Mis on kõhukinnisus?
Kõhukinnisus ilmneb siis, kui teie soolestik muutub harvemaks (vähem kui kolm korda nädalas) või kui seda on raske läbida. See roojamise vähenemine võib kesta mitu nädalat või kauem. Mõnikord võib teie väljaheide olla kõva ja kuiv.
Kõhukinnisus on Ameerika Ühendriikides üks levinumaid seedeprobleeme. Riikliku diabeedi ning seede- ja neeruhaiguste instituudi hinnangul on kõhukinnisuse sümptomeid umbes 16-l 100-st ameeriklasest täiskasvanust.
Kas massaažid võivad leevendust pakkuda?
Regulaarsed massaažid võivad kõhukinnisust leevendada, aidates vabastada gaase ja jäätmeid. Need võivad aidata ka kõigi kaasuvate või kaasnevate seisundite ravimisel. Näiteks võib regulaarne massaaž vähendada stressi ja omakorda vähendada ärritunud soole sündroomiga seotud valu.
Kõhumassaažid arvatakse olevat eriti kasulikud kõhukinnisuse korral, kuid võite leida ka muud tüüpi massaaži abi.
Nende massaažide jaoks võite kasutada kastoor-, argaani- või kookosõli. Või katsetage nende eeterlike õlidega lisahüvede saamiseks.
Kõhu massaaž kõhukinnisuse leevendamiseks
Uuringud näitavad, et kõhu massaaž võib olla efektiivne kroonilise kõhukinnisuse ravis. Uuringud on leidnud, et see võib:
- suurendada roojamise sagedust
- lühendada käärsoole transiidi aega
- leevendada valu ja ebamugavusi
Samuti on näidatud, et kõhu massaaž stimuleerib lihaste kokkutõmbeid, mis aitavad soole liikumist läbi viia kirurgilise iileusega inimestel. See on ajutine soolte liikumise puudumine, mis võib põhjustada soole obstruktsiooni.
Siit saate teada, kuidas kõhtu masseerida:
- Lamage selili ja kasutage mõlemat kätt, et suruda kõhtu õrnalt.
- Alustage kõhu paremast alaosast. Tehke ettevaatlikult õrnalt surudes ringid päripäeva.
- Seejärel kasutage parema käe peopesa, et suruda puusa luu siseküljele õrnalt.
- Vabastage ja suruge paremale küljele, ribide keskpunkti alla ja vasakule küljele.
- Lülitage vasak käsi, et avaldada survet vasaku puusaluu siseküljele.
- Mõlemal käel sõrmeotstega suruge kõhtu ja tõmmake üles.
- Alustage jälle paremas alanurgas ja liikuge päripäeva.
Võite neid toiminguid korrata mitu korda, kuid ärge üle pingutage.
Kõhukinnisus kõhukinnisuse leevendamiseks
Käärsoole massaaži nimetatakse mõnikord sügava kõhu massaažiks või siseorganite massaažiks. Massaažitöötajate väitel saab käärsoolemassaaži kasutada:
- eemaldage gaas, ummistused ja jäätmed
- vähendada kõhuvedelikku
- parandada seedetrakti üldist tervist
Nende väidete kinnitamiseks pole aga praegu ühtegi tõendit. Kui soovite seda proovida, siis koolonimassaaži saate läbi viia järgmiselt.
- Istuge või lamake oma põlved kõverdatud, nii et teie kere on lahti ja kõht on pehme.
- Kasutage sõrmeotste, sõrmenukkide või käe kandi löömiseks või kõhule survet.
- Masseerige oma käärsoole hobuseraua kuju.
- Alustage kõhu paremas alanurgas ja liikuge üles.
- Seejärel massaaži ribide all ja vasakule, seejärel vasakult küljelt alla ja seejärel keskele.
- Võite peatuda ja keskenduda mis tahes osale, mis vajab täiendavat tähelepanu.
Muud tüüpi massaažid kõhukinnisuse leevendamiseks
Kõhukinnisuse raviks on veel mitmeid massaaživõimalusi. Teistele kehaosadele keskenduvaid massaaže võib kasutada üksi või kombineerida teist tüüpi massaažidega. See võimaldab teatud sorti, kui uurite, millised valikud teile kõige paremini sobivad.
Jalamassaažid (refleksoloogia)
Jalamassaaži, mida nimetatakse ka refleksoloogiaks, võib kasutada kõhukinnisuse raviks.
2003. aasta uuringutest selgus, et kõhukinnisusega lastel ilmnesid sümptomid pärast refleksoloogia saamist. Lastel oli kuue nädala jooksul kuus 30-minutist sessiooni. Ravi aitas ka encopresis, mida nimetatakse ka fekaalseks määrdumiseks.
Selleks tehke järgmist.
- Masseerige pöidla abil parema kanna keskosa, liikudes üle välisserva.
- Seejärel liikuge ülespoole oma jala keskosa poole.
- Masseeri kogu parema jala keskosas, seejärel ületa vasak jalg. Masseeri üle välisserva.
- Seejärel masseerige mööda serva alla ja liikuge sissepoole vasaku kanna keskpunkti.
- Lõpetage massaažiga vasaku jala siseküljele.
Seljamassaaž
Selja- või kogu keha massaaž võib aidata kogu keha lõdvestada. Kogu keha massaažid on abiks seedimise parandamisel, stressi leevendamisel ja lihaspingete vähendamisel. Kõik need võivad olla kasulikud kõhukinnisuse ravis.
Peate tegema massaažiterapeudi või teie partneri seljamassaaži.
Perineaalne massaaž
2015. aasta uuringus leiti, et perinaalne enese nõelravi koos tavapärase hooldusega oli kõhukinnisuse ravimisel tõhusam kui standardhooldus üksi. Pärast neli nädalat massaaži näitasid uuringus osalejad edusamme:
- soolefunktsioon ja tervis
- heaolu
- kõhukinnisusega seotud elukvaliteet
Selleks tehke järgmist.
- Kõrvajala nahale surumiseks kasutage oma kahte esimest sõrme. See on piirkond päraku ja tupe või munandikotti vahel.
- Lükake nahk päraku suunas.
- Jätkake 3–5-sekundiliste impulsside lükkamist.
- Võite seda massaaži teha, kui tunnete soovi soolestiku järele.
Imikutel
Imikutel saab kõhumassaaži kasutada:
- ravida kõhukinnisust
- edendada lõõgastumist
- stressi vähendama
Massaažid võivad ka süvendada sidet teie ja teie lapse vahel.
Selleks masseerige õrnalt lapse kõhtu ja alakõhku päripäeva. Tehke seda kogu päeva jooksul paar korda.
Enne lapse masseerimist oodake vähemalt 45 minutit pärast toitmist. Kui teie lapsel on mingeid haigusseisundeid, rääkige enne imikute massaaži proovimist arstiga.
Pöörduge arsti poole, kui teie laps:
- on kõhu- või pärasoolevalu, mis kestab üle ühe tunni
- veritseb pärakust
- on kõhukinnisus, mis kestab üle ühe nädala
- on haigusnähte, nagu oksendamine ja nõrkus
Raseduse ajal
Teisel ja kolmandal trimestril võite raseduse ajal kõhukinnisuse korral teha õrna kõhumassaaži. Kasutage kindlasti pehmeid liigutusi. Massaaži võib lasta teha oma partner või professionaal või saate seda ise teha.
Raseduse esimesel trimestril vältige kõhu massaaži.
Täiendavad näpunäited kõhukinnisuse leevendamiseks
Edasise kõhukinnisuse vältimiseks saate muuta elustiili. Siin on mõned näpunäited:
- Jooge kogu päeva jooksul palju vett ja kofeiinivabu vedelikke.
- Joo hommikul kõigepealt klaas vett.
- Lisage oma dieeti kõrge kiudainesisaldusega toidud, näiteks värsked puu- ja köögiviljad, täisteratooted ja oad.
- Ole aktiivne ja tee regulaarselt trenni. Proovige paar korda nädalas kõndida, jalgrattaga või ujuda.
- Võtke aega stressi vähendavateks tegevusteks, näiteks meditatsioonideks, joogaks või binauraalsete löökide kuulamiseks.
Millal arsti juurde pöörduda
Rohkem kui kolm päeva ilma roojamist ei peeta tervislikuks. Kui see juhtub ikka ja jälle, pole see tavaliselt muretsemiseks.
Kuid pöörduge arsti poole, kui teil on:
- tugev kõhuvalu
- sagedane kõhukinnisus
- kõhukinnisus, mis kestab üle kahe nädala
Peaksite arsti juurde pöörduma ka siis, kui:
- vahelduvad kõhulahtisuse ja kõhukinnisuse vahel
- teil on järsk kaalulangus
- märka verd oma väljaheites
Arst võib teile välja kirjutada ravimeid või soovitada lõpetada teatud ravimite kasutamine, mis võivad põhjustada kõhukinnisust.
Raskemate haigusseisundite korral on vaja käärsoole puhastamist, lihaste ümberõppimist või operatsiooni.
Väljavaade
Enamikku kergeid kõhukinnisuse juhtumeid saate ravida elustiili muutmisega. Jooge palju vett, treenige sageli ja suurendage kiudainete tarbimist. Võite tulevikus regulaarselt massaaži teha, et vältida kõhukinnisust.
Hoidke oma roojamist silma peal, nii et märkate kõhukinnisust kohe, kui see algab. Võite proovida pidada toidupäevikut, et näeksite, kuidas toitumine mõjutab teie soolestikku.
