Olen 50-ndates eluaastates, pisut keskmises eas, kuid mitte täpselt vanemas eas. Minu lapsed on kasvanud, mul on hea karjäär, mu abielu on kindel ja olen endiselt piisavalt terve. Niisiis, eluga rahulolu peaks olema minu kitkumine.
Kuid see pole nii. Ma pole õnnelikum kui enamik inimesi, keda tean, ja paljudel juhtudel vähem. Miks ma olen madalseisus, kui tundub, et kõik läheb hästi, eks?
See küsimus on Jonathan Rauchi uue raamatu „Õnne kõver” keskmes. Rauch väidab oma raamatus, et elu keskel olemise õnnetus on inimese arengu normaalne osa ja võib olla isegi hilisema eluga rahulolu vajalik eelkäija. Samuti soovitab ta, et kui leiame selle tormilise ülemineku ajal võimalusi sinna sisse riputada, siis meie õnn mitte ainult ei kostu, vaid ületab tõenäoliselt meie ootused.
Keskmise elu langus
Ehkki keskklassi kriisi idee on olnud juba aastakümneid - ning enamasti on see teotuse ja pilkamise teema - ütleb Rauch, et “kriis” on tegelikult vale sõna selle kohta, mis juhtub paljudel meist keskklassis. Kui vaadata üleüldiseid õnneandmeid globaalses elus ja pikaajalistes katsetes, kus inimesi võrreldakse iseendaga, ilmneb tugev muster: Õnn kaskub järk-järgult läbi täiskasvanu varaste elude, kuni see jõuab madalaimasse kohta, umbes meie 40ndate keskpaigani kuni 50ndate aastate algusesse (ehkki “õnnelikumatel” riikidel on varasem langus).
See juhtub olenemata eluoludest, näiteks sellest, kas teie sissetulek on kõrge, kui teil on kodus lapsi, hoolitsete eakate vanemate eest või on teil edukas karjäär. See ei tähenda, et need asjad ei loe õnne puhul - nad teevad seda! Nagu Carol Graham ja teised õnne uurijad on leidnud, on õnneks stabiilne abielu, hea tervis, piisavalt raha ja muud tegurid. Just näib, et meil on keskmises elus kalduvus halb enesetunne, mida ei saa ainult nende teguritega seletada.
"Õnnekõver ei kuvataks nii paljudes andmekogumites ja kohtades kui see juhtub, sealhulgas inimahvide seas, kui see poleks mingil määral juhtmega," kirjutab Rauch.
Ehkki sellise õnnelikkuse põhjused on ebaselged, teeb Rauch selle selgitamiseks vapustavat tööd uurides läbi uuringuid. Näiteks leidsid teadlased ühes pikisuunalises uuringus, et kui te küsiksite noorematelt sakslastelt, kuidas nad arvavad, et nende elu oleks viis aastat mööda teed, ja siis võrreldaks seda sellega, kuidas nad viis aastat hiljem tegelikult tundsid, olid nende ennustused reaalsusest palju kõrgemad. Teisisõnu, nad kippusid olema liiga optimistlikud ja see ebakõla näis peegeldavat nende langevat õnnetaset.
See on mõistlik - kui ootused ei ole täidetud, peame kindlasti tundma pettumust. Ja väidab Rauch, kui meil pole elus pettumuse selgitamiseks selgeid väliseid markereid, võib see tekitada negatiivseid tagasisidet, kus tunneme end halvasti ja tunneme end halva enesetunde pärast süüdi.
"Tagasisideefekt võib ja sageli vaevab inimesi, kes ei koge tõsist kriisi ega šokki, inimesi, kellel on vastupidi - kõik läheb hästi," ütleb Rauch. "Mõnikord jäävad inimesed, keda objektiivsed asjaolud mõjutavad kõige vähem, kõige negatiivsemad tagasiside negatiivsetesse ahelatesse."
Vanaduspõnevik
Huvitav on see, et see muster pöördub pärast keskmist elu täielikult tagasi, nii et vanemad inimesed kipuvad olema palju õnnelikumad, kui nad oleks viis aastat varem ennustanud. See viitab sellele, et kui suudame kinni hoida, võivad asjad lihtsalt paremaks minna, kui selle asemel oleme oma õnne taseme üle meeldivalt üllatunud.
"Positiivne tagasiside asendab negatiivset, kuna pettumustest saavad meeldivad üllatused ning kasvav rahulolu ja tänutunne tugevdavad üksteist," ütleb Rauch.
Tegelikult on vananemisega palju potentsiaalseid positiivseid külgi, mida Rauch raamatus kirjeldab. Siin on mõned eelised, mis tulenevad meie keskmisest madalseisust väljatulekust.
Stress kipub vähenema
See tundub intuitiivne - lõppude lõpuks on meil vananemisel ja karjääri stabiliseerumisel või laste kodust lahkumisel tõenäoliselt vähem töö- või perestressi põhjustajaid. Kuid tegelikult on teadlased leidnud, et isegi muude asjade pidevaks hoidmisel kipub stress vananedes ikkagi vähenema ja see stressi languskõver näib olevat seotud meie suurenenud õnnega.
Emotsionaalne regulatsioon paraneb
Vanemad täiskasvanud ei koge mitte ainult vähem intensiivseid emotsioone kui nooremad, vaid näivad, et nad käsitlevad emotsioone üldiselt ka paremini. Pärast seda, kui kuulati lindistatud salvestusi inimestest, kes tegid nende kohta halvustavaid märkusi, vastasid vanemad täiskasvanud kriitikutele vähem negatiivset tagasisidet ja olukorra suhtes suuremat irdumist, soovitades suuremat emotsionaalset regulatsiooni.
Vanemad inimesed tunnevad kahetsust vähem
Stephanie Brassen ja tema kolleegid leidsid, et kui inimesed tegid vale valiku ja kaotasid kogu mängu võidu, kogesid vanemad osalejad vähem kahetsust kui nooremad täiskasvanud - leid kajastub ka nende selges aju aktiivsuse mustris.
Vanematel inimestel on vähem depressiooni.
Uuringute kohaselt muutub depressioon vanemaks saades harvemaks. Selle põhjuseks võib olla see, et vanematel täiskasvanutel on suurem optimismi-kalduvus - tunne, et asjad hakkavad toimima - ja rohkem positiivsust - keskendumine pigem positiivsele kui negatiivsele elus kui noorematele inimestele.
Kuidas keskaja üle elada
Hea on teada, et vanemaks saades lähevad asjad paremaks. Kuid see ei tähenda, et me ei saaks midagi teha, et aidata meil ise hakkama saada keskealise halb enesetunne. Õnneks on Rauchil mõned ideed, kuidas selle ajaga rohkem perspektiivi saada.
Normaliseeri see
Ainuüksi mõistmine, et see on peaaegu universaalne nähtus, võib aidata meil lõpetada oma tunnete süüdistamise ja õppida neid rohkem aktsepteerima. See ei tähenda, et te ikkagi pettuma ei peaks, kuid vähemalt võite lõpetada enese peksmise selle pärast, kuidas tunnete, mis muidu ainult muudab asja hullemaks.
Katkestage oma sisekriitik
Põhimõtteliselt on juhtmevabad soovida enamat ja olla oma tuleviku suhtes optimistlikud - vähemalt siis, kui oleme noored -, sest see on meie evolutsiooniliseks eeliseks. Kuid pettumuse sattudes võime end võrrelda oma saavutustega teiste saavutustega ja otsustada, et jääme alla. See on retsept täiendavate kannatuste jaoks.
Selle vastu võitlemiseks soovitab Rauch katkestada meie sisekriitiku, kasutades kognitiiv-käitumusliku teraapia lähenemisviise olukorra muutmiseks või lakkamatu mäletamise peatamiseks. Mõne sisemise mantra lühike vahelesegamine või meeldetuletusetaoline „Ma ei pea olema parem kui keegi teine“või lühem „Lõpeta võrdlemine“- võib aidata teil ennast tabada ja hoiab teie meele kontrolli alt eemale.
Ole kohal
Ma tean, et see on tänapäeval üldlevinud, kuid teadvus või muud praeguse meelega distsipliinid, nagu tai chi, jooga või isegi lihtsalt füüsiline koormus, võivad aidata teil enesehinnangu nupu välja lülitada, tunda vähem ärevust ja kogeda rohkem positiivseid emotsioone.. Enda elus olen kasutanud teadlikkusele keskendunud meditatsioone, venitusi ja õues jalutamist, et aidata mul rohkem kohal olla ja need ei vii kunagi minu tuju õiges suunas.
Jagage oma valu teistega
Paljudel inimestel on keskealise rahulolematuse tunnetes raske teistega ühendust võtta. Nad kardavad, et see tähendab, et nendega on midagi valesti, nad on mingil moel puudulikud või kaotavad teiste suhtes austuse.
Kuid tunnete jagamine hea sõbraga, kes oskab kaastunnet kuulata ja teid ka kogemuste kaudu toetada, võib aidata teil end vähem üksi tunda. “Eraldatuses on pettumus ja rahulolematus kääritamas ja vaibumas, mis lisab häbi, mis toidab isoleerimise tungi. Selle tsükli purunemine on esimene töö,”kirjutab Rauch.
Hea sõber võib samuti aidata teil takistada teil midagi löövet tegemast, näiteks oma ülemusele ütlemist või abikaasa petmist - midagi, mis võib tunduda, nagu see vabastaks teid teie halb enesetunne, kuid tõenäoliselt tagasilöögi.
Tehke väikesed sammud; ära hüppa
See võib olla kõige raskem, kuid see on nii oluline. Kui tunnete keskaja langust, ärge proovige asju radikaalselt raputada, visates ära oma elutöö või pere ja astudes mõnel troopilisel saarel. Selle asemel kaaluge väiksemate muudatuste tegemist, mis vastavad teie kogutud oskustele, kogemustele ja ühendustele.
Rauch osutab Jonathan Haidti tööle, kes on leidnud, et püsiva õnne taga on edusammude tegemine meie eesmärkide suunas - mitte eesmärkide saavutamine - ja eesmärgipärase elu elamine. Niisiis, selle asemel, et minna oma elu täielikult kallutama, mõelge järkjärguliste muudatuste tegemisele, mis annavad väiksema positiivsuse suurendaja. Võib-olla võite kaaluda tööl külgsuunas liikumist, oma abielu taaselustamiseks, proovides koos uusi asju või asudes tööle uue hobi. Nii, kui teie õnnekõver tõuseb - nagu see tõenäoliselt ka ei lähe -, ei jää te purustatud elule. Mis viib meid viimase ettepaneku juurde …
Oota
See tundub kummaline nõuanne; aga kuna keskmises olukorras esinev halb enesetunne on arenguprobleem, võib olla parem lihtsalt oodata õnnetunnet ja nõustuda, et see tõenäoliselt muutub. Kuni te ei vaju depressiooni, võib stabiilne hoidmine olla lihtsalt parim strateegia.
See ei tähenda, et peaksite oma elus tõsiseid probleeme eirama; see tähendab lihtsalt seda, et kui teie emotsioonid tunduvad olevat proportsionaalsed toimuvaga, võtke ettevaatlik ja olge kannatlik. Muidugi oleks see ilmselt palju lihtsam, kui inimesed ei jätaks su tundeid mingiks nartsissistlikuks kriisiks. Rauch kutsub meid kõiki üles lõpetama elu halvenemisega inimeste halvustamine ja ilmutama suuremat kaastunnet.
Lisaks soovitab tema raamat, et vananemise kui languse aja stereotüüpsus on vale. Ta osutab selliste organisatsioonide poole nagu Encore.org, mis töötavad selle nimel, et muuta vananemisega seotud negatiivseid sõnumeid ja aidata vanematel inimestel end pigem toetada, mitte aga nurjata nende püüdlustes jääda elutähtsateks, panustades ühiskonna liikmetesse.
Isiklikul tähelepanekul leidsin, et ta raamat on üsna meeliülendav ja õpetlik. Kindlasti aitas see mul end keskmisest kehvema enesetunde andmisest rohkem andeks anda ja oodata, et saaksin sellest rohkem läbi saada. Võib-olla aitab see teistel keskealistel lugejatel mõista, et lihtsalt seetõttu, et tunnete rahulolematust, ei tähenda see, et elu möödub teid mööda. Selle asemel on see ilmselt lihtsalt õitsemiseks valmistumine.
