Apelsinid aitavad teil hüdreeruda. Nad on ka suurepärane folaatide allikas. Folaat on B-vitamiin, mis aitab vältida aju ja seljaaju defekte, mida tuntakse ka närvitorude defektidena.
Apelsinid on suurepärane C-vitamiini allikas. C-vitamiin on antioksüdant, mis aitab vältida rakkude kahjustusi. Samuti aitab see teie kehal rauda imada.
2. Mangod
Jagage Pinterestis
Mangod on veel üks suurepärane C-vitamiini allikas. Üks tass annab teile 100 protsenti teie soovitatavast päevaannusest (RDA). Mangod on ka kõrge A-vitamiini sisaldusega.
A-vitamiini vaegus sündimisel on seotud madalama immuunsuse ja suurema komplikatsioonide riskiga nagu kõhulahtisus ja hingamisteede infektsioonid.
Mangod on küll haruldased, kuid võite saada liiga palju A-vitamiini, kuid see on suurepärane lisa raseduse dieedile, kuid sööge neid mõõdukalt koos paljude muude puuviljadega.
3. Avokaadod
Jagage Pinterestis
Avokaados on rohkem folaate kui teistes puuviljades. Nad on ka suurepärane allikas:
- C-vitamiin
- B-vitamiin
- K-vitamiin
- kiudaineid
- koliin
- magneesium
- kaalium
Avokaadod sisaldavad ka rauda. Mõnede naiste sõnul aitavad avokaadod iiveldust leevendada, tõenäoliselt puuviljades sisalduva kaaliumi ja magneesiumi tõttu. Kaalium võib samuti aidata leevendada jalakrampe, mis on tavaline raseduse sümptom. Jalakrampe põhjustab sageli madal kaaliumi- ja magneesiumisisaldus.
Koliin on oluline teie lapse aju ja närvide arengu jaoks. Koliini defitsiit võib põhjustada neuraaltoru defekte ja eluaegse mälu kahjustusi.
4. Sidrunid
Jagage Pinterestis
Paljud naised teatavad, et sidrunite imemine, sidrunivee või limonaadi joomine aitab leevendada rasedusega seotud iiveldust.
Sidrunites on ka palju C-vitamiini. Need aitavad stimuleerida seedesüsteemi, et leevendada kõhukinnisust. Sidrunid võivad hambaemaili erodeerida, seetõttu loputage suud pärast nende söömist.
5. Banaanid
Jagage Pinterestis
Banaanid on veel üks hea kaaliumi allikas. Need sisaldavad ka B-6-vitamiini, C-vitamiini ja kiudaineid. Ligikaudu pooltel naistel esineb raseduse ajal kõhukinnisust. Kõhukinnisust raseduse ajal võivad põhjustada:
- emaka rõhk sooltele
- muretsema
- ärevus
- madala kiudainesisaldusega dieet
- raua sünnieelsetes vitamiinides
Kiudainerikaste banaanide lisamine võib aidata. Uuringud näitavad, et B-6-vitamiin võib raseduse alguses leevendada iiveldust ja oksendamist.
6. Marjad
Jagage Pinterestis
Marjad on rikkad:
- süsivesikud
- C-vitamiin
- kiudaineid
- folaat
Need sisaldavad ka fütotoitaineid nagu flavonoidid ja antotsüaniinid.
Kui teil pole rasedusdiabeeti, peaksid süsivesikud päevas moodustama 50–60 protsenti raseduse kaloritest. Süsivesikud annavad teile vajalikku energiat ja kulutavad teie lapse toitmiseks kergesti läbi platsenta.
Töödeldud lihtsate süsivesikute, näiteks sõõrikute, kookide ja küpsiste asemel on oluline süüa enamasti toitainerikkaid kompleksseid süsivesikuid nagu marjad.
7. Õunad
Jagage Pinterestis
Õuntes on palju kiudaineid ning hea A-, C-vitamiini ja kaaliumi allikas. Õunte söömine raseduse ajal võib teie lapsele pakkuda ka üllatavat kasu tervisele.
Ajakirjas Thorax avaldatud uuringus leiti, et raseduse ajal õunu söönud emade lastel esines harvemini lapseea astmat ja allergiaid.
Kui palju puuvilju peaksite raseduse ajal sööma?
Ameerika rasedusliit soovitab iga päev süüa kaks kuni neli portsjonit puuvilju ja neli portsjonit köögivilju.
Üldiselt on üks puuviljakomplekt:
- keskmine tükk terveid puuvilju (umbes tennisepalli suurus)
- 1 tass tükeldatud puuvilju
Üks portsjon köögivilja on:
- 1/2 tassi tooreid või keedetud köögivilju
- 1/2 tassi köögiviljamahla
- 1 tass lehtköögivilju
Miks on raseduse ajal hüdratsioon oluline?
Dehüdratsioon tekib siis, kui kaotate rohkem vedelikke kui sisse võtate. See on tõsine probleem igal ajal, kuid puudutab eriti raseduse ajal. Vesi aitab moodustada platsenta ja amnionikotti. See toetab ka teie beebi kasvu.
Kui teil on hommikune iiveldus, on teie dehüdratsiooni oht suurem. Dehüdratsiooni vältimiseks jooma iga päev kaheksa kuni 12 klaasi vett. Puuviljad sisaldavad vett ja võivad aidata teil hüdreeruda.
Puuviljaohutuse näpunäited
Võimalusel ostke orgaanilisi puuvilju, mida pole töödeldud sünteetiliste pestitsiidide ja väetistega. Kuid pidage meeles, et mitteorgaaniliste puuviljade söömine on parem kui puuviljadeta söömine. Pestitsiidijääkide või bakterite tarbimise riski vähendamiseks järgige neid nõuandeid:
- peske puuvilju põhjalikult, isegi kui see on eelnevalt pestud
- eemaldage kõik muljutud piirkonnad, kus bakterid võivad varitseda
- juua ainult pastöriseeritud või keedetud puuviljamahla
- vältige eeltöödeldud melonite söömist või sööge kohe pärast tükeldamist
- Hoidke värskeid puuvilju külmkapis toores lihast eemal
Kaasavõtmine
Puuviljade söömine raseduse ajal aitab tagada teie ja teie beebi tervise püsimise. Värsked, külmutatud ja konserveeritud puuviljad on kõik head võimalused. Lihtsalt veenduge, et konserveeritud või külmutatud sortidele ei lisataks suhkrut.
Pöörduge oma arsti poole, kui teil on raseduse söömiskava kohta küsimusi või probleeme.
K:
Mis põhjustab toidunõudlust raseduse ajal?
Anonüümne patsient
A:
Võib-olla olete kuulnud, et hormoonid või toitainete puudus põhjustavad raseduse ajal söögiisu. Näiteks kui ihaldate rohelisi õunu, võib teil tekkida puudus pektiini, kaaliumi või A-vitamiini osas. Tõde on, et pole selge, mis põhjustab raseduse ilmnemist. Võib-olla soovite lihtsalt midagi, mis maitseks hapukalt ja magusalt. Niikaua kui olete toitu ihkamas, on aeg-ajalt parem sellest loobuda. Kui teie iha on ebatervislik, proovige leida tervislikumaid alternatiive. Helistage oma arstile, kui ihaldate toidutooteid, näiteks pesutärklist või mustust.
Nicole Galan, RN Answers esindavad meie meditsiiniekspertide arvamusi. Kogu sisu on rangelt informatiivne ja seda ei tohiks pidada meditsiiniliseks nõuandeks.
