Üle 7,5 miljoni ameeriklase elab praegu psoriaas - krooniline haigus, mis põhjustab nahapõletikku. Kui olete üks nendest inimestest, olete kahtlemata kogenud psoriaasi ägenemistest ebamugavust. Ehkki psoriaasi ei saa praegu ravida, võite järgmiste siseringi näpunäidete abil leevendada sümptomeid. Nõuetekohase ravi ja hoolduse korral saate psoriaasi sümptomeid hoida vaevata ja tunda end oma nahas hästi.
1. Täpsustage oma nahahooldustoiminguid
Naha nõuetekohane niisutamine on psoriaasi haldamise oluline osa. Sümptomite leevendamiseks on saadaval lai valik erinevaid losjoneid, kreeme, salve ja õlisid. Rääkige oma arstiga, milline paikne ravi võiks teile kõige parem olla. Ehkki see võib olla ahvatlev ja tunduda vastupidine, ärge niisutage nahka üle, kuna see võib põhjustada kuivust ja lõhenemist. Tavaliselt soovitavad arstid niisutada ainult üks või kaks korda päevas, et vältida liigset küllastumist.
2. Maandage oma stressi
Kõrge stressitase võib mõnikord põhjustada psoriaasi ägenemist ja ägenemised ise võivad kohati olla üsna stressirohke. Õpetage endale stressijuhtimisvõtteid selleks, kui peate end maha rahustama. Sügavad hingamisharjutused ja meditatsioon on kaks kiiret ja lihtsat stressi leevendavat tehnikat, mida saate oma kodus mugavalt harjutada. Joogatunnid või vilgas jalutuskäik naabruses on suurepärased viisid stressi leevendamiseks, kui tunnete end majast välja tulevat.
3. Jälgige, mida sööte
Ehkki dieedi ja psoriaasi vahel pole veel konkreetset seost leitud, põhjustavad teatud põletikulised toidud mõne inimese jaoks tõenäolisemalt ägenemist. Püüdke vältida punast liha, piimatooteid ja öököögivilju, nagu paprika, kartul ja tomat. Selle asemel vali värvilised puu- ja köögiviljad, näiteks spinat, porgand ja mango. Püüdke oma dieeti lisada toite, milles on palju oomega-3 rasvhappeid, näiteks oliiviõli ja kreeka pähklid. On teada, et neil on põletikuvastased omadused.
4. Pange kinni mõned (UV) kiired
Päikese poolt pakutav ultraviolettvalgus võib olla psoriaasi sümptomite leevendamiseks kasulik. Proovige veeta kontrollitud aeg (10–15 minutit) õues iga päev. Päikesevalguse puudumine talvekuudel on psoriaasi ägenemiste peamine riskitegur. Rääkige oma arstiga valgusteraapia võimalustest, mis aitavad teil saada teie soovitatud UV-kiirguse annust. Solaariumid ei ole sobiv valgusteraapia seansside ega loodusliku päikesevalguse asendaja. Selle põhjuseks on see, et need suurendavad märkimisväärselt nahavähi tekkeriski.
5. Püsi vormis
Regulaarse treenimisega sobivus aitab psoriaasi sümptomeid parandada. Aktiivsena püsimine võib vähendada ka psoriaatilise artriidi tekkimise võimalusi, kuna see vähendab teie liigeste raskust. Haiguste tõrje ja ennetamise keskused soovitavad igal täiskasvanul vähemalt kaks ja pool tundi mõõduka intensiivsusega treeninguid nädalas. Hea näide on jalutamine, aiatöö või jalgrattasõit. Kuna teatud füüsilised tegevused võivad ärritada psoriaasi tundlikke plaastreid, võib teie jaoks sobiva treeningprogrammi leidmine proovida ja tõestada. Kui teil on probleeme, paluge oma arstil soovitada mõnda vähese toimega tegevust, mis sobib hästi teie psoriaasi vajadustega.
6. Vältige suitsetamist ja joomist
Sigaretisuits ja alkohol on seotud psoriaasi ägenemiste suurenenud riski ja ravivastuse väiksema reageerimisega. Kui olete suitsetaja, olete tõenäoliselt teadlik riskidest, mida see teie südamele ja kopsudele kujutab. Sigaretid võivad ka teie naha seisundile märkimisväärselt kaasa aidata. Sarnaselt, kui olete tugev joodik, võite nahka dehüdreerida ja vallandada ägenemisi. Juua või kaks juua on hea, kuid mõõdukus on oluline. Kui üritate suitsetamisest või alkoholitarbimisest loobuda, rääkige oma arstiga strateegiatest, mis võivad aidata teil õigel teel püsida.
7. Kandke mugavaid riideid
Me kõik tahame olla moes, kuid sobivate materjalide kandmata jätmine võib teie psoriaasi sümptomeid halvendada. Paksud kangad, näiteks vill, sobivad suurepäraselt sooja hoidmiseks, kuid on ka kriimustatud ja võivad ärritada teie naha tundlikke laike. Parim viis kriimustatud kangastest väljumise vältimiseks on riietuda kihiti. Hoidke alati pehmet looduslikku kiudu, näiteks puuvilla või bambust, otse naha vastas. Tihedad kangad, näiteks spandex, võivad samuti kahjustatud nahale valulikku hõõrumist ja hõõrdumist põhjustada, nii et proovige klammerdamise ajal lahtisi rõivaid kanda.
