Palderjan on ravimtaim, mida on kasutatud iidsetest aegadest. Arvatakse, et see sisaldab ühendeid, mis soodustavad und ja rahustavad närve. Sellel võib olla kehale kerge rahustav toime.
Kuidas kasutada: lisage mõni tilk palderjani õli aroomiteraapia hajuti ja hingake sisse. Palderjan võib muuta teid uniseks või lõdvestunuks.
2. Jatamansi
Jatamansi on palderjaniga samas taimeperes. Seda kasutatakse ajurveeda meditsiinis meele rahustamiseks ja une julgustamiseks. 2008. aastal hiirtega läbi viidud uuringu kohaselt võib jatamansi leevendada depressiooni, vähendades ajus GABA neurotransmitterite ja MAO retseptorite arvu.
Kuidas kasutada: masseerige lahjendatud jatamansiõli templitesse või otsaesisse.
3. Lavendel
Lavendel on üks populaarsemaid aroomiteraapiaõlisid. 2012. aasta uuringute kohaselt arvatakse, et lavendli aroomiteraapia rahustab ärevust, mõjutades limbilist süsteemi - aju osa, mis kontrollib emotsioone.
Kuidas kasutada: nautige lõõgastavat lavendlivanni, ühendades mitu tilka lavendliõli teelusikatäis kandeõli või lõhnatu vannigeeliga. Segage segu vahetult enne sisenemist sooja vannivette.
4. Jasmiin
Jagage Pinterestis
Jasmiiniõlil on uhke lillelõhn. 2013. aasta uuringu kohaselt võib jasmiiniõli sissehingamine edendada heaolutunnet ja romantikat. Erinevalt mõnest teisest ärevuse jaoks kasutatavast eeterlikust õlist arvatakse jasmiiniõli närvisüsteemi rahustavaks, põhjustamata unisust.
Kuidas kasutada: sissehingage jasmiiniõli otse pudelist või laske lõhnal täita ruum läbi hajuti.
5. Püha basiilik
Püha basiilik, mida nimetatakse ka tulsi, ei ole basiilik, mida lasanje tegemisel kasutate. Kuid see on pärit samast perest. See sisaldab eugenooli, ühendit, mis annab sellele vürtsika, piparmündi aroomi. 2014. aasta teadusuuringute kohaselt on püha basiilik adaptogeenne ravimtaim, mis on füüsilise ja vaimse stressi ravis paljutõotav.
Kuidas kasutada: Püha basiiliku eugenoolil on võimas aroom, nii et pisut läheb kaugele. Lisage mõni tilk aroomiteraapia hajuti ja hingake sisse, kuna õli on kogu ruumis hajutatud.
6. Magus basiilik
Magusa basiiliku eeterlik õli on pärit samast ürdist, mida te kasutate marinara kastme valmistamiseks. Aroomiteraapias arvatakse, et see aitab meelt rahustada ja stressi leevendada.
2015. aasta hiirtega läbi viidud uuringu kohaselt aitasid magusas basiilikuõlis sisalduvad fenoolühendid ärevust leevendada. Leiti, et need ühendid on vähem rahustavad kui ärevusravim diasepaam.
Kuidas kasutada: Lisage mitu tilka magusat basiilikuõli ruumi hajuti või hingake läbi inhalaatori toru.
7. Bergamot
Jagage Pinterestis
Bergamotiõli on pärit bergamoti apelsinidest ja sellel on kosutav tsitruselõhn. 2015. aasta uuringu kohaselt on nii loomadega kui ka inimestega tehtud katsed leidnud, et bergamot aitab leevendada ärevust ja parandada tuju.
Paiksel kasutamisel võib bergamot suurendada päikese tundlikkust.
Kuidas kasutada: pange mõni tilk bergamotiõli puuvillapallile või taskurätikule. Ärevuse leevendamiseks hingake aroomi kaks kuni kolm korda.
8. Kummel
Kummel on tuntud oma lõõgastavate ja rahustavate omaduste ning joovastava lõhna poolest. Ärevuse jaoks kummeli eeterlikku õli pole palju uuritud. Uuringud on aga näidanud, et kummeli toidulisanditest võib kasu olla kerge kuni mõõduka generaliseerunud ärevushäirega inimestele.
Kuidas kasutada: masseerige lahjendatud kummeliõli nahale või lisage see sooja vanni.
9. Roos
Roosi eeterlikku õli ekstraheeritakse roosi kroonlehtedest. Roosidel on lummav lillelõhn, mis teadaolevalt meeli lõdvestab.
2014. aasta uuringu kohaselt võib roosiaroomiteraapilise jalavanni kasutamine vähendada rasedate naiste ärevust sünnituse ajal.
Kuidas kasutada: Leotage jalgu sooja veega ja lahjendatud roosi eeterliku õliga täidetud kraanikausis. Võite lisada roosiõli ka oma lemmik lõhnatule niisutajale või sheavõile ja masseerida nahale.
10. Vetiver
Jagage Pinterestis
Vetiver võib olla vähem tuntud kui teised eeterlikud õlid, kuid see pole vähem efektiivne. Vetiveriõli on pärit India päritolu rohust vetiveri taimest. Sellel on magus, mullane lõhn ja seda kasutatakse afrodisiaakumina.
2015. aasta rottide uuringu kohaselt kasutatakse vetiveriõli aroomiteraapias lõõgastumiseks. Uuring näitas, et vetiveril on ärevusvastased võimed, mis on sarnased ravimiga diasepaam.
Kuidas kasutada: nautige lõõgastavat massaaži lahjendatud vetiveriõliga või lisage see hajuti.
11. Ylang ylang
Lillelõhnalist ylangi ylangi kasutatakse aroomiteraapias lõõgastumise soodustamiseks. 2006. aasta õdede uuringu kohaselt alandas ylang ylangi, lavendli ja bergamoti segu sissehingamine stressi ja ärevuse taset, vererõhku, pulssi ja seerumi kortisooli.
Kuidas kasutada: kandke nahale lahjendatud ylang ylang, lisage ruumi hajuti või hingake otse sisse.
12. Frankincense
Frankincense õli on valmistatud Boswellia puu vaigust. Sellel on muskus, magus aroom, mis arvatakse leevendavat ärevust. 2008. aasta uuringu kohaselt parandas aroomiteraapiline käsimassaaž, milles kasutati frankincense, lavendli ja bergamoti segu, terminaalse vähiga inimeste ärevust, depressiooni ja valu.
Kuidas kasutada: masseerige lahjendatud frankincense õli kätele või jalgadele. Samuti saate hajutile lisada viirukit.
13. Clary salvei
Jagage Pinterestis
Clary salvei erineb tavalisest ürdist, mida tänupühal täidise valmistamiseks kasutatakse. Sellel on puitunud taimne lõhn. Oma rahustavate võimete tõttu kasutatakse seda sageli afrodisiaakumina.
2015. aasta süstemaatilise ülevaate kohaselt võib must salvei leevendada pinget ja aidata kontrollida kortisooli taset naistel. Kortisooli tuntakse stressihormoonina. Kõrge kortisoolitase võib suurendada teie ärevuse ja depressiooni riski.
Kuidas kasutada: hingake otsekohe ärevuse korral sisse salveõli või masseerige lahjendatud õli nahka.
14. Patšuli
Musky patšuli kasutatakse ajurveeda meditsiinis ärevuse, stressi ja depressiooni leevendamiseks. Sageli kombineeritakse seda teiste eeterlike õlidega nagu lavendel. Arvatakse, et patšuli soodustab rahulikkust ja lõõgastumist, ehkki enamik tõendeid on anekdootlikud.
Kuidas kasutada: ärevuse leevendamiseks hingake patšuliõli otse sisse või lisage see lahjendatult sooja vanni või ruumi hajuti.
15. Geraanium
Geraniumõli destilleeritakse geraniumitehasest. 2015. aasta uuringus naiste kohta sünnituse esimeses etapis vähendas pelargooniõli sissehingamine tõhusalt nende ärevust sünnituse ajal. Samuti võib see aidata vähendada diastoolset vererõhku.
Kuidas kasutada: kandke mõni tilk puuvillapallile ja nina alla paar tilka geraniumõli.
16. Sidrunmeliss
Jagage Pinterestis
Sidrunmelissil on värske, meeliülendav aroom. Aroomiteraapias on sellel rahustav, taastav toime. Enamik edulugusid sidrunmelissi sissehingamisel ärevuse pärast on anekdootlikud. Kuid 2011. aasta uuringu kohaselt võib sidrunmelissi kapslite võtmine aidata kerge kuni mõõduka ärevushäirega inimesi. See võib parandada ka und.
Kuidas kasutada: Sidrunmeliss on suurepärane õli hajuti lisamiseks, et lisada lõhna kogu ruumi. Võite seda ka otse sisse hingata.
17. majoraan
Tuntud ka kui oregano, arvatakse, et magus majoraan rahustab närvilisust ja ärevust. Seda kasutatakse ka peavalude, ärevuse tavalise sümptomi leevendamiseks. Majoraani efektiivsuse ärevuse tõenduseks on vähe teaduslikke tõendeid. Sellegipoolest on see paljude aroomiterapeutide jaoks mõeldud rahvapärane ravim.
Kuidas kasutada: lahjendage majoraan kandeõliga ja hõõruge templitesse. Võite kasutada ka randmeid või lisada hajuti.
18. Apteegitill
Apteegitill on kõige paremini tuntud kui toiduvalmistamise vürts. Sellel on aniisi aroom ja seda kasutatakse paljude ärevuse kõrvaltoimete, näiteks seedeprobleemide raviks. See võib aidata ka ärevust, mis on seotud menopausi ja muude haigusseisunditega.
2017. aasta uuringu kohaselt aitasid apteegitilli toidulisandid menopausi kõrvaltoimeid, nagu ärevus, kuumahood, uneprobleemid ja depressioon. Pole selge, kas apteegitilli sissehingamisel oleks sama mõju, kuid see võib olla proovimist väärt.
Kuidas kasutada: lisage sooja vanni lahjendatud apteegitilliõli, mis aitab keha ja vaimu lõõgastuda.
Mida teha enne kasutamist
Essentsõlid võivad paiksel kasutamisel põhjustada allergilist reaktsiooni. Selle vältimiseks on oluline enne kasutamist teha plaaster väikesel nahapiirkonnal.
Pange mõni tilk lahjendatud eeterlikku õli randmele või küünarnukile ja katke koht sidemega. Kontrollige piirkonda 24 tunni jooksul. Punetuse, lööbe või sügeluse ilmnemisel pole õli teie naha jaoks ohutu.
Essentsõlid pole kõigile ohutud. Enne eeterlike õlide kasutamist pidage nõu oma arstiga, kui olete rase, toidate last rinnaga või kui teil on haigusseisund. Enne laste eeterlike õlide kasutamist peate konsulteerima ka arstiga.
Pidage meeles: mitte kõik eeterlikud õlid pole võrdsed, seega peaksite neid ostma ainult usaldusväärsetest allikatest. FDA ei jälgi eeterlikke õlisid.
Alumine rida
Ehkki uuringud on näidanud, et aroomiteraapia võib aidata ärevust leevendada, ei asenda see arsti vaatamist. Kui teil on tööl stressirohke päev või olete murelik, kuna teil on tähtis kohtumine, võib aroomiteraapiaseanss või kaks olla just see, mida vajate.
Kuid kui teil tekib krooniline ärevus, mis häirib igapäevaseid tegevusi, helistage oma arstile või vaimse tervise spetsialistile. Nad saavad koos teiega töötada välja teie vajadustele kohandatud juhtimiskava.
