Mis on kaela spasmid?
Spasm on keha lihase tahtmatu pingutamine. Sageli põhjustab see tugevat valu. See valu võib kesta minuteid, tunde või päevi pärast lihase lõdvestamist ja spasmi taandumist.
Spasmid võivad ilmneda igas kehaosas, kus on lihased, sealhulgas kaelas.
Kaela spasm põhjustab
Kaela spasmide võimalikke põhjuseid on palju. Näiteks võib teil tekkida kaela spasm, kui:
- kurna oma kaela treeningu ajal
- kandke ühe või mõlema käega midagi rasket
- asetage raske kotiga ühele õlale palju raskust
- hoidke oma kaela pikema aja vältel ebaloomulikus asendis, näiteks kui hoiate telefoni õla ja kõrva vahel või magate paaritu asendis
Kaela spasmide muud levinud põhjused on järgmised:
- emotsionaalne stress
- halb rüht, näiteks kõhnumine või pea kallutamine
- dehüdratsioon, mis võib põhjustada lihaskrampe ja spasme
Kaela spasmide vähem levinud, kuid tõsisemad põhjused on järgmised:
- meningiit, väga tõsine infektsioon, mis põhjustab aju ja seljaaju turset
- emakakaela spondüloos - artriidi tüüp, mis võib selgroogu mõjutada
- anküloseeriv spondüliit - seisund, mis põhjustab selgroolülide sulandumist
- spasmiline tortikollis, tuntud ka kui emakakaela düstoonia, mis juhtub siis, kui kaela lihased pingutavad tahtmatult ja panevad pea ühele küljele väänama
- seljaaju stenoos, mis juhtub siis, kui lülisamba avatud alad kitsad
- temporomandibulaarsed liigesehaigused, tuntud ka kui TMJ-d või TMD-d, mis mõjutavad seda ümbritsevat lõualuu ja lihaseid
- õnnetuste või kukkumiste tagajärjel tekkinud trauma
- piitsahaav
- herniated ketas
Kaela spasmi sümptomid
Kui teil tekib kaela spasm, tunnete äkilist ja teravat valu kaela ühes või mitmes osas sügaval lihaskoes. Mõjutatud lihas võib tunda ka raskust või pingutust. Kaela ümber liikumine võib olla valus.
Kaela spasmiharjutused
Kaela spasmide kõige tavalisemaid, hoolimatumaid põhjuseid saab ravida ilma meditsiinilise sekkumiseta. Kui arvate, et teil võib olla tõsine kaelakahjustus või tervislik seisund, tehke kohtumine arstiga.
Enamikul juhtudel aitab kaela õrn venitamine leevendada jäikust, valulikkust ja spasme.
Proovige neid kolme lihtsat kaela venitust kodus või tööl:
Lihtne kaela venitus
- Istu või seisa pea ees.
- Pöörake oma pead õrnalt paremale.
- Asetage parem käsi kergelt pea taha ja laske käe raskusel suruda lõug rinna parema külje poole.
- Lõdvestage lihaseid ja hoidke oma pead selles asendis 15 sekundit.
- Korda seda venitust kolm korda mõlemalt küljelt.
Scalene venitada
- Istu või seisa nii, et käed rippuvad külili.
- Sirutage käed selja taha ja haarake parema käega vasakust randmest.
- Tõmmake vasak käsi õrnalt alla ja kallutage pea paremale küljele, kuni tunnete kaelas kerget venitust.
- Hoidke seda venitust 15 kuni 30 sekundit.
- Korda seda venitust kolm korda mõlemalt küljelt.
Kodused abinõud
Ühe või mitme koduse abinõu kasutamine võib aidata leevendada kaela spasme.
Käsimüügiravimid
Kaela spasmidest põhjustatud kaelavalu vähendamiseks võib aidata võtta käsimüügiravimit, näiteks:
- aspiriin (puhveriin)
- ibuprofeen (Advil, Motrin)
- naprokseennaatrium (Aleve)
- atsetaminofeen (Tylenol)
Paljud börsivälised valuvaigistid leevendavad lihaspingeid, vähendades põletikku, mis võib süvendada kaela spasmi valu. Lugege läbi valuvaigistite pakendil olevad annustamisjuhised ja järgige neid. Mõned valuvaigistid võivad liigse kasutamise korral olla kahjulikud.
Jääpakk
Jääpaki või külma kompressi rakendamine kaela valutavatele lihastele võib valu leevendada, eriti esimese paari päeva jooksul pärast kaela spasmi ilmnemist.
Ärge pange jääd ega jääpakke otse nahale. Mähkige selle asemel jääpakk või jääkott õhukese riide või rätikuga. Kandke mähitud jää kaela valutavale osale maksimaalselt 10 minutit korraga.
Kandke mähitud jää uuesti nii sageli kui üks kord tunnis esimese 48–72 tunni jooksul pärast kaelaspasmi.
Kuumateraapia
Kuumuse ravi võib aidata ka leevendada valu kaelas. Näiteks võib olla kasulik võtta dušš soojalt või suruda oma kaelale soe riie, sooja veepudeli või soojenduspatja.
Ostke kütteklotside veebist.
Põletuste vältimiseks kontrollige enne kuklale soojusravi rakendamist alati temperatuuri. Kui kasutate sooja veepudeli või soojenduspatja, asetage õhuke riie selle ja naha vahele. Vältige magama jäämist naha soojenduspadjaga.
Massaaž
Massaaž on veel üks kodune ravi, mis võib aidata leevendada kaelavalu ja spasme. Surve rakendamine kaelalihastele võib soodustada lõdvestumist ning leevendada pingeid ja valu. Üks 2014. aasta uuring leidis, et isegi lühikesed massaažiprotseduurid võivad kaelavalu oluliselt vähendada.
Saate endale massaaži anda, vajutades õrnalt, kuid kindlalt kaelalihase kitsasse ossa ja liigutades sõrmi väikese ringikujulise liigutusega. Või paluge sõbral või pereliikmel aidata piirkonda masseerida.
Kerge tegevus
Puhkus on taastumisprotsessi oluline osa, kuid täielikku passiivsust soovitatakse harva.
Proovige liikuda, võttes samal ajal pingelistest tegevustest vaba aja. Näiteks vältige raskete esemete tõstmist, kaela või selja ülaosa keeramist või kontaktisporti, kuni teie sümptomid kaovad. Kleepige õrnate venituste ja muude kergete tegevustega, mida saate teha ilma, et valu kaelas halvemaks läheks.
Öösel kaela spasmid
Öösel võivad teil tekkida kaela spasmid, kui:
- magama asendis, mis koormab su kaela
- kasutage madratsit või padja, mis ei paku piisavalt tuge
- pingutage või jahvatage hambaid magades
Kaela koormuse vähendamiseks proovige magada selja või külje, mitte kõhu asemel.
Kaaluge sulgede või mäluvahuga padja kasutamist, mis vastab teie pea ja kaela kontuuridele. Teie padi peaks olema toetav, kuid mitte liiga kõrge ega jäik. Võib aidata ka kindel madrats.
Leidke veebist mäluvahtpadjad.
Kui arvate, et võiksite öösel hambaid klammerdada või lihvida, tehke kohtumine oma hambaarstiga. Nad võivad soovitada suu kaitset. See seade aitab kaitsta hambaid, igemeid ja lõualuu kokkupõrke ja lihvimise kahjulike mõjude eest.
Kaelaspasmid lastel
Enamikul juhtudel on kaela spasmid lastel põhjustatud lihaspingest. Näiteks võib teie laps kaela pingutada, kui:
- kulutades pikka aega nutitelefoni, arvutit või telerit
- sporti mängides või muudes füüsilistes tegevustes osaledes
- kaasas kaasas raske koolitarbeid täis seljakott
- magavad asendis, mis pingutab nende kaela
Kaelavalu ja spasmide kergeid juhtumeid saab tavaliselt ravida puhke, valuvaigistite ja muude koduste abinõudega.
Kui kahtlustate, et laps on kukkunud või autoõnnetuse tagajärjel vigastanud kaela või kui osalenud kontaktspordis või muul mõjuga tegevusel, helistage 911. Neil võib olla seljaaju vigastus.
Kui neil on kael jäikus ja palavik on üle 37,8 ° C, viige nad lähimasse erakorralise meditsiini osakonda. See võib olla meningiidi tunnus.
Kaela spasmid ja ärevus
Lihaste jäikust ja valu võib põhjustada nii emotsionaalne stress kui ka füüsiline stress. Kui teil tekivad kõrge ärevuse või stressiga toimetulekul korraga kaelaspasmid korraga, võivad need kaks olla ühendatud.
Kui teie kaela spasm on seotud ärevuse või stressiga, võivad lõõgastusmeetodid aidata teie sümptomeid leevendada. Näiteks võib see aidata:
- mediteeri
- harjutage sügava hingamise harjutusi
- osaleda jooga või tai chi sessioonil
- saada massaaži või nõelravi ravi
- võtke lõõgastav vann
- jalutama minema
Normaalne on vahel tunda ärevust. Kuid kui teil on sageli ärevust, stressi või meeleolumuutusi, mis põhjustavad olulist stressi või segavad teie igapäevast elu, rääkige sellest oma arstile.
Sõltuvalt teie sümptomitest võib arst suunata teid diagnoosimiseks ja raviks vaimse tervise spetsialisti juurde. Nad võivad soovitada ravimeid, nõustamist või muud ravi.
Millal arstile helistada
Mõned kaela spasmide põhjused on tõsisemad kui teised. Helistage kindlasti oma arstile, kui:
- teie kaelavalu on vigastuse või kukkumise tagajärg
- teil on tuimus seljas, jäsemetes või muudes kehaosades
- teil on probleeme jäsemete liigutamisega või kaotate kontrolli põie või soolte üle
- teie sümptomid raskendavad öösel magamist või normaalsest tegevusest osavõttu
- teie sümptomid ei parane nädala pärast
- pärast taandumist taastuvad teie sümptomid
Meningiidi sümptomite ilmnemisel, sealhulgas jäik kael ja kõrge palavik temperatuuril üle 100,0 ° F (37,8 ° C), pöörduge erakorralise meditsiini poole. Muud meningiidi võimalikud sümptomid on järgmised:
- külmavärinad
- peavalu
- lillad nahapiirkonnad, mis näevad välja nagu verevalumid
Arst aitab diagnoosida teie sümptomite põhjust ja soovitab sobivat raviplaani.
