Ülevaade
Cayenne'i pipar on looduslik ravimtaim, mis võib aidata teil kaalust alla võtta. See punane pipar võib teie isu ohjeldada, kiirendada ainevahetust ja aidata teil kaloreid põletada.
Jätkake lugemist, et saada lisateavet kayenne-pipra võimaliku kasu kohta tervisele.
Mida uuringud ütlevad
Cayenne-pipra peamine toimeaine on kapsaitsiin. Kapsaitsiini leidub ka muud tüüpi paprikates. Teadlaste arvates on kapsaitsiin termogeenne kemikaal. Termogeenne kemikaal võib kiirendada teie ainevahetust ja vähendada söögiisu.
Vähem iha
2014. aasta uuring näitas, et iga söögikorra ajal punast pipart tarbinud inimesed tundsid suurenenud täiskõhutunnet ja vähem iha. Uuringutulemused viitavad sellele, et kapsaitsiini lisamine dieedile võib teie isu pärssida. See võib põhjustada kaloritarbimise vähenemist ja kehakaalu languse suurenemist.
Uuring piirdus ainult 15 katsealusega. Nende leidude kinnitamiseks on vaja rohkem uurida.
Suurenenud ainevahetus
2003. aasta vanemas uuringus leiti, et värsket tšillipipart söönud naised tõstsid ainevahetust kuni 30 minutit pärast selle tarbimist. Teie ainevahetuse kiirus mõjutab kiirust, millega keha muundab toitu ja jooke energiaks. Kui teie ainevahetus on kiirem, muundab keha suurema tõenäosusega toitaineid energiaks salvestatud rasva asemel.
Lisateave: 5 vitamiini ainevahetuse kiirendamiseks ja kehakaalu languse soodustamiseks »
2010. aasta uuring näitas dihüdrokapsaadi potentsiaali ainevahetuse kiiruse suurendamisel. Dihüdrokapsiaat on tšilli pipardes leiduv kapsinoid. See sarnaneb kapsaitsiiniga. Inimesed, kes võtsid ühe kuu jooksul dihüdrokapsiaadi toidulisandit, tõstsid ainevahetuse kiirust umbes 50 kalori võrra.
Põles rohkem kaloreid
Arvatakse, et lisaks ainevahetuse suurendamisele aitab cayenne-pipar ka kaloreid põletada, kuna see on vürtsikas.
Vürtsika pipra söömisel põhjustab see teie keha temperatuuri tõusu. Kui keha temperatuur tõuseb, läheb keha jahutatud olekusse. See põhjustab teie keha kalorite põletamist. 2011. aasta uuring leidis, et inimestel, kellele vürtsikas toit ei meeldi, olid kayennekapslite võtmise ajal paremad kaalulanguse tulemused.
Arvatakse, et saate luua punase pipra mõju suhtes tolerantsi. Selle tagajärjel võib teie kaalulangus väheneda, seda kauem võtate toidulisandeid või sööte vürtsikaid paprikaid.
Kuidas Cayenne'i paprikad on üldisele tervisele kasulikud
Cayenne'i paprikad võivad teie üldist tervist parandada. 2015. aasta uuringus leiti, et cayenne pipar aitas pärssida rottidel haavandite teket.
Veel ühes uuringus leiti, et kapsaitsiinil on põletikuvastased ja gastroprotektiivsed omadused. Teadlased andsid toidulisandeid 198 tervislikule osalejale ja 178 seedetrakti seisundiga osalejale. Mõlemad rühmad said toidulisanditest kasu seedetraktist.
Rottidega tehtud uuringud näitavad, et kapsaitsiinil võib olla positiivne vaskulaarne toime. Selle tulemusel võib see olla kasulik diabeediga või rasvunud inimestele. Samuti võib see aidata vähendada insuldi ja kõrge vererõhu riski.
Kuidas lisada dieeti cayenne'i pipart
Kayenne pipart saate oma dieedile lisada mitmel viisil. Võite süüa pipraga, kuid seda võib olla keeruline iga päev teha. Võite osta ka pulbrilist Cayenne'i pipart ja lisada seda oma vette, smuutisse või valgu loksutamiseks. Umbes 28 grammist värsket tšillipipart või 1 grammist kuivatatud tšillipipart võib olla kasu, et eeliseid pakkuda.
Kui te ei ole cayenne'i maitse fänn, proovige seda lisada roogadesse, mis on juba maitsvad. Lisage väikeses koguses karri, hautisi, tšilli või Mehhiko toite. Või lisage dieedile ka kapsaitsiini. Võtke üks kuni kolm korda päevas 30–120 milligrammi kapsleid või 0,3–1 milliliitrit vedelat tinktuuri.
Samuti võite teha infusiooni, kasutades ühe tassi vee kohta kuni 1 tl puljongit Cayenne pipart. Võtke 1 tl annust seda segu paar korda päevas väikeses koguses vett.
Nii infusioon kui tinktuur võivad põhjustada silmade, nina või kurgu ärritust. Alustage alati väikese annusega, et näha, kuidas teie keha reageerib.
The Master Cleanse ja cayenne pipar
Master Cleanse on dieet, mis kestab kolm kuni 10 päeva. Dieedi ajal joote peamiselt sidrunimahla, vahtrasiirupi, Cayenne'i pipra ja vee segu.
Öeldakse, et see dieet võõrutab teie keha. Kuid detox-dieettide, näiteks Master Cleanse, kasutamise toetamiseks on vähe teaduslikke tõendeid. Kaalu võite kaotada ainult selleks, et see uuesti tagasi saada. See pole ohutu ega jätkusuutlik, kuna ei paku piisavalt olulisi toitaineid. Osalejad on kurtnud peavalude, väsimuse ja ärrituvuse üle.
Selle asemel, et seda segu päevad läbi jooma hakata, võiksite vahetada iga päev sageli suure klaasitäie seda söögikorda.
Kes ei peaks võtma cayenne'i pipart
Täiendvormis olev Cayenne'i pipar ei pruugi kõigile olla ohutu. Ärge võtke Cayenne'i pipra toidulisandeid, kui:
- kasutate ravimeid, mis aeglustavad vere hüübimist
- plaaniline operatsioon
- olete rase või toidate last rinnaga
- võta teofülliin (Theochron, Uniphyl)
- võtke ravimeid kõrge vererõhu korral
Samuti peaksite vältima suurtes annustes või pikema aja vältel cayenne-pipra võtmist. Seda ei tohiks anda ka lastele.
Cayenne'i pipar võib nahaga kokkupuutel põhjustada ärritust. See võib põhjustada kõrvetised või maoärritust, nii et alustage väikese annusega, et näha, kuidas teie keha reageerib.
Tervislik toitumine ja liikumine
Cayenne'i pipar võib aidata kaalulangust käivitada. Kuid tervislik toitumine ja liikumine on teie parimad vahendid pikaajaliseks ja säästvaks kaalujälgimiseks.
Keskenduge tasakaalustatud toitumise söömisele, mis sisaldab:
- valk
- puuviljad
- köögiviljad
- täistera
- kaunviljad
- taimerasvad
Samuti leidke lihtsaid viise, kuidas treeningut oma igapäevasesse rutiini lisada. Treeningust on lihtne hoiduda, kui olete ajaliselt pingutatud. Pisut teha on parem kui üldse mitte trenni teha.
Siin on mõned viisid, kuidas treeningut oma igapäevasesse rutiini lisada:
- Võtke võimaluse korral trepist.
- Parkige sihtpunktist kaugeimas parklas või mõne kvartali kaugusel.
- Kui peate oma tööst pausi tegema, laskuge mõnele joogapositsioonile.
- Kui ootate dušši soojenemist või hambaid harjates, tehke paar kükki.
- Lisage oma treeningrutiini mitmekesisust, et teil igav ei hakkaks.
- Andke endale igal nädalal palju valikuid, nii et kui jätate seansi vahele, on teil teine võimalus.
- Mõelge mõne motivatsiooni suurendamiseks mõne rühmatundi liitumisest või registreeruge mõne kuu pikkuseks kursuseks.
- Eesmärk segu tugevusest ja kardiotreeningust.
Treening põletab lisakaloreid, elavdab teie ainevahetust ja julgustab tõhusaid kehasüsteeme. Regulaarsest treeningust kasvatav tailihas põletab rasva ka siis, kui olete passiivne. Mida rohkem treenite, seda paremini tunnete end nii füüsiliselt kui ka vaimselt.
Väljavaade
Ainuüksi Cayenne võtmine ei põhjusta järsku kaalukaotust. Tehke söömise osas võimalikult palju tervislikke valikuid. Samuti peaksite veenduma, et joote palju vett. Hüdraatuna püsimine on teie tervisele hea ja see aitab hoida teie kehal harjumist cayenne-pipraga.
Kaaluge ka dieedile teiste ürtide lisamist. Uuringud näitavad, et punane pipar ja roheline tee võivad vähendada näljatunnet ja suurendada täiskõhutunnet.
Need ravimtaimed võivad olla kasulikud kaalu langetamiseks või üldise tervise jaoks:
- ženšenn
- kaneel
- must pipar
- võilill
- sinep
- kurkum
- ingver
- kardemon
- köömne
- rosmariin
- lina
- taimetee
- koriander
- kõrvenõges
- piparmünt
- piima ohakas
- lutserni leht
- eukalüpt
- petersell
Lisateave: 7 tervislikku supertoitu »
Kui lisate oma kehakaalu langetamiseks dieedile cayenne'i pipart, on tulemused alguses väikesed. Aja jooksul võite näha, et vürtsika pipra lisamine oma dieedile aitab teil tervisega seotud eesmärke saavutada. Selle kasutamine koos tervisliku, taimse toitumise ja treeningkavaga annab paremaid tulemusi.
