Kas gaas on normaalne?
Keskmine täiskasvanu läbib gaasi päevas 13–21 korda. Gaas on seedimisprotsessi normaalne osa. Kuid kui teie soolestikus koguneb gaasi ja te ei suuda seda väljutada, võite hakata tundma valu ja ebamugavusi.
Gaasivalu, puhitust ja tasasust võib süvendada kõik, mis põhjustab kõhulahtisust või kõhukinnisust. Gaasi võivad põhjustada ka:
- ülesöömine
- õhu neelamine söömise või joomise ajal
- igeme närimine
- suitsetamine sigaretid
- teatud toitude söömine
Tehke oma arstiga kohtumine, kui teie gaasi sümptomid:
- põhjustada teile ahastust
- muutu äkki
- kaasnevad kõhukinnisus, kõhulahtisus või kehakaalu langus
Arst saab kindlaks teha selle põhjuse.
Kuidas gaasist lahti saada
Sageli on teie gaasi põhjustatud sellest, mida sööte. Toit seeditakse peamiselt teie peensooles. See, mis jääb seedimata, kääritatakse käärsoole kääritamisel bakterite, seente ja pärmiga. Selle protsessi käigus saadakse metaan ja vesinik, mis väljutatakse tasapinnalisena.
Gaasi ja sellega kaasnevate sümptomite leevendamiseks piisab paljude inimeste jaoks toitumisharjumuste muutmisest. Üks viis, kuidas kindlaks teha, millised toidud teile gaasi annavad, on toidupäeviku pidamine. Tavaliste süüdlaste hulka kuuluvad:
- kõrge kiudainesisaldusega toit
- kõrge rasvasisaldusega toidud
- praetud või vürtsikas toit
- gaseeritud joogid
- tehislikud koostisosad, mida tavaliselt leidub madala süsivesikute ja suhkruvabades toodetes, näiteks suhkru alkohol, sorbitool ja maltitool
- oad ja läätsed
- ristõielised köögiviljad, näiteks rooskapsas, lillkapsas ja spargelkapsas
- ploomid või ploomimahl
- laktoosi sisaldavad toidud, näiteks piim, juust ja muud piimatooted
- kääritatavad oligosahhariidid, disahhariidid, monosahhariidid ja polüoolid (FODMAP) - molekulid, mida leidub paljudes toitudes, näiteks küüslauk ja sibul, mida võib olla raske seedida
- käsimüügi kiujoogid ja toidulisandid
Kui olete välja mõelnud, mis toit gaasi põhjustab, saate süüdlast vältida.
8 näpunäidet gaasist ja kaasnevatest sümptomitest vabanemiseks
Kui dieedi muutmine ei tee täielikult trikki, on teil proovimiseks mitu võimalust.
Piparmünt
Uuringud on näidanud, et piparmünditee või toidulisandid võivad vähendada ärritunud soole sündroomi sümptomeid, sealhulgas gaasi. Enne toidulisandite kasutamist pidage nõu oma arstiga. Piparmünt võib häirida raua imendumist ja teatud ravimeid. Mõnel inimesel võib see põhjustada kõrvetisi.
Lisas on juhised selle kohta, kui palju peaksite pudeli võtma. Piparmünditee jaoks joo parimate tulemuste saavutamiseks üks tass enne iga sööki.
Kummeli tee
Kummeli tee võib aidata vähendada seedehäireid, lõksu jäänud gaase ja puhitust. Kummeli tee joomine enne sööki ja enne magamaminekut võib mõnedel inimestel sümptomeid vähendada.
Simetikoon
Simetikoon on käsimüügiravim, mida müüakse mitme erineva kaubamärgi all. Need sisaldavad:
- Gas-X
- Mylanta Gas
- Phazyme
Simetikoon toimib, konsolideerides gaasimulle maos, võimaldades teil neid kergemini väljutada. Järgige annustamisjuhiseid ja arutage seda ravimit kindlasti oma arstiga, kui kasutate muid ravimeid või olete rase.
Aktiveeritud süsi
Aktiivsüsi on veel üks käsimüügiravim, mis aitab eemaldada jämesooles kinni jäänud gaasi. Võtke tablette vahetult enne sööki ja tund pärast sööki.
Õunasiidri äädikas
Lahjendage joogis supilusikatäis õunasiidri äädikat nagu vesi või tee. Jooge vahetult enne sööki või kuni kolm korda päevas nii kaua, kui on vaja sümptomite leevendamiseks.
Kehaline aktiivsus
Treening võib aidata lõksus olevast gaasist ja gaasivaludest vabaneda. Gaasi vältimiseks proovige pärast sööki kõndimist. Kui teil on gaasivalusid, võib hüppenöör, jooksmine või kõndimine aidata teil seda väljutada.
Laktaasi toidulisandid
Laktoos on piimasuhkur. Laktoositalumatusega inimesed ei saa seda suhkrut seedida. Laktaas on ensüüm, mida keha kasutab laktoosi lagundamiseks. Laktaasilisandid on saadaval käsimüügis ja need võivad aidata teie kehal laktoosi seedida.
Nelk
Nelk on maitsetaim, mida kasutatakse toiduvalmistamisel. Nelkõli võib vähendada puhitus ja gaasi tekitades seedeensüüme. Lisage kaks kuni viis tilka 8-untsi klaasi vette ja jooge pärast sööki.
Gaasi ennetamine
Kui ükski meditsiiniline seisund seda probleemi ei põhjusta, võib gaasi ärahoidmiseks kõige parem olla elustiili ja toitumisharjumuste muutmine:
- Istuge iga söögikorra ajal ja sööge aeglaselt.
- Proovige söömise ja rääkimise ajal mitte võtta liiga palju õhku.
- Lõpeta närimiskumm.
- Vältige sooda ja muid gaseeritud jooke.
- Vältige suitsetamist.
- Leidke viise, kuidas treenida oma rutiini, näiteks jalutada pärast sööki.
- Kõrvaldage toidud, mis teadaolevalt põhjustavad gaasi.
- Vältige õlgedest joomist.
Tingimused, mis põhjustavad gaasi, valusid ja puhitust
Mõned tingimused võivad põhjustada liigse gaasi. Nad sisaldavad:
- gastroenteriit
- laktoositalumatus
- tsöliaakia
- Crohni tõbi
- diabeet
- peptiline haavand
- ärritunud soole sündroom
Alumine rida
Gaas võib olla valus, kuid tavaliselt pole see ohtlik. Kui gaasivalud või puhitus on teie jaoks probleemid, uurige oma dieeti ja elustiili, et näha, milliseid muudatusi saate teha. Paljudel juhtudel võib elustiili ja toitumise muutmine probleemi täielikult kõrvaldada.
Kui te ei märka erinevust pärast mitmenädalast elustiili ja toitumise muutust, tehke oma arstiga kohtumine. Nad saavad testida, et näha, kas teie sümptomid on põhjustatud meditsiinilisest seisundist.
