10 Parimat Vananemisvastast Toitu Naha, Aju, Lihaste Ja Soolestiku Tervise Jaoks

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Ilus, hõõguv nahk algab sellest, kuidas me sööme, kuid need vananemisvastased toidud võivad lisaks sellele abiks olla.

Kui pakume dieedile antioksüdantide, tervislike rasvade, vee ja oluliste toitainete sisaldusega erksad toidud, näitab meie keha oma tunnetust oma suurima organi: meie naha kaudu. Lõppude lõpuks on nahk sageli meie keha esimene osa, kus ilmnevad sisemised probleemid, ja seda on vaja vaid nii palju, et losjoone, kreeme, maske ja seerumeid saaks teha enne, kui peame lähemalt uurima, mis meid toidab.

Teadlased on isegi jõudnud järeldusele, et puuviljade ja köögiviljade söömine on kõige kindlam ja tervislikum viis tuimade jumete ja peente joonte vastu võitlemiseks. Kas olete valmis särama? Siin on 10 parimat vananemisvastast toitu, mis toidavad teie keha seestpoolt tuleva kumaga.

1. Vesikress

Vesikresside tervislik kasu ei reeda! See toitainetega tihedalt niisutav leheroheline on suurepärane allikas:

• kaltsium
• kaalium
• mangaan
• fosfor
• vitamiinid A, C, K, B-1 ja B-2

Vesikress toimib naha sisemise antiseptikuna ja suurendab mineraalide ringlust ja kohaletoimetamist kõigisse keharakkudesse, mille tulemuseks on naha tugevdatud hapnikuga varustamine. A- ja C-vitamiinidega pakutavad vesikressi antioksüdandid võivad neutraliseerida kahjulikke vabu radikaale, aidates hoida peened jooned ja kortsud eemal.

Proovimiseks: lisage peotäis seda maitsvat maitserohelist oma tänasele salatile, et säravaks nahaks ja terviseks üldiselt paremaks muuta!

2. Punane paprika

Punases paprikas on antioksüdante, mis valitsevad vananemisvastase võitluse korral ülimaitsvalt. Lisaks kõrgele C-vitamiini sisaldusele - mis on hea kollageeni tootmiseks - sisaldavad punased paprikad ka võimsaid antioksüdante, mida nimetatakse karotenoidideks.

Karotenoidid on taimepigmendid, mis vastutavad erksa punase, kollase ja oranži värvuse eest, mida näete paljudes puu- ja köögiviljades. Neil on mitmesugused põletikuvastased omadused ja need võivad aidata nahka kaitsta päikesekahjustuste, reostuse ja keskkonna toksiinide eest.

Proovimiseks: viilutage paprikad ja kastke need suupistena hummusesse, lisage need toorsalati või keetke segades praepannil.

3. Papaia

See maitsev supertoit on rikas mitmesuguste antioksüdantide, vitamiinide ja mineraalide poolest, mis võib aidata parandada naha elastsust ja minimeerida peenikeste joonte ja kortsude teket. Need sisaldavad:

• vitamiinid A, C, K ja E
• kaltsium
• kaalium
• magneesium
• fosfor
• B-vitamiinid

Papaia antioksüdantide lai valik aitab võidelda vabade radikaalide kahjustustega ja võib vananemisilminguid edasi lükata. Papaia sisaldab ka ensüümi nimega papaiin, mis pakub täiendavaid vananemisvastaseid eeliseid, töötades looduse parimate põletikuvastaste ainetena. Seda leidub ka paljudes koorivates toodetes.

Nii et jah, papaia söömine (või papaiini sisaldavate toodete kasutamine) võib aidata teie kehal surnud naharakke raputada, jättes teile särava, elava naha!

Proovimiseks: Tühjendage hommikusöögi ajal värsket laimimahla suure papaiaplaadi kohal või tehke kodus oma järgmiseks õhtuks papaiamask!

4. Mustikad

Mustikad on rikkad A- ja C-vitamiinide poolest, samuti vanust rikkuv antioksüdant, mida nimetatakse antotsüaniiniks. See annab mustikatele nende sügava ilusa sinise värvi.

Need võimsad antioksüdandid võivad kaitsta nahka päikese, stressi ja saaste põhjustatud kahjustuste eest, leevendades põletikulist reaktsiooni ja hoides ära kollageeni kadu.

Proovimiseks: visake see maitsvad vähese suhkrusisaldusega puuviljad hommikusse smuutisse või puuviljakaussi ja laske sellel pakkuda kaunistavat näputoitu!

5. Brokkoli

Brokkoli on põletikuvastane ja vananemisvastane jõujaam, mis sisaldab:

• vitamiinid C ja K
• mitmesuguseid antioksüdante
• kiudaineid
• folaat
• luteiin
• kaltsium

Teie keha vajab C-vitamiini kollageeni tootmiseks, mis on peamine naha valk, mis annab nahale tugevuse ja elastsuse.

Proovimiseks: kiire suupiste saamiseks võite brokkoli toorelt süüa, kuid kui teil on aega, aurutage enne söömist ettevaatlikult. Alates söestunud hammustusest kuni pestokastmeteni aitab brokkoli keetmine teie kehale tervisele veelgi rohkem kasu anda.

6. Spinat

Spinat on ülihüdreeriv ja pakitud antioksüdantidega, mis aitavad kogu keha hapnikuga varustada ja täiendada. Selles on ka rikkalikult:

• vitamiinid A, C, E ja K
• magneesium
• taimne heem raud
• luteiin

See mitmekülgne lehtrohelise kõrge C-vitamiini sisaldus suurendab kollageeni tootmist, et nahk püsiks püsiv ja sile. Kuid see pole veel kõik. Selle pakutav A-vitamiin võib edendada tugevaid, läikivaid juukseid, samas kui on tõestatud, et K-vitamiin aitab vähendada rakkude põletikku.

Proovimiseks: lisage peotäis spinatit smuutisse, salatisse või pruunistatud salatisse. Veel ideid? Vaadake meie lemmik-spinatiretsepte, sealhulgas spinatikrõpse ja juustuburgereid.

7. Pähklid

Paljud pähklid (eriti mandlid) on suurepärane E-vitamiini allikas, mis võib aidata parandada nahakudet, säilitada naha niiskust ja kaitsta nahka kahjulike UV-kiirte eest. Pähklid sisaldavad isegi põletikuvastaseid oomega-3 rasvhappeid, mis võivad aidata:

• tugevdada naha rakumembraane
• kaitsta päikesekahjustuste eest
• annab nahale kauni kuma, säilitades selle loodusliku õlitõke

Proovimiseks: piserdage salati peale pähklisegu või sööge suupistetena peotäis. Ärge eemaldage ka nahka, kuna uuringud näitavad, et 50 protsenti või enam antioksüdantidest läheb ilma nahata.

8. Avokaado

Avokaados on palju põletikuga võitlevaid rasvhappeid, mis soodustavad naha siledat ja elastsust. Need sisaldavad ka mitmesuguseid olulisi toitaineid, mis võivad vananemise negatiivseid tagajärgi ära hoida, sealhulgas:

• vitamiinid K, C, E ja A
• B-vitamiinid
• kaalium

A-vitamiini kõrge sisaldus avokaados võib aidata meil surnud naharakke läbi viia, jättes meile uhke, särava naha. Nende karotenoidide sisaldus võib samuti aidata blokeerida toksiine ja päikesekiirte kahjustusi ning kaitsta ka nahavähkide eest.

Proovimiseks: viska mõni avokaado salatisse, smuutisse või söö seda lihtsalt lusikaga. Just siis, kui arvasite, et olete proovinud kõiki avokaado söömise võimalusi, on meid veel 23. Võite seda ka paikselt proovida kui uskumatut niisutavat maski, et võidelda põletiku vastu, vähendada punetust ja aidata vältida kortsude teket!

9. Bataat

Bataadi oranž värv on pärit antioksüdandist, mida nimetatakse beetakaroteeniks ja mis muundatakse A-vitamiiniks. A-vitamiin võib aidata taastada naha elastsust, soodustada naharakkude voolavust ja lõppkokkuvõttes aidata kaasa pehme, noorusliku väljanägemisega nahale.

See maitsev juurvili on ka suurepärane C- ja E-vitamiinide allikas - mõlemad võivad kaitsta meie nahka kahjulike vabade radikaalide eest ja hoida jume säravana.

Proovimiseks: vahustage üks neist magusa kartuli röstsaia retseptidest, mis täiustab teie hommikusööki või suupistemängu nagu ükski teine. Tänupühad pole ainus aeg, kui soovite seda köögivilja oma dieedile lisada!

10. Granaatõuna seemned

Granaatõunu on sajandeid kasutatud tervendava ravimviljana. Suure C-vitamiini sisaldusega ja mitmesuguste tugevate antioksüdantidega granaatõunad võivad kaitsta meie keha vabade radikaalide kahjustuste eest ja vähendada meie süsteemi põletiku taset.

Need tervislikud puuviljad sisaldavad ka ühendit nimega punikalagins, mis võib aidata säilitada kollageeni nahas, aeglustades vananemisilminguid.

Proovimiseks: piserdage need magusad väikesed juveelid vananemisvastaseks raviks imikute spinati pähkli salatile!

Üleujutage keha võimsate toitainetega

Toites end nende vananemisvastaste toitudega, saame kütuse, et oma parimat välja näha ja tunda.

Kui otsite maitsvamaid taimi proovimiseks, valige sügavvärvilised puu- ja köögiviljad. Rikkalikud toonid on tavaliselt märk tugevamatest radikaalsetest võitlusvõimetest, et hoida nahk tervena ja erksana. Mida rohkem värve oma plaadile mahub, seda parem.

On aeg aeglustada vananemise märke ja tõeliselt särama seestpoolt!

Nathalie Rhone, MS, RDN, CDN on registreeritud dieedi ja funktsionaalse meditsiini toitumisnõustaja, kellel on bakalaureusekraad psühholoogias Cornelli ülikoolist ja MS kliinilise toitumise alal New Yorgi ülikoolist. Ta on New Yorgi New Yorgi erasektori toitumispraktika Nathalie LLC asutaja Nutrition, mis keskendub tervisele ja heaolule integreerivat lähenemisviisi kasutades, ning sotsiaalmeedia tervise- ja heaolubränd All Good Eats. Kui ta ei tööta oma klientidega ega meediumiprojektides, võite teda reisida koos oma abikaasa ja mini-Aussie Bradyga.