Kaasame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikest vahendustasu. Siin on meie protsess.
Nagu teab igaüks, kes on rasestunud rasestumisega, võib viljatus olla raske teekond mitmesuguste - ja mõnikord ka üle jõu käivate - ravivõimalustega. Kuid on ka üks võimalus oma lapsetootmisvõimaluste suurendamiseks, mis on suhteliselt lihtne ja mitteinvasiivne: teie dieet - ja täpsemalt mikrotoitained, mida saate toidu või toidulisandite kaudu.
Enne kui teete tervisetoidu poodi, siis rääkige sellest oma arstiga. Ja kui soovite konkreetseid asju arutada, siis siin on ülevaade sellest, millised vitamiinid ja mineraalid võiksid teie aega väärt olla.
Mikroelementide roll viljakuses
Nüüdseks võite arvata, et meil on vitamiinide ja viljakuse roll kõik välja mõelnud. Kuid see pole päris nii. Kuna fertiilsus on keeruline võrrand ja iga inimese keha on erinev, on mikrotoitainete ja eostamise teemaline teadus, nagu öeldakse, alles lapsekingades.
Sellegipoolest on mõned paljutõotavad uuringud hakanud valgustama vitamiinide rolli rasestumisel ja püsimisel.
Naiste tervises mängivad vitamiinid olulist rolli. Need on olulised paljude funktsioonide jaoks, sealhulgas:
- menstruatsioon ja ovulatsioon
- kilpnäärme talitlus
- energia tootmine
- immuunfunktsioon
- munarakkude (muna) kvaliteet ja küpsus
Nii et piisav vitamiinide ja mineraalide tarbimine on tervisliku raseduse jaoks õige keskkonna loomisel kriitilise tähtsusega. Mõned toitained võivad isegi vähendada polütsüstiliste munasarjade sündroomi (PCOS) sümptomeid, mis on viljatuse üldine algpõhjus.
Meestel on uuringud näidanud, et teatud toidulisandid võivad suurendada seemnerakkude arvu ja liikuvust, aidates väikestel ujujatel oma eesmärgini jõuda.
Siiski on oluline meeles pidada, et vaja on rohkem uuringuid. "Ehkki paljutõotav, olid enamik neist uuringutest väikesed ja neil polnud ranget metoodikat," ütleb dr Tieraona Low Dog, MegaFoodi toidulisandite peaarstinõustaja.
Oleme jaganud mõned kõige populaarsemad toidulisandid viljakuse kohta koos nende kasutamise, tõhususe ja annuse kirjeldustega.
1. Atsetüül-L-karnitiin
Kes see on: mehed ja naised
Väidetav viljakuse eelis: aitab sperma liikuvust; sisaldab antioksüdante, mis edendavad naiste tervet reproduktiivset süsteemi
Kui mõelda “vitamiinide” alla, ei pruugi atsetüül-L-karnitiin (ALC) esimesena meelde tulla - kuid see ei tähenda, et see ei peaks teie radaril olema. See toidulisand on aminohappe L-karnitiini (LC) vorm, mis esineb kehas looduslikult ja aitab muuta rasva energiaks.
Mõnikord võetakse ALC ja LC kombinatsiooni naiste viljakuse suurendamiseks.
2018. aasta ülevaates leiti, et kuigi LC-l on naiste viljakusele teatavaid eeliseid, on ALC-l võimsamad antioksüdandid. Arvatakse, et need aeglustavad vanusega seotud muutusi naiste reproduktiivsüsteemis. Ülevaates märgiti ka, et nii LC kui ka ALC täiendamine parandas järgmiste sümptomite sümptomeid:
- PCOS
- endometrioos
- amenorröa (perioodi puudumine)
Muud uuringud on näidanud, et nii ALC kui ka LC võivad suurendada meeste sperma liikuvust. Meeste viljakuse suurendamiseks kasutatavad soovitused jäävad ALC ja LC korral tavaliselt vahemikku 1 kuni 3 grammi päevas. Enne LC või ALC täiendamist on siiski oluline konsulteerida oma tervishoiuteenuse pakkujaga, et tagada ohutus ja õige annustamine.
Osta nüüd
2. B-vitamiinid (va foolhape)
Kes nad on: Naised ja mehed
Väidetav viljatustoetus: aitab edendada munarakkude tervist ja ennetada ovulatoorset viljatust; võib sperma kvaliteeti tõsta
Tõenäoliselt olete kuulnud, et foolhape (vitamiin B-9) on oluline enne rasedust ja raseduse ajal - me jõuame selleni ühe minutiga. Kuid viljakuses mängivad rolli ka muud B-vitamiinid.
II õdede terviseuuringus - ulatuslikus pikaajalises rahvatervise uuringus - seostati B-1, B-2, B-3, B-6 ja B-12 vitamiinide suuremat tarbimist ovulatoorse viljatuse madalama riskiga. („Ovulatoorne viljatus” on see, kui ovulatsioonihäired on teie viljatuse põhjustajad.)
Mõnedes uuringutes on seostatud B-12-vitamiini madalat taset naiste viljatusega. Lisaks näitavad uuringud, et kõrgema B-12 ja folaadi sisaldus võib viljatusravi saavate naiste viljakust suurendada.
Vaja on rohkem uuringuid, kuid mõned eksperdid arvavad, et ka B-vitamiinid võivad sperma kvaliteeti tõsta.
B-kompleksi multivitamiin võib pakkuda piisavas koguses paljusid, kui mitte kõiki teie päevaseid B-sid.
Osta nüüd
3. C-vitamiin
Kelle jaoks see on: Mehed
Väidetav viljatushüvitis: toetab spermatosoidide arvu ja liikuvust
C-vitamiin on võimas antioksüdant, mis võib vähendada rakukahjustusi kogu kehas, samuti suurendada raua imendumist. 2016. aastal tehtud mitme uuringu ülevaade leidis, et C-vitamiini võtmine koos E-vitamiiniga parandas meeste spermatosoidide arvu, liikuvust ja mõnikord ka DNA terviklikkust (teisisõnu kvaliteeti).
C-vitamiini soovitatav päevane annus (RDA) on meestel 90 milligrammi (mg) ja naistel 75 mg.
Osta nüüd
4. Kaltsium
Kelle jaoks see on: Naised ja mehed
Väidetav viljakuse eelis: aitab luua spermat
Ausalt öeldes ei ole uuringud kindlad, et ekstra kaltsium suurendab viljakust. Kuid nii meeste kui ka naiste jaoks on oluline saada sellest mineraalist piisavalt puudusi. 2019. aasta uuringus leiti, et kaltsiumipuudus võib olla meeste viljatuse põhjus, kuna kaltsium on seotud sperma tootmisega.
Täiskasvanud meeste ja naiste RDA on 1000 mg päevas. Kui teil pole selle mineraali puudust, on kõige parem saada kaltsiumi tervislikest toitumisallikatest, näiteks täisrasvast jogurtist, mitte toidulisanditest.
Osta nüüd
5. koensüüm Q10
Kes see on: mehed ja naised
Väidetav viljakuse eelis: parandab munasarjade vastust in vitro viljastamisel (IVF); suurendab sperma liikuvust
Teie keha toodab iseseisvalt koensüümi Q10 (CoQ10), kuid vereringes sisalduva koguse suurendamisel võib olla kasu lapse tegemisel, eriti kui proovite IVF-i. 2018. aasta uuringus leiti, et eelnev täiendamine CoQ10-ga parandas munasarjade vastust naistel, kes läbivad IVF-i.
Ehkki vaja on rohkem uuringuid, viitavad hiljutised uuringud (üks avaldati 2019. aastal ja üks 2020. aastal), et CoQ10 täiendamine võib parandada viljatuse korral sperma kontsentratsiooni ja liikuvust. Nagu öeldud, ei olnud 2013. aasta uuringute ülevaates ja metaanalüüsis tõendeid selle kohta, et see suurendaks elusündide arvu või raseduse määra.
Osta nüüd
6. D-vitamiin
Kelle jaoks see on: Naised ja mehed
Väidetav viljakuse eelis: parandab munasarjade stimuleerimist ja sperma kvaliteeti
Mõnedes uuringutes on seostatud D-vitamiini päikesepiste vitamiini puudust naiste viljatusega. 2019. aasta analüüs leidis madalat D-vitamiini taset naistel, kes vaevavad polütsüstiliste munasarjade sündroomi tõttu viljatusega. (Kuid seda ei täheldatud seletamatu viljatusega naistel.)
D-vitamiin mängib olulist rolli nii naiste kui meeste reproduktiivfunktsioonis. Uuringud on näidanud, et D-vitamiini puudus võib olla seotud nii meeste kui ka naiste viljatusega, seetõttu on oluline testida D-vitamiini puudust. Hankige oma tervishoiuteenuse pakkujalt nõu sobiva lisaannuse kohta, sõltuvalt teie tasemest.
Osta nüüd
7. E-vitamiin
Kes see on: mehed ja naised
Väidetav viljatushüvitis: suurendab sperma liikuvust; parandab naiste üldist reproduktiivtervist
E-vitamiinil on antioksüdantsed omadused, mis võivad soodustada meeste sperma funktsiooni ja toetada naiste üldist reproduktiivtervist, kuid selle tõhususe kindlakstegemiseks on vaja rohkem uurida. Täiskasvanute E-vitamiini RDA on 15 mg.
Osta nüüd
8. Foolhape
Kelle jaoks see on: Naised
Väidetav viljatushüvitis: aitab rasedust saavutada; parandab viljatusravi tulemusi
Piisava foolhappe (folaadi sünteetilise vormi) saamine pole raseduse ajal lihtsalt tark valik. Seda võib olla mõistlik täiendada ka siis, kui proovite rasestuda.
“Folaadi lisamist enne viljastumist on seostatud suurema rasestumisvõimalusega, suurema viljakusravi õnnestumisega ja väiksema neerutoru defektide riskiga beebil,” ütleb Low Dog. "Kuigi on vaja rohkem katsetada."
Rasedate naiste puhul on foolhappe RDA 600 mikrogrammi (mcg). Lisaks on soovitatav rasestuda või rasedaks jääda kavatsevatele naistele toidulisand, mille päevane annus on 400–800 mikrogrammi foolhapet, alustades vähemalt üks kuu enne rasestumist.
Osta nüüd
9. Raud
Kelle jaoks see on: Naised
Väidetav viljatushüvitis: hoiab ära rauavaegusaneemia
Ovulatoorset viljatust (üks potentsiaalne tõke beebi tegemisel) võib põhjustada rauavaegus. Pikaajaline enam kui 18 000 naisega läbi viidud uuring näitas, et rauaga täiendamine vähendas ovulatoorse viljatuse riski.
Kui teate, et teil on ovulatoorsed häired, rääkige oma arstiga raua lisamisest dieedile või toidulisanditesse.
Osta nüüd
10. Omega-3-d
Kes see on: mehed ja naised
Väidetav viljakuse eelis: suurendab sperma liikuvust; aitab saavutada üle 35-aastast rasedust
Kuidas on lood nende üha populaarsemate oomega-3-dega, mis pärinevad rasvastest kaladest ja muudest toiduallikatest?
"Kui vaadata toitumisharjumusi, on mereandide tarbimist tervisliku toitumise osana seostatud meeste ja naiste suurema viljakusega," märgib Low Dog. "Kui ootame lisauuringuid, ütleksin, et kui te ei söö regulaarselt oomega-3-rikkaid mereande, võib toidulisandi proovimine olla mõttekas."
Osta nüüd
11. seleen
Kes see on: mehed ja naised
Väidetav viljatushüvitis: parem sperma kvaliteet; vähendatud raseduse katkemise riski
Seleen ei pruugi palju hüpeeruda, kuid see on oluline mineraal, millel võib olla osa reproduktiivsüsteemis.
2015. aasta uuringud kinnitavad, et seleenipuudus võib olla raseduse katkemise, madala sperma kvaliteedi ja sperma halva liikuvuse tegur. 2019. aasta uuringu kohaselt võib seleen aidata säilitada ka naiste mune ümbritsevate folliikulite vedeliku tervist.
Kuna seleen on meeste kehas sperma tootmiseks vajalik, on mõned uuringud näidanud, et seleeni ja E-vitamiini kombinatsioon võib parandada sperma kvaliteeti ja sperma liikuvust. Seleeni RDA-ks määratakse täiskasvanutele 55 mikrogrammi päevas.
Osta nüüd
12. Tsink
Kes see on: mehed ja naised
Väidetav viljatushüvitis: aitab viljastumisel ja munarakkude arengul; parandab sperma kvaliteeti
Tsink on oluline seemnerakkude moodustumiseks ja käputäis uuringuid on väitnud, et tsingi puudus võib põhjustada madala kvaliteediga spermat.
Selle mineraali ja meeste viljakuse vahelist seost pole siiski tõestatud. Tegelikult leiti 2020. aasta uuringus, et tsinki ja foolhapet sisaldavad toidulisandid ei parandanud seemnerakkude arvu, sperma funktsiooni ega elavate sündide arvu.
Mis puudutab tsinki ja naiste viljakust, siis 2019. aasta uuring näitas, et selle mineraali madalam sisaldus veres on seotud pikema viljastumise ajaga. Praegune tsingi RDA on naistel 8 mg ja meestel 11 mg.
Osta nüüd
Kas peaksite võtma hoopis multivitamiini?
Kuna nii paljud mikrotoitained võivad viljakust mõjutada, võib teil olla mugavam võtta üks kvaliteetne multivitamiin, selle asemel et osta paadikoormust üksikuid toidulisandeid.
"Soovitan väga head, kvaliteetset sünnieelset vitamiini," ütleb Low Dog. „Naiste jaoks otsige toodet, mis sisaldab vähemalt 400 mcg folaati (kaaluge aktiivse metüleeritud vormi kasutamist), vähemalt 300 mg koliini, 150 mcg joodi, 18 mg rauda ja vähemalt 600 RÜ D-vitamiini. mehed, otsige multivitamiini koos piisavate antioksüdantidega, pakkudes vitamiinide C, E ja tsingi umbes 200 protsenti päevasest väärtusest.”
Ostke Internetis multivitamiini.
Toidulisandite võtmise riskid
Ehkki enamikku vitamiine müüakse käsimüügis, pole need tingimata riskivabad. Paljud toidulisandid võivad negatiivselt suhelda juba võetavate ravimitega, põhjustades ebameeldivaid kõrvaltoimeid või süvendades olemasolevaid tervisehäireid.
Ehkki vitamiinide üledoosimine võib tunduda kaugeleulatuvana, on ka võimalik võtta liiga suuri annuseid kahjustuseni. Mõni mikrotoitaine on kehtestanud talutava ülemise tarbimistaseme - see tähendab kogust, mida võite tarbida enne kahjulike mõjude ilmnemist.
Nende piiride ületamise vältimiseks järgige toidulisandi sildil olevaid annustamisjuhiseid ja enne uue vitamiini või toidulisandi alustamist pidage alati nõu oma arstiga.
Kaasavõtmine
Viljatuse käes vaevlemisel on nii palju tegureid, mida te ei saa kontrollida - teie geneetika, teie vanus, ettearvamatu tsükkel, kui nimetada mõnda.
Kuid kehale parima võimaliku toitumise - sealhulgas vitamiinide ja mineraalide - tagamine on üks valdkondi, kus saate ohjad kätte võtta. Tehke oma arstiga koostööd, et valida õige vitamiinide tasakaal, et suurendada teie võimalusi tervislikuks raseduseks.
