Söömine, kui teil on gripp
Kui teil või lähedasel on gripp, on viimane asi, mida te tunnete, see on söömine. Kindlasti on sobilik gripiga veidi vähem süüa, kuna tõenäoliselt on teil söögiisu vähenenud.
Sellegipoolest peate taastumise ajal sööma väikestes kogustes õigeid toite, et pakkuda teile energiat ja toitaineid.
Lugege edasi, et saada lisateavet selle kohta, mida peaksite sööma ja jooma, aga ka seda, mis hooajalise gripi korral on väljaspool piire.
Söödavad toidud
Toit on see, mis annab teie kehale energiat ja toitaineid, mida ta vajab toimimiseks. Sellised mõjud on sama olulised gripi korral. Sellegipoolest on kõik teie seisundiks sobivate toitude söömine.
Mõelge järgmiste toitude söömisele gripi korral.
1. Puljong
Ükskõik, kas eelistate kana, veiseliha või köögivilju, on puljong üks parimaid asju, mida gripi ajal süüa saab. Saate seda süüa nii kiiresti kui sümptomid ilmnevad ja kuni olete täielikult taastunud.
Puljong aitab vältida dehüdratsiooni ja soojad elemendid võivad kurguvalu leevendada ja ummikuid leevendada.
2. Kana supp
Kana supp ühendab puljongi eelised koos täiendavate koostisosadega. Tükeldatud kana varustab teie keha raua ja valguga ning lisaks saate toitaineid ka porgandist, ürtidest ja sellerist.
Võite kogu gripi vältel kanasuppi süüa, et aidata teil hüdratatsiooni ja küllastust; jälgige lihtsalt soolasisaldust.
3. Küüslauk
Ehkki võite mõelda küüslaugust kui toidu lõhna- ja maitseainest, on seda tegelikult juba sajandeid kasutatud alternatiivmeditsiinis mitmesuguste tervisehädade jaoks. Ühes uuringus küüslaugupreparaatide kohta täiskasvanutel, kellel oli gripp, leiti tugevnenud immuunsus ja vähenenud sümptomite tõsidus.
Kuid te ei pea tingimata toidulisandeid võtma. Samuti võib olla kasulik toore küüslaugu söömine. Immuunsust tugevdavate mõjude tõttu kaaluge gripi esimeste nähtude ajal küüslaugu söömist.
4. Jogurt
Ajakirjas International Immunopharmacology avaldatud hiirte uuringu kohaselt ei saa elusate kultuuridega jogurt mitte ainult aidata kurguvalu rahustada, vaid võib ka teie immuunsussüsteemi turgutada. Jogurt sisaldab ka valku.
Võite jogurtit süüa kurguvalu ajal, kuid vali kindlasti terved jogurtid ilma lisatud suhkruteta.
5. C-vitamiini sisaldavad puuviljad
C-vitamiin on oluline toitaine, mis aitab võimendada teie immuunsussüsteemi, mis on eriti oluline siis, kui olete haige. Ehkki toidulisandid võivad aidata, suudab teie keha söödavatest toitudest tõhusamalt absorbeerida toitaineid nagu C-vitamiin.
Kaaluge gripi ajal C-vitamiinirikaste puuviljade söömist. Mõned puuviljad, milles on palju C-vitamiini, hõlmavad maasikaid, tomateid ja tsitrusvilju.
6. Lehtköögiviljad
Spinat, lehtkapsas ja muud lehtköögiviljad võivad gripi korral immuunsussüsteemi tugevdada. Neil on nii C- kui ka E-vitamiini, mis on veel üks immuunsust tugevdav toitaine.
Kaaluge lehtköögiviljade ja puuviljade kombineerimist smuutis või sööge neid toorelt koos sidruni- ja oliiviõliga. Kõige parem on süüa neid immuunsust tugevdavaid toite kogu haiguse vältel.
7. Brokkoli
Brokkoli on toitainete tugevdaja, mis võib teie kehale kasuks tulla, kui teil on gripp. Ainult ühe portsjoni söömine annab immuunsust tugevdavaid vitamiine C ja E koos kaltsiumi ja kiudainetega.
Kaaluge brokkoli söömist, kui teie isu taastub gripi keskpaiga või lõpu poole. Võite süüa ka brokkoli suppi; ärge unustage kontrollida naatriumi sisaldust.
8. Kaerahelbed
Kui olete haige, võib kuum kaerahelbekauss olla rahustav, toitev toiduvalik. Kaerahelbed, nagu ka teised täisteratooted, on ka loomulik immuunsust turgutava E-vitamiini allikas. See sisaldab ka polüfenoolide antioksüdante ning immuunsust tugevdavat beeta-glükaanikiudu.
Parimate eeliste saamiseks valige terve kaer.
9. Vürtsid
Gripi lõpupoole võis teil suureneda siinuste ja rindkere ummikud. Teatud vürtsid, näiteks pipar ja mädarõigas, võivad ummikuid lagundada, et saaksite paremini hingata. Vältige aga vürtsikaid toite, kui teil on kurguvalu.
Hüdreeritud
Gripiga on lihtne dehüdreeruda. Lisaks sellele, et sööte ja joote vähem ning olete üldiselt vähendanud vee tarbimist, kaotate palaviku korral ka higiga vett.
Vedelikud pole mitte ainult teie keha üldiste funktsioonide jaoks olulised, vaid need võivad aidata ka ummikuid hajutada ja nakkusi ära hoida.
Jookide hüdreerimisel on vesi endiselt number üks. See toimib ka teie keha loomuliku detoksina. Kui te ei ole vee fänn või otsite midagi maitsvamat, võite ka juua:
- puljong
- ingveri tee
- taimetee meega
- mesi ja sidrunitee (sega võrdsetes osades kuuma veega)
- 100 protsenti mahlad (otsige tooteid ilma suhkruteta)
Ainult dehüdratsiooni korral võib kasutada madala suhkrusisaldusega spordijooke või muid elektrolüüte sisaldavaid jooke, näiteks Pedialyte.
Ehkki nad ei ole hooajalisele gripile tüüpilised, on oksendamine ja kõhulahtisus sümptomid, mis võivad õigustada elektrolüütide kasutamist.
Mida vältida
Teadmine, mida gripiga söömise vältimiseks vältida, on võib-olla sama oluline kui see, mida peaksite sööma. Kui olete gripp, vältige järgmisi asju:
- Alkohol. See alandab teie immuunsussüsteemi ja põhjustab dehüdratsiooni.
- Kofeiiniga joogid. Sellised esemed nagu kohv, must tee ja sooda võivad muuta teid dehüdreeritumaks. Lisaks võivad paljud neist jookidest sisaldada suhkrut.
- Kõvad või sakilised toidud. Krõmpsuvad kreekerid, laastud ja sarnase tekstuuriga toidud võivad köha ja kurguvalu süvendada.
- Töödeldud toidud. Ükskõik, kas need on pärit kiirtoiduliidetest või valmistatud karbist, mida rohkem on toitu töödeldud, seda vähem toitaineid saate. Gripi korral proovib teie keha ennast ravida, seetõttu on oluline seda protsessi toetada tervete, toitvate toitudega.
Aidates lapsel toitu jääda
Kui teil on grippi põdev täiskasvanu, kui teil pole isu ega energiat, võib olla keeruline süüa toiteväärtuslikku toitu ja veenduda, et tarbite piisavalt vedelikke. See võib olla lastele veelgi keerulisem.
Lapsed dehüdreeruvad ka suurema tõenäosusega kui täiskasvanud väiksema kehamassi tõttu. Pakkuge lapsele sageli vedelikke.
Sa saad ka:
- Manustage käsimüügiravimit valude ja palaviku korral, näiteks atsetaminofeen (Tylenol) või ibuprofeen (Advil, Motrin IB). Kontrollige lihtsalt annuse suurust ja valige lapsele vanuse ja kehakaalu järgi sobiv versioon lapsele või lapsele.
- Laske oma lapsel riietuda kihtidena, kui neil on palavik ja külmavärinad.
- Pakkuge popsikleid, mis aitavad kurku rahustada ja palavikku leevendada.
- Julgustage neid puhata, luues minimaalse stimuleerimisega keskkonna. Ehkki võib olla ahvatlev neid televiisori ette panna, võib liiga suure telerivaatamine nende unele negatiivset mõju avaldada.
Kaasavõtmine
Gripist ülesaamiseks on oluline õigete toitude söömine ja hüdraatuses püsimine. Ehkki viie päeva pärast võivad kõige hullemad sümptomid kaduda, võib gripist täielikult üle saamiseks kuluda üks kuni kaks nädalat.
Taastumine võib võtta veelgi kauem aega, kui teil tekib gripp sekundaarselt. Rusikareeglina peaksite olema hüdreeritud ja tegema kõik endast oleneva, et süüa gripisõbralikke toite, kuni teie sümptomid kaovad ja teie isu normaliseerub.
