Mis on nuusktubakas?
Kui arvate, et sigarettide suitsetamine pole tervislik, kuid nuusktubakas on ohutu, mõelge uuesti. Nuusk on tubakatoode. Nagu sigaretid, sisaldab see kahjulikke ja sõltuvust tekitavaid kemikaale, mis võivad suurendada teie terviseprobleemide riski.
Nuusuka valmistamiseks kuivatatakse ja peenestatakse tubakas. Seal on kahte peamist tüüpi nuusktubakat - kuivatatud ja niiske. Kuivatatud nuusktubaka sissehingamiseks hingake jahvatatud tubakas ninaõõnde sisse. Niiske nuusktuba kasutamiseks pange tubakas alahuule või põse ja igeme vahele. Tubaka nikotiin imendub nina või suu limaskesta kaudu.
Nagu sigaretid, piibutubakas ja närimistubakas, on nuusktubakas ohtlik ja sõltuvust tekitav toode.
Kas nuusk on kahjulik?
Nuusk pole mitte ainult väga sõltuvust tekitav, vaid ka teie tervisele kahjulik. Võite arvata, et nuusktubaka kasutamine pole nii ohtlik kui suitsetamine, kuna te ei hinga suitsu kopsudesse. Nuusk võib siiski teie kehale negatiivselt mõjuda.
Nagu teisedki tubakavormid, sisaldab nuuskpiiritust vähki põhjustavaid kemikaale. See võib suurendada teie vähitüüpide riski, sealhulgas:
- nina ja siinuse vähk
- suuõõne vähk
- söögitoru vähk
- pankrease vähk
Nuusuka kasutamine suurendab ka muude haiguste, näiteks:
- kõrge vererõhk
- südamehaigus
- südameatakk
- insult
Kui olete rase, suurendab see enneaegse sünnituse ja surnult sündimise tõenäosust.
Niiske nuusktubaka kasutamine võib ka hambaid kollaseks muuta, hinge hapustada ning põhjustada hammaste lagunemist ja igemenakkusi. Mõnel juhul võite kaotada hambad. Võib tekkida isegi sügaval lõualuu sees probleeme, mis põhjustavad luude hõrenemist. See võib teie nägu moonutada.
Kas sa suudad harjumusest lüüa?
Kuna nuuska on sõltuvust tekitav, võib selle välja jätta keeruline. Kui teil on tekkinud nuusutusõltuvus või -harjumus, leppige kokku oma arstiga. Need aitavad teil töölt lahkumise plaani välja töötada. Näiteks võivad nad soovitada nikotiini asendusravi, retseptiravimite, nõustamise või muude strateegiate kombinatsiooni.
Nikotiinisendusravi
Nikotiini ärajätmine võib põhjustada ebameeldivaid sümptomeid. Teie sümptomite leevendamiseks võib arst soovitada nikotiini asendusravi. See pakub nikotiini annuseid ilma muude kahjulike kemikaalideta, mida tubakas leidub.
Enamikes apteekides leiate nikotiiniplaastreid, pastillid, igemeid ja muid nikotiini asendavaid tooteid. Nende ostmiseks ei vaja te retsepti.
Retseptiravimid
Mõned retseptiravimid võivad aidata teil ka tubaka tarbimisest loobuda. Näiteks võib arst välja kirjutada varenikliini (Chantix) või bupropriooni. Küsige oma arstilt lisateavet nende ravimite võimaliku kasulikkuse ja riskide kohta.
Nõustamine
Vaimse tervise nõustaja aitab teil sõltuvusest üle saada ja tervislikumaid harjumusi kujundada. Samuti võivad need aidata teil vallandada käivitajaid, hallata võõrutusnähtusid ja säilitada oma motivatsiooni. Mõelge oma arstilt nõuandjale saatekirja saamiseks.
Iga osariik, samuti Columbia ringkond, pakub tasuta telefonipõhist tubaka tarbimise lõpetamise programmi. Need teenused saavad teid ühendada vaimse tervise spetsialistidega. Need aitavad teil leida võimalusi tubakata hakkama saamiseks, annavad teile kindla koha oma muredest rääkimiseks ja suunavad teid teiste tasuta ressursside poole, mis aitavad tubakast täielikult loobuda.
Sotsiaalne tugi
Kuigi mõned inimesed eelistavad üks-ühele nõustamist, võivad teised leida edu suuremates rühmades. Näiteks pakuvad sellised programmid nagu anonüümne nikotiin tugirühmasessioone nikotiinisõltuvusega toimetulevatele inimestele. Nendel sessioonidel saate luua ühenduse teistega, kes üritavad tubakatoodete kasutamist lõpetada. Võite üksteisele pakkuda motivatsiooni ja sotsiaalset tuge. Samuti saavad nad jagada konkreetseid strateegiaid oma elustiili muutmiseks.
Teie sõbrad ja pereliikmed saavad ka olulist tuge pakkuda. Rääkige neile oma soovist loobuda ja andke neile teada, kuidas nad saavad teid aidata. Näiteks kui teatud kohad või tegevused suurendavad teie tubakahimu, paluge oma lähedastel aidata teil neid ajaviite vältida, kui veedate koos aega.
Kuidas loobumine mõjutab teie tervist?
Nuusukapi kasutamise lõpetamisel ilmnevad tõenäoliselt võõrutusnähud. Näiteks võite kogeda:
- depressioon
- viha
- ärevus
- rahutus
- unetus
- peavalud
- kaalutõus
Aja jooksul hakkavad need sümptomid taanduma ja te tunnete end paremini. Vahepeal küsige oma arstilt, kuidas saaksite võõrutusnähtusid piirata ja juhtida nikotiinisendusravi, retseptiravimite, nõustamise või muude strateegiate abil.
Suitsetamisest loobumisega kaasneb ka palju tervisega seotud eeliseid. Nuusuka ja muude tubakatoodete lõikamine elust vähendab teie võimalust haigestuda vähki, kõrgesse vererõhku ja südamehaigustesse. See annab teie suule võimaluse ka terveneda, kui teil on tekkinud huultel, igemetel või põskedel haavandeid või nakkusi.
Kaasavõtmine
Nuusuka sõltuvust pole kerge murda. Kuid pere, sõprade ja arsti toel saate oma harjumuse avaldada. Nikotiinisendusravi, retseptiravimite, nõustamise või muu ravi kombinatsioon võib teie eduvõimalusi suurendada.
See ei juhtu ühe päevaga, kuid kui usute endasse ja hoiate kinni oma tubaka tarbimise lõpetamise programmist, saate tervislikumad harjumused välja kujundada. On aeg tubakas maha jätta.
