu köögiviljad, terad, seemned ja pähklid.
Ostke E-vitamiini.
C-vitamiin
Nagu vitamiinid A ja E, on ka C-vitamiin antioksüdant. C-vitamiin on vajalik tervete limaskestade jaoks. See võib mõjutada ka melaniini tootmist ja naha kaitset.
Puuduvad uuringud, mis tõestaksid, et C-vitamiin suurendab melaniini tootmist. Kuid anekdootlike tõendite kohaselt võib C-vitamiin tõsta melaniini taset.
C-vitamiinirikaste toitude, nagu tsitruselised, marjad ja lehtköögiviljad, söömine võib melaniini tootmist optimeerida. C-vitamiini toidulisandi võtmine võib samuti aidata.
Osta C-vitamiini.
Maitsetaimed ja botaanilised ained
Mõnedes uuringutes on uuritud ravimtaimede ja teede potentsiaalset kasu naha kaitsmisel UV-kiirte kahjustuste eest. Taimedest valmistatud tooted, nagu roheline tee ja kurkum, mis on rikkad flavonoidide ja polüfenoolide poolest, võivad suurendada melaniini sisaldust ja aidata kaitsta nahka.
Praeguseks pole üheski uuringus tõestatud, et mis tahes ravimtaimed suurendaksid melaniini tootmist. Praegu on sellised väited vaid anekdootsed.
Kui soovite aga proovida ravimtaimi oma naha abistamiseks, leiate neid ürte toidulisanditest, teedest ja eeterlikest õlidest.
Essentsõlid ei ole mõeldud suu kaudu sissevõtmiseks. Need on mõeldud aroomiteraapiana õhku hajutamiseks või kandeõlis lahjendamiseks ja nahale masseerimiseks.
Ostke rohelist teed ja kurkumit.
Alumine rida
Mõned uuringud näitavad, et melaniini suurendamiseks võib olla mitu viisi. Kuigi need leiud pole täielikult tõestatud, on selle kõige tõenäolisem viis antioksüdantide ja A-vitamiini võtmine.
Tervisliku toidu söömine või toidulisandite võtmine, mis sisaldavad teatud vitamiine ja antioksüdante, näiteks A-, C- ja E-vitamiini, võib aidata teil naha eest hoolitseda ja vähendada nahavähi riski, näitavad uuringud.
Siiski pole veel tõestatud, kas mõni vitamiin või toitaine tugevdab inimestel melaniini usaldusväärselt. Ainus tõestatud viis nahavähi ennetamiseks on liigsest päikesevalgusest eemal viibimine ja kvaliteetse päikesekaitsekreemi kasutamine.
Ostke päikesekaitsetooteid.
