Kas olete valmis oma energiat uuendama ning oma tervise ja vormisoleku taset parandama? Diabeedijuhtimist saab parandada tervisliku toitumisega ja regulaarselt treenides. Proovige neid lihtsaid strateegiaid, et aidata vana käitumist lähtestada ja parandada igapäevaseid eluharjumusi.
1. Valmistage suupisted enne tähtaega
Hoidke nädala väärtused suupisted ja asetage need läbipaistvatesse mahutitesse või plastikkottidesse süsivesikute ja kalorite arvestatud osade kaupa. Suupistete ära arvamiseks kasutage selgeid konteinereid või kotte.
2. Seadke SMART-treeningu eesmärk ja kasutage hüvesid
SMART tähistab konkreetset, mõõdetavat, tegevusele orienteeritud, asjakohast ja õigeaegset. Uuringud näitavad, et inimesed, kes seavad SMART-eesmärgid, näiteks „Ma kõnnin teisipäeva ja neljapäeva hommikuti kell 7.00–7.30”, jäävad neist sagedamini kinni.
3. Kasutage odavate teravate konteineritena tühja pesupesemisvahendi pudelit
Seda tüüpi plastmahuti on ohutu ja eemaldab nõelte ja süstalde hävitamise. Vaadake kindlasti kohaliku jäätmekäitlusettevõtte käest, kuidas konteinerit pärast selle täitmist õigesti utiliseerida.
4. Kirjutage ostunimekiri kõigest, mida vajate
Kirjalik nimekiri „eemaldab mäletamise mälestusest”. Kui kirjutate üles oma diabeedi eest hoolitsemiseks vajaliku, saate kasutada oma aju mõtlemiseks ja nimekirja mäletamiseks. See aitab poodidest sisse minnes osa survest maha võtta ja vähendab tõenäoliselt ka lisaostude tegemist!
5. Hoidke tervislikku toitu esmaklassilises köögis
Teie peamine köögi kinnisvara on riiulipind, mis asub teie õlgade ja põlvede vahel. Toidukaubad lahti pakkides pange tervislikud suupisted ja koostisosad käeulatusse. Hoidke vähem tervislikke suupisteid - võib-olla abikaasa või laste jaoks - kõrgemal riiulil, et need poleks nii juurdepääsetavad ega märgatavad.
6. Osta rohkem hommikust aega
Kas teil on probleeme oma hommikuse aja haldamisega, et see sobiks teie kõigi diabeedi enesehoolduse ülesannetega? Proovige oma digitaalne kell asendada analoogkellaga. Aja füüsilise pühkimise nägemine on võimas motivaator, eriti hommikul. Paigutage see oma kodukohtadesse, mida te sageli teete hommikul, näiteks vannituba, köök ja magamistuba.
7. Hoidke oma portsjoni suurust kontrolli all, kasutades väiksemaid nõusid
Eelmine kord, kui restoranis käisite, serveeriti teie ettekandjat hubcapi suurusel taldrikul? Standardsete plaatide suurused on suurenenud umbes 9 tolli 1960ndatel tänapäeval üle 12 tolli. Koduseid osi on lihtsam kontrollida, kuid välja sööma minnes võivad teie silmad teid petta. Üks trikk on väiksema leiva- või eelroa taldriku hoidmine ja mõistliku serveerimise viimine oma entrée-plaadilt sellele väiksemale taldrikule. Olete õnnelikum, kui jätate väiksema osa kinni, ja ka õnnelikumaks, kui teil on järgmiseks päevaks järelejäänud vahendeid!
8. Hankige silma kinni
Uni on oluline, kui proovite diabeediga tervislikena püsida. Kui olete edasilükkamiseks valmis, veenduge, et varjud on joonistatud ja tuled kustuvad. Kui mõni allesjäänud valgus häirib, kandke silmamaski. Hoidke taskulampi öökapil või voodi kõrval, et saaksite öösel kontrollida veresuhkru taset või pidevat glükoosimonitori. Proovige ka välimüra uputamiseks kasutada kõrvatroppe.
9. Lennake diabeediga paremale
Hoidke oma veresuhkruvarusid ja ravimeid alati käepärast või pagasi kadumise korral kaasasolevas kotis. Turvameetmete kaudu teatage TSA töötajatele, mis teil kotis on. Kui võtate insuliini pensüsteleid või süstlaid, siis tooge oma insuliini originaalpakend. Pange kõik diabeeditarbed läbipaistvasse lukuga kotti, et TSA näeks kõike hõlpsalt. Ka igaks juhuks lisage kaasaskantavale dokumendile arsti allkirjaga meditsiinilise vajaduse kirja koopia.
10. Suupistete jaoks kasutage kingakotti
Kas köögiriiulil on ruumi vähe? Pange konks sahvri ukse või kapi tagaküljele ja riputage sellele selge plastist kingakott. Mõlemas pesas leidke kalorite ja süsivesikute sisaldusega tervislikke suupisteid, näiteks soolamata pähkleid. Samuti saate selgetes pesades hoida veresuhkru testimise tarvikuid.
