Kunagi ammu olin ma badass. Jooksis alla kuue minuti miili. Benched üle 300. Võisteldi kickboxingus ja jiujitsus ning võideti. Olin suur kiirus, väike takistus ja aerodünaamiliselt tõhus. Kuid see oli kord.
Täiskasvanuna olemine muutis seda kõike. Rohkem aega minu käes jättis vähem aega jõusaaliks. 40ndates eluaastates keha ei ehita lihaseid ega põle rasva nagu see, mis mul kaks aastakümmet tagasi oli. Mu liigesed valutavad rohkem. Kõik võtab kauem aega, et taastuda.
Kuid see pole põhjus fitnessist loobumiseks. Uuring pärast uuringut pärast uuringut näitab, et meie keha on olukorras, kus seda kasutatakse või kaotatakse. Mida kauem püsime aktiivsena, seda kauem suudame aktiivsena püsida.
"Ma teen vigu, et te ei peaks seda tegema", siin on kümme käsku meeste sobivuse kohta keskeasse jõudes. Neid järgides tänab keha teid hästi pensionile jäädes.
1. Te ei tohi soojendust vahele jätta
Vananedes muutuvad meie lihased ja kõõlused vähem painduvateks ja saavad rohkem vigastada. Tugev 10–15-minutine kerge liikumise soojendus (mitte staatiline venitamine, mis võib külma korral tegelikult kahjustada) aitab sellele vältimatule tõele vastu astuda. On aeg hakata soojendamist mõtlema mitte asjale, mida teete enne treeningut, vaid pigem trenni esimesest osast.
2. Sa ei tohi olla liiga hõivatud
Keskeal on nõudlik aeg. Lapsed, abikaasa, töökoht, teie kogukond ja võib-olla ka mõni minut harrastuseks soovivad jätta päevas vaid paar tundi treenimiseks. Kuid peate selle juhtima. Siin on paar tugevat võimalust:
- Treenige varahommikul, enne kui päevaga lähevad asjad valesti, mis võivad teie treeninguaega mõjutada.
- Muutke treenimine vajalikuks osaks teie igapäevasest rutiinist. Näiteks jalgrattaga tööle.
- Treenige perega (teen pojaga koos jiujitsut), et kvaliteetset aega ühendada treenimisega.
- Leidke treeningusõber, kes ahistab teid esinema isegi siis, kui see on raske.
3. Keskendute paindlikkusele
Painduvad lihased ja vastupidavad liigesed takistavad teid külglibisemise vigastustest, millest te ei pruugi täielikult taastuda. Parim viis nende kindlustamiseks on treeningu lõpus sisseehitatud veniv rutiin, mis kestab 10 kuni 20 minutit. Venitamine, kui lihased on soojad, on paindlikkuse ja jõu kordaja. Kasutage seda ära.
4. Sa ei tohi seda tähelepanuta jätta
Kaks täiskasvanud täiskasvanuna olemise eelist on (sageli) korraliku tervisekindlustuse olemasolu ja piisavalt vana, et arst kuulaks teid ära. Kui teil on valu, minge seda kontrollima. Päevad, mil see "jalutatakse" või "pole valu, pole kasu", on selja taga, mehed. Valu on hoopis hoiatus, et hakkame katki minema.
5. Nihutage treeninguid
Need mehised, hullumeelsed treeningud meie 20ndatest pole enam head. Ühe korra maksimum, parempoolsed ringid, traktorirehvide tõstmine nagu Rocky on endiselt meie võimetes, kuid nende eest maksame valulikkuse ja vigastustega.
Selle asemel keskenduge keskmise raskusega ja keskmise liikumisega harjutustele, millel on suur liikumisulatus. Heade kõnede hulka kuulub:
- veekeetjakellad
- jooga
- barbell harjutused
- ujumine
- teatud võitluskunstid
Need harjutused annavad täpselt sellist tugevust ja paindlikkust, mida teie vanem keha vajab.
6. Sa ei tohi seda tõestada
Ükskõik, mis treeningut teete, see juhtub. Mõni 20-aastane, kes on peaaegu sama hea kui vanasti, saab olema klassis, võimla põrandal või järgmises reas. Teist saab üle tõuge näidata, et olete selle ikkagi kätte saanud. Ja võite isegi võita.
Kuid suurendate oma vigastuste tõenäosust plahvatuslikult, kui teete seda. Isegi kui puhastute, on teie lihased valutavad ja väsinud nii palju kui nädal pärast seda, mis piirab teie paar järgmist treeningut.
7. Sa paned konkurentsi selja taha
Sõprusvõistlused sobivad hästi, kuid peavad vastu tungile astuda tõsistele kergejõustikuvõistlustele. See on lihtsalt vigastuste küsimine.
See käsk tuleneb otseselt ülaltoodust, sest konkurents sunnib seda tõestama. Isegi kui olete meistrite liigas või sarnases jaotuses, ajendatakse teid ikkagi tegema oma keha tegema asju, mida ta ei peaks. Kui peate võistlema, otsige madalama mõjuga spordialasid, nagu näiteks curling ja lõbusad jooksud.
8. Te ei tohi kuulata Bruce Springsteeni hiilgusepäevi
Sa tead, mida ma silmas pean. Kuulake kõike, mida soovite, kuid ärge meenutage liiga tugevalt seda sportlast, kes te olite.
Parim lahendus on see, kui veedate pisut aega kergelt depressioonis selle üle, kuidas teie keha on nüüd oma haripunktist kõrgem. Halvim juhtum on see, et mõtted viivad selle, et paned ühe taldriku liiga palju latti ja saad endale haiget. Olge tähelepanelik ja tähistage olevikku.
9. Peate mõtlema oma neetud ämbrile
Seal on vana Zeni tähendamissõna selle kohta, kuidas munk on pettunud, kui palju teine munk on võimeline ämbrite veega täitmise ajal ära tegema. Moraalne on see, et munk peaks keskenduma ainult sellele, mida ta suutis, mitte võrrelda seda teiste saavutustega.
Muidugi, on 80-aastaseid, kes pingutavad endiselt 400 ja lõpetavad Ironmani, kuid sellel pole teiega midagi pistmist. Jääge aktiivseks, püsige tervena ja võrrelge ennast ainult nende eesmärkidega, mille olete endale seadnud.
10. Sa pead mõtlema ka sellele, mis su kehasse läheb
Ei, selleks, et püsida vormis ja tervena, ei pea te endale võtma kõiki maiseid rõõme. Kuid kui lisate 40-plussisele kehale täisteratoodete, valkude, köögiviljade ja puuviljade õige tasakaalu, saate seda energiat hoida ja tugevana hoida. Veenduge, et saate piisavalt õigeid toitaineid, olgu need siis toidust, valgupulbritest või toidulisanditest.
Ühest vananevast naljast teise soovitan järgida neid reegleid. Need ei kehti mitte kõigi meeste kohta, vaid mõtlevad igaühele eraldi.
Jason Brick on vabakutseline kirjanik ja ajakirjanik, kes jõudis sellele karjäärile üle kümne aasta tervise- ja heaolutööstuses. Kui ta ei kirjuta, teeb ta süüa, harjutab võitluskunste ning rikub oma naist ja kahte toredat poega. Ta elab Oregonis.
