Mis toimub?
Lihaskrambid tekivad siis, kui lihas iseenesest tahtmatult kokku tõmbab. Tavaliselt tunnete valu kohas tugevat tükki - see on lepinguline lihas.
Krambid tekivad tavaliselt põhjusel. Kui te pole lihaseid pingutanud, on teil tõenäoliselt kramplik, kuna teie lihas on väsinud või ülekoormatud või keha on dehüdreeritud.
Või äkki ei saa te piisavalt elektrolüüte, näiteks kaaliumi või magneesiumi. Need mineraalid aitavad teie lihastel sujuvamalt töötada ja vedelikud aitavad kehal mineraale töödelda.
Enamik lihaskrampe ei näita murettekitavat haigusseisundit. 65-aastased ja vanemad inimesed on nende jaoks suuremas ohus. Krambid võivad olla seotud alkoholismi, hüpotüreoidismi või diabeediga. Kui krampide esinemissagedus häirib, rääkige sellest oma arstile.
Samal ajal on mitmeid abinõusid, mida saate ise proovida.
Venitamine
Lõdvestage kramplikku lihast. Lõpetage kõik tegevused, mis võivad tekitada krambi, ja venitage lihaseid kergelt, hoides venitust ettevaatlikult kinni. Võite isegi lihaseid masseerida venituse ajal või pärast treeningu lõppu.
Kaaluge pärast venitamist sellele piirkonnale soojenduspadja kasutamist, nagu allpool kirjeldatud. Kui teie vasika lihaskrambid keset ööd, püsti ja tõstke kahjustatud jalale aeglaselt raskust, et suruda kanna alla ja sirutada lihas välja.
Magneesium
Kui teil on regulaarselt jalakrampe, mis pole tõsisema seisundiga seotud, võiksite proovida dieedile lisada rohkem magneesiumi. Pähklid ja seemned on suurepärased magneesiumi allikad.
Rasedate naiste lihaskrampide raviks on soovitatud magneesiumi, kuid selleks on vaja rohkem uuringuid. Kui olete rase, pidage enne oma magneesiumilisandite kasutamist nõu oma arstiga.
Kuumus
Paljud isiklikud treenerid, treenerid ja füsioterapeudid soovitavad kasutada ka keha välisküljel magneesiumi Epsomi soolade kujul. Suurepärase valiku leiate veebist.
Proovige seda vana kooli ravimit niiskele lapile kanda ja suruge see kramplikule lihasele või lisage see leotamiseks kuuma vanni.
Tegelikult pakub kuum leotus paljudele leevendust, kas koos Epsomi sooladega või ilma.
Kuiv küte soojenduspadja kujul võib isegi aidata. Internetis on saadaval palju erinevaid võimalusi.
Alustage padja madalaimast seadistusest ja suurendage kuumust ainult siis, kui te ei saa üldse kergendust.
Kui teil on diabeet, seljaaju vigastus või mõni muu haigusseisund, mis võib takistada kuumuse tunnetamist, pole soojenduspadi hea valik.
Hüdratsioon
Jalgade krampide peatamise teine võimalik viis on hüdraatimine. Teie valu leevendamine võib võtta veidi kauem aega, kuid kui olete juba vett või elektrolüütidega spordijooki joonud, võite uue krampi ära hoida.
Asuge liikuma
Jalutamine võib aidata jalgade krampe leevendada, saates lihasele signaali, et ta peab pärast kokkutõmbumist lõdvestuma.
Kui kõik muu ei õnnestu ja teil on regulaarsed lihaskrambid, kaaluge regulaarsete massaažide tegemist, et lihased lõdvestuksid.
