Mis on ülehüdratsioon?
Kõik teie keha peamised süsteemid sõltuvad veest, et see korralikult töötaks. Piisava koguse vee joomine aitab teie kehal:
- temperatuuri reguleerida
- vältida kõhukinnisust
- loputage jäätmed välja
- täita kõiki peamisi kehafunktsioone
Enamik inimesi, eriti need, kes treenivad kuuma ilmaga, on rohkem mures selle pärast, et nad ei joo piisavalt vett. Kuid ka liiga palju vee joomine võib olla ohtlik.
Ülehüdratsioon võib põhjustada vee mürgistust. See ilmneb siis, kui soola ja muude elektrolüütide hulk teie kehas on liiga lahjendatud. Hüponatreemia on seisund, mille korral naatriumi (soola) sisaldus muutub ohtlikult madalaks. See on ülehüdratsiooni peamine mure.
Kui teie elektrolüüdid langevad liiga kiiresti liiga madalale, võib see lõppeda surmaga. Surm ülehüdratsiooni tagajärjel on haruldane, kuid see võib juhtuda.
Kas on erinevat tüüpi ülehüdratsiooni?
On kahte peamist tüüpi hüdratsiooni:
Suurenenud vee tarbimine
See juhtub siis, kui te juua rohkem vett, kui neerud suudavad teie uriinist eemaldada. See võib põhjustada vereringesse kogunenud liiga palju vett.
Vee säilitamine
See ilmneb siis, kui teie keha ei saa veest korralikult lahti. Mitmed meditsiinilised seisundid võivad põhjustada teie keha veepeetust.
Mõlemad tüübid on ohtlikud, kuna need kaotavad vere ja naatriumi tasakaalu veres.
Mis põhjustab ülehüdratsiooni?
Ülehüdratsioon on vedelike tasakaalustamatus. See juhtub siis, kui teie keha võtab sisse või hoiab kinni rohkem vedelikku, kui teie neerud suudavad eemaldada.
Liiga palju vee joomine või selle eemaldamise viis võib põhjustada veetaseme tõusu. See lahjendab teie veres olulisi aineid. Kestvussportlased, näiteks need, kes jooksevad maratone ja triatlone, joovad mõnikord enne üritust ja selle ajal liiga palju vett.
Meditsiini instituut kehtestas juhised vee piisavaks tarbimiseks. Nad soovitavad tervislikul täiskasvanul juua päevas keskmiselt 78–100 untsi (umbes 9–13 tassi) vedelikku.
Samuti on oluline meeles pidada, et veevajadus sõltub vanusest, soost, ilmast, aktiivsuse tasemest ja üldisest tervislikust seisundist. Seega pole täpset valemit, kui palju juua. Tavalised olukorrad, näiteks suur kuumus, märkimisväärne aktiivsus ja palavikuga haigused, nõuavad keskmisest rohkem vedeliku tarbimist.
Tervislikul inimesel on teie uriin hea hüdratsiooniseisundi näitaja. Kahvatukollane uriin, mis näeb välja nagu limonaad, on hea eesmärk. Tumedam uriin tähendab, et vajate rohkem vett. Värvitu uriin tähendab, et olete ülehüdreeritud.
Tervetel inimestel on sportlastel kõrgeim ülehüdratsiooni oht. Harvardi spordieksperdid soovitavad treenimise ajal loogilisele lähenemisele hüdratsioonile janu andmist.
Mõned seisundid ja ravimid põhjustavad ülehüdratsiooni, muutes teie keha vedelikumaks. Need sisaldavad:
- kongestiivne südamepuudulikkus (CHF)
- maksahaigus
- neeruprobleemid
- sobimatu antidiureetilise hormooni sündroom
- mittesteroidsed põletikuvastased ravimid
- kontrollimatu diabeet
Muud seisundid ja ravimid võivad põhjustada suurenenud veetarbimist, muutes teid eriti januks. Need sisaldavad:
- skisofreenia
- MDMA (üldtuntud kui ecstasy)
- antipsühhootilised ravimid
- diureetikumid
Keda ohustab ülehüdratsioon?
Ülehüdratsioon on tavalisem vastupidavusalade sportlastel, kes joovad enne treeningut ja treeningu ajal suures koguses vett. Seda on teatatud järgmiste hulgas:
- inimesed, kes jooksevad maratone ja ultramaratone (võistlused üle 26,2 miili)
- Ironmani triatlonistid
- vastupidavusratturid
- ragbimängijad
- eliit sõudjad
- õppustel osalevad sõjaväelased
- matkajad
See seisund on tõenäolisem ka neeru- või maksahaigustega inimestel. See võib mõjutada ka südamepuudulikkusega inimesi.
Millised on ülehüdratsiooni sümptomid?
Võimalik, et te ei tunne ülehüdratsiooni sümptomeid selle varases staadiumis. Haigusseisundi edenedes hõlmavad tavalised sümptomid järgmist:
- iiveldus ja oksendamine
- peavalu
- vaimse seisundi muutused, nagu segasus või desorientatsioon
Ravimata ülehüdratsioon võib põhjustada vere ohtlikult madalat naatriumitaset. See võib põhjustada tõsisemaid sümptomeid, näiteks:
- lihasnõrkus, spasmid või krambid
- krambid
- teadvusetus
- kooma
Kuidas diagnoositakse ülehüdratsiooni?
Arst küsib teie haigusloo kohta, et teada saada, kas teie sümptomeid põhjustab ülehüdratsioon või mõni muu haigusseisund. Arst viib läbi ka füüsilise läbivaatuse ning ta võib tellida vere- ja uriinianalüüsid.
Kuidas ravitakse ülehüdratsiooni?
See, kuidas teie ülehüdratsiooni ravitakse, sõltub sellest, kui rasked on teie sümptomid ja mis põhjustas haigusseisundi. Ravi võib hõlmata:
- vedeliku tarbimise vähendamine
- diureetikumide võtmine toodetava uriini koguse suurendamiseks
- seisundi ravimine, mis põhjustas ülehüdratsiooni
- probleemi põhjustavate ravimite peatamine
- naatriumi asendamine rasketel juhtudel
Kuidas saate vältida ülehüdratsiooni?
Kestvussportlased saavad ülehüdratsiooni ohtu vähendada, kui nad kaaluvad end enne ja pärast võistlust. See aitab kindlaks teha, kui palju vett nad on kaotanud ja mida tuleb uuesti täiendada. Iga kaotatud naela kohta on soovitatav juua 16 kuni 20 untsi vedelikku.
Treeningu ajal proovige juua 2–4 tassi vedelikku tunnis. Kui treenite kauem kui tund, on võimalus ka spordijoogid. Need joogid sisaldavad suhkrut koos elektrolüütidega nagu naatrium ja kaalium, mille kaotate higiga. Las janu viib ka trenni tegemisel. Kui teil on janu, joo rohkem.
Pood spordijooke.
Kui teil on mõni meditsiiniline seisund, näiteks diabeet, CHF või neeruhaigus, rääkige oma arstiga parimate ravimeetodite osas. Samuti pöörduge arsti poole, kui olete ebaharilikult janu. See võib olla märk meditsiinilisest probleemist, mida tuleb ravida.
