Kaasame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikest vahendustasu. Siin on meie protsess.
Ülevaade
Kui teil on psoriaas, on päästikute vähendamine oluline osa teie seisundi haldamisel ja ägenemiste vältimisel. Psoriaasi ägenemisi võivad põhjustada mitmesugused vallandajad. Need päästikud võivad hõlmata halba ilma, liigset stressi ja teatud toite.
Vaatame toite, mis tõenäoliselt põhjustavad psoriaasi ägenemist. Psoriaasi raviplaani koostamisel on mõned toidud, mida on kasulik kaasata, ja teatud dieedid, mida tuleb arvestada.
On teada, et allpool loetletud toidud kutsuvad esile ägenemist, kuid need ei pruugi mõjutada kõiki psoriaasi all kannatavaid.
Toidud, mida tuleb vältida psoriaasi korral
Psoriaasi korral on oluline vältida toite, mis võivad põletikku esile kutsuda. Põletik ja immuunsussüsteemi reaktsioon võivad põhjustada ägenemist.
Punane liha ja piimatooted
Nii punane liha kui ka piimatooted, eriti munad, sisaldavad polüküllastumata rasvhapet, mida nimetatakse arahidoonhappeks. Varasemad uuringud on näidanud, et arahhidoonhappe kõrvalsaadused võivad mängida rolli psoriaatiliste kahjustuste loomisel.
Välditavad toidud hõlmavad järgmist:
- punane liha, eriti veiseliha
- vorst, peekon ja muu töödeldud punane liha
- munad ja munatoidud
Gluteen
Tsöliaakia on tervislik seisund, mida iseloomustab autoimmuunne reageerimine gluteeni valgule. On leitud, et psoriaasiga inimestel on suurenenud gluteenitundlikkuse markerid. Kui teil on psoriaas ja gluteenitundlikkus, on oluline gluteenisisaldusega toidud välja lõigata.
Välditavad toidud hõlmavad järgmist:
- nisu ja nisu derivaadid
- rukis, oder ja linnased
- pasta, nuudlid ja pagaritooted, mis sisaldavad nisu, rukist, otra ja linnaseid
- teatavad töödeldud toidud
- teatud kastmed ja maitseained
- õlu ja linnasejoogid
Töödeldud toidud
Liiga paljude töödeldud kõrge kalorsusega toitude söömine võib põhjustada rasvumist, metaboolset sündroomi ja mitmesuguseid kroonilisi tervisehäireid. Teatud seisundid, näiteks need, põhjustavad kehas kroonilist põletikku, mis võib olla seotud psoriaasi ägenemistega.
Välditavad toidud hõlmavad järgmist:
- töödeldud liha
- pakendatud toiduained
- konserveeritud puu- ja köögiviljad
- mis tahes töödeldud toidud, milles on palju suhkrut, soola ja rasva
Öövarjud
Üks psoriaasi ägenemiste sagedamini teatatud põhjustajaid on öösärkide tarbimine. Ööselised taimed sisaldavad solaniini, mis teadaolevalt mõjutab inimeste seedimist ja võib olla põletiku põhjustaja.
Välditavad toidud hõlmavad järgmist:
- tomatid
- kartulid
- baklažaanid
- paprika
Alkohol
Autoimmuunsed ägenemised on seotud immuunsussüsteemi tervisega. Arvatakse, et alkohol on psoriaasi vallandaja, kuna see häirib immuunsussüsteemi erinevaid teid. Kui teil on psoriaas, võib olla kõige parem alkoholi tarvitada väga säästlikult.
Toit, mida süüa psoriaasi korral
Psoriaasi korral võib põletikuvastase toiduga dieet aidata vähendada ägenemise raskust.
Puuviljad ja köögiviljad
Peaaegu kõik põletikuvastased dieedid hõlmavad puu- ja köögivilju. Puu- ja köögiviljades on palju antioksüdante, mis on ühendid, mis vähendavad oksüdatiivset stressi ja põletikku. Rohkesti puu- ja köögivilju sisaldav dieet on soovitatav selliste põletikuliste seisundite nagu psoriaas korral.
Söödavad toidud hõlmavad järgmist:
- spargelkapsas, lillkapsas ja rooskapsas
- lehtköögiviljad, näiteks lehtkapsas, spinat ja arugula
- marjad, sealhulgas mustikad, maasikad ja vaarikad
- kirsid, viinamarjad ja muud tumedad puuviljad
Rasvane kala
Suure rasvasisaldusega kala dieet võib pakkuda kehale põletikuvastaseid oomega-3-sid. Oomega-3 tarbimine on seotud põletikuliste ainete vähenemise ja üldise põletikuga.
Söödavate kalade hulka kuuluvad:
- lõhe, värske ja konserveeritud
- sardiinid
- forell
- tursk
Tuleb märkida, et oomega-3-de ja psoriaasi vahelise seose osas tuleb veel uurida.
Südametervislikud õlid
Nagu rasvased kalad, sisaldavad ka teatud taimeõlid põletikuvastaseid rasvhappeid. Oluline on keskenduda õlidele, milles on suurem oomega-3 ja oomega-6 rasvhapete suhe.
Söödavate õlide hulka kuuluvad:
- oliiviõli
- Kookosõli
- linaseemneõli
- saflooriõli
Toidulisandid
2013. aasta teaduskirjanduse ülevaade näitas, et toidulisandid võivad aidata psoriaasi põletikku vähendada. Psoriaasi osas on uuritud kalaõli, D-vitamiini, B-12-vitamiini ja seleeni.
Nende toitainetega täiendamise eelised võivad hõlmata ägenemiste sageduse ja raskuse vähenemist.
Dieedid, mida kaaluda
Kõik dieedid ei ole psoriaasi vastu head. Siin on mõned võimalused, mida võiksite kaaluda oma seisundile parima dieedi valimisel.
Dr Pagano dieet
Dr Pagano oli tervise- ja heaolukogukonnas tuntud oma lähenemise kaudu psoriaasi ravimisele dieedi kaudu. Oma raamatus Healing Psoriasis: The Natural Alternative kirjeldab ta, kuidas tervislik toitumine ja eluviis võivad psoriaasi looduslikult parandada.
Dr Pagano toitumisviis hõlmab:
- tarbides suures koguses puu- ja köögivilju
- terade, liha, mereandide, piimatoodete ja munade piiramine
- punase liha, öösärkide, tsitrusviljade, töödeldud toitude ja muu vältimine täielikult
2017. aasta uuring, milles osales enam kui 1200 psoriaasiga inimest, näitas, et Pagano dieet on psoriaasi tulemuste parandamiseks üks edukamaid dieete.
Gluteenivaba
Nii psoriaasi kui ka gluteeni suhtes tundlikel inimestel võib gluteenivaba dieet pakkuda mõningast paranemist. Üks väike 2018. aasta uuring leidis, et gluteenivaba dieedi järgimisest võib kasu saada isegi kerge gluteenitundlikkusega inimestele.
Gluteenivabale dieedile seatud 13-st osalejast täheldasid kõik psoriaatiliste kahjustuste paranemist. Suurimat kasu täheldati tugevaima tundlikkusega osalejatele.
Vegan
Vegan toitumine võib olla kasulik ka psoriaasiga inimestele. Selles dieedis on loomulikult vähe põletikulisi toite, nagu punane liha ja piimatooted. See sisaldab palju põletikuvastaseid toite, näiteks puuvilju, köögivilju ja tervislikke õlisid.
Nagu dr Pagano dieet, näitas ka vegan toitumine psoriaasiga uuringus osalejatel soodsaid tulemusi.
Rääkige oma arstiga vegan toitumise järgimisest, kuna kõigi vajalike toitainete saamiseks peate olema ettevaatlik.
Vahemere piirkond
Vahemere dieet on tuntud oma arvukate tervislike eeliste, sealhulgas teatud krooniliste haiguste vähendatud riski tõttu. See dieet keskendub toitudele, milles on palju antioksüdante ja tervislikke rasvu. See piirab toite, mida sageli peetakse põletikuvastaseks.
2015. aasta uuringus leidsid teadlased, et psoriaasiga inimesed tarbivad Vahemere tüüpi dieeti vähem kui nende tervislikud kolleegid. Nad leidsid ka, et neil, kes pidasid kinni Vahemere dieedi elementidest, oli haiguse raskusaste madalam.
Paleo
Paleo dieet paneb rõhku tervete toitude söömisele ja töödeldud toitude vältimisele. Kuna paljud terved toidud sisaldavad põletikuvastaseid ühendeid, võib see dieet osutuda psoriaasiga inimestele kasulikuks.
Erinevalt dr Pagano dieedist hõlmab see rohke liha ja kala söömist. 2017. aasta uuringute põhjal võib aga arvata, et paleo dieet on psoriaasiga inimeste seas kõige tõhusam dieet.
Autoimmuunprotokolli dieet
Autoimmuunprotokolli dieet (AIP) keskendub selliste toiduainete kõrvaldamisele, mis võivad põhjustada põletikku. See dieet on uskumatult piirav ja hõlmab peamiselt köögivilju ja liha, milles on segatud teatud õlid ja ürdid.
See ei pruugi psoriaasiga inimestele kohane, kuna liiga palju liha peetakse ägenemiste käivitajaks. Lisaks ei ole see mõeldud pikaajaliseks toitumissekkumiseks.
Keto
Sellel populaarsel madala süsivesikusisaldusega dieedil on palju tervisega seotud eeliseid, näiteks kaalulangus ja paranenud toitainete markerid. On tõsi, et süsivesikute vähendamine võib aidata vähendada töödeldud toidu tarbimist.
Kuid süsivesikute vähendamine tähendab ka paljude põletikuvastaste puu- ja köögiviljade vähendamist. Samuti on vaja suurendada liha proteiini. Kuna teatud keto toidud võivad psoriaasiga inimestel vallanduda, ei pruugita seda dieeti soovitada.
Kaasavõtmine
Mitmed autoimmuunhaigused, näiteks psoriaas, võivad toitumise muutustest kasu saada. Kui teil on psoriaas, võib teile kasulik olla lisada palju põletikuvastaseid toite, näiteks puuvilju, köögivilju ja tervislikke õlisid.
Samuti võiksite vältida põletikuvastaseid toite, näiteks liha, piimatooteid ja töödeldud toite. Need dieedimuutused võivad aidata teie ägenemiste sagedust ja raskust vähendada.
Alati on parem pöörduda arsti või toitumisspetsialisti poole, et saada lisateavet selle kohta, kuidas teie dieet aitab teie seisundit kontrollida.
