GERD: Kuidas Oma Und Parandada?

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Ülevaade

Gastroösofageaalne reflukshaigus (GERD) on krooniline haigus, mille korral maohape voolab teie söögitorusse üles. See põhjustab ärritust. Kuigi enamikul inimestel on mingil eluperioodil kõrvetised või happe refluks, võib teil olla GERD, kui teie happe refluksi sümptomid on kroonilised ja kui teil on neid rohkem kui kaks korda nädalas. Ravimata jätmise korral võib GERD põhjustada tõsisemaid terviseprobleeme, näiteks unehäireid.

Riikliku unefondi (NSF) andmetel on GERD 45–64-aastaste täiskasvanute seas üks unehäirete peamisi põhjustajaid. NSF-i korraldatud küsitlus leidis, et tõenäolisem on USA-s täiskasvanutel, kellel on öised kõrvetised. kui neil, kel öösel kõrvetisi pole, teatada järgmistest unega seotud sümptomitest:

• unetus
• päevane unisus
• rahutute jalgade sündroom
• Uneapnoe

Uneapnoega inimestel on tavaline ka GERD. Uneapnoe on siis, kui teil tekib une ajal kas pinnapealne hingamine või üks või mitu hingamispausi. Need pausid kestavad mõnest sekundist mõne minutini. Pausid võivad esineda ka 30 või enam korda tunnis. Pärast neid pause taastub tavaliselt tüüpiline hingamine, kuid sageli valju norskamise või lämbumisega.

Uneapnoe võib tunda end päeva jooksul väsinuna ja unisena, kuna see häirib und. Tavaliselt on see krooniline haigus. Selle tagajärjel võib see pärssida päevaset toimimist ja raskendada igapäevastele tegevustele keskendumist. NSF soovitab öise GERD-i sümptomitega isikutel skriinida uneapnoed.

GERD sümptomid, nagu köha ja lämbumine, kipuvad lamades või magada üritades süvenema. Happe tagasivool maost söögitorusse võib ulatuda nii kõrgele kui kurgus ja kõri, põhjustades köhimist või lämbumistunnet. See võib põhjustada unest ärkamise.

Kuigi need sümptomid võivad muret tunda, on une parandamiseks palju võimalusi. Elustiili ja käitumise muutmine võib aidata teil saavutada vajaliku kvaliteediga une - isegi GERD korral.

Kasutage une kiilu

Magamine suurel spetsiaalselt kiilukujulisel padjal võib olla efektiivne GERD-iga seotud uneprobleemide lahendamisel. Kiilukujuline padi hoiab teid osaliselt püsti, luues happe voolavuse suhtes suurema vastupidavuse. Samuti võib see piirata uneasendeid, mis võivad avaldada survet teie kõhule ja süvendada kõrvetised ning refluksisümptomeid.

Kui te ei leia tavalisest voodipesu poest magamiskiilu, võiksite kontrollida sünnituskauplusi. Nendes kauplustes on sageli kiilpadjad, kuna GERD on raseduse ajal tavaline. Samuti saate vaadata meditsiinitarvete kauplusi, apteeke ja unekauplusi.

Kallutage oma voodit

Voodi pea ülespoole kallutamine tõstab pead, mis võib aidata vähendada võimalust, et maohape öösel refluksib kurgusse. Clevelandi kliinik soovitab kasutada vooditõsteid. Need on väikesed, sambasarnased platvormid, mis on asetatud teie voodi jalgade alla. Inimesed kasutavad neid sageli ruumi hoidmiseks. Neid leiate enamikust kodutarvete poodidest.

GERD-ravi jaoks asetage püstikud ainult kahe jala alla voodi ülaossa (pealae ots), mitte jalgade alla voodi jalamile. Eesmärk on tagada, et teie pea oleks jalgadest kõrgemal. Voodi pea 6 tolli tõstmine võib sageli tuua kasulikke tulemusi.

Oota pikali

Liiga kiiresti pärast söömist magama minnes võivad GERD sümptomid puhkeda ja mõjutada teie und. Clevelandi kliinik soovitab söögikorrad lõpetada vähemalt kolm kuni neli tundi enne lamamist. Samuti tuleks vältida magamaminekut.

Jalutage oma koeraga või tehke pärast õhtusööki lõõgastav jalutuskäik oma naabruskonnas. Kui öösel jalutamine pole otstarbekas, annab nõude pesemine või pesu ära panemine seedesüsteemile sageli piisavalt aega, et hakata sööki töötlema.

Teadusuuringud on leidnud, et regulaarne treenimine võib und parandada ja reguleerida. Selle eeliseks on kaalu langetamine, mis vähendab ka GERD sümptomeid. Kuid on oluline märkida, et treenimine suurendab loomulikult adrenaliini. See tähendab, et vahetult enne magamaminekut treenimine võib raskendada uinumist või magama jäämist.

Kaalukaotus on tõhus viis ka tagasivoolu vähendamiseks. Kaalu kaotamisel väheneb kõhuõõnesisene rõhk, mis vähendab tagasijooksu tõenäosust.

Sööge ka väiksemaid, sagedamini esinevaid sööke ning vältige sümptomeid süvendavaid toite ja jooke. Mayo kliiniku andmetel hõlmavad mõned välditavad toidud ja joogid:

• praetud toidud
• tomatid
• alkohol
• kohvi
• šokolaad
• küüslauk

Mis on kaasavõtmine?

GERD-i sümptomid võivad teie une kvaliteeti märkimisväärselt mõjutada, kuid nende sümptomite leevendamiseks võite võtta meetmeid. Pikemaajalised elustiili muutused, näiteks kehakaalu kaotamine, on võimalused, mida tuleks kaaluda, kui teil on GERD tõttu magamisraskusi.

Kuigi elustiili muutused võivad sageli teie unekvaliteeti parandada, vajavad mõned GERD-ga inimesed ka ravi. Arst aitab teil luua teie jaoks kõige sobivama tervikliku ravi lähenemisviisi.