Ülevaade
Võib-olla olete kuulnud, et peaksite püüdma jooma kaheksa 8-untsi klaasi vett päevas. See, kui palju peaksite tegelikult jooma, on individuaalsem, kui võite arvata.
Meditsiini instituut (IOM) soovitab meestel juua vähemalt 101 untsi vett päevas, mis on pisut alla 13 tassi. Nad ütlevad, et naised peaksid jooma vähemalt 74 untsi, mis on pisut üle 9 tassi.
Siiski pole vastus täpselt sellele, kui palju vett peaksite jooma, nii lihtne.
Veesoovitused
Kuigi kaheksa klaasi reegel on hea algus, ei põhine see kindlal, hästi uuritud teabel.
Teie kehakaal koosneb 60 protsendist veest. Iga teie keha süsteem vajab toimimiseks vett. Teie soovitatav tarbimine põhineb teguritel, sealhulgas teie sugu, vanus, aktiivsuse tase ja muu, näiteks kui olete rase või toidate last rinnaga.
Täiskasvanud
Praegune IOM-i soovitus 19-aastastele ja vanematele inimestele on umbes 131 untsi meeste ja 95 untsi naiste jaoks. See tähendab teie üldist vedeliku tarbimist päevas, sealhulgas kõike, mida sööte või joote, mis sisaldab vett, näiteks puu- või köögivilju.
Sellest kogusest peaksid mehed saama jookidest umbes 13 tassi. Naiste jaoks on see 9 tassi.
Lapsed
Lastele mõeldud soovitused on vanusega palju seotud.
4–8-aastased tüdrukud ja poisid peaksid jooma 40 untsi päevas ehk 5 tassi.
9–13-aastaselt suureneb see summa 56–64 untsi ehk 7–8 tassini.
14–18-aastaste inimeste jaoks on soovitatav veetarbimine 64–88 untsi ehk 8–11 tassi.
Reproduktiivses eas naised
Kui olete rase või toidate last rinnaga, muutuvad teie soovitused.
Igas vanuses rasedad peaksid püüdma saada iga päev 80 untsi ehk kümme 8 untsi klaasi vett.
Rinnaga toitvatel naistel võib tekkida vajadus suurendada kogu vee tarbimist 104 untsi ehk 13 tassi.
| Demograafiline | Päevane soovitatav veekogus (jookidest) |
| 4–8-aastased lapsed | 5 tassi ehk 40 untsi |
| 9–13-aastased lapsed | 7–8 tassi ehk 56–64 untsi |
| 14–18-aastased lapsed | 8–11 tassi ehk 64–88 untsi |
| mehed, 19-aastased ja vanemad | 13 tassi ehk 104 untsi |
| naised, 19-aastased ja vanemad | 9 tassi ehk 72 untsi |
| rasedad naised | 10 tassi ehk 80 untsi |
| rinnaga toitvad naised | 13 tassi ehk 104 untsi |
Muud kaalutlused
Samuti peate võib-olla jooma rohkem vett, kui elate kuumas kliimas, teete sageli treeninguid või kui teil on palavik, kõhulahtisus või oksendamine.
Kui treenite, lisage iga päev täiendavalt 1,5–2,5 tassi vett. Kui treenite kauem kui tund, peate võib-olla isegi rohkem lisama.
Kuumas kliimas elades võib teil vaja minna rohkem vett.
Kui elate merepinnast kõrgemal kui 8200 jalga, peate võib-olla ka rohkem jooma.
Kui teil on palavik, oksendamine või kõhulahtisus, kaotab keha tavalisest rohkem vedelikke, nii et jooge rohkem vett. Teie arst võib isegi soovitada võtta jooke koos elektrolüütidega, et hoida elektrolüütide tasakaalu stabiilsemaks.
Miks te vett vajate?
Vesi on oluline enamiku protsesside jaoks, mida teie keha päevas läbib. Vett juues täiendate oma poode. Kui pole piisavalt vett, ei saa teie keha ja selle organid korralikult töötada.
Joogivee eelised hõlmavad järgmist:
- kehatemperatuuri hoidmine normi piires
- liigeste määrimine ja polsterdamine
- kaitsta oma selgroogu ja teisi kudesid
- aidates teil eemaldada jäätmeid uriini, higi ja soolestiku kaudu
Piisavalt vee joomine võib aidata teil ka parimat välja näha. Näiteks hoiab vesi teie naha tervena. Nahk on teie keha suurim organ. Kui juua palju vett, hoiad selle tervena ja hüdreeritud.
Kuna vesi sisaldab null kalorit, võib vesi olla suurepärane vahend ka teie kehakaalu haldamiseks.
Riskid
Liiga vähese või liiga suure vee joomise oht on olemas.
Dehüdratsioon
Teie keha kasutab pidevalt vedelikke ja kaotab vedelikke selliste tegevuste kaudu nagu higistamine ja urineerimine. Dehüdratsioon toimub siis, kui teie keha kaotab rohkem vett või vedelikku kui sisse võtab.
Dehüdratsiooni sümptomiteks võivad olla väga janu ja väsimus. Samuti võite märgata, et te ei urineeri nii sageli või kui teie uriin on tume.
Lastel võib dehüdratsioon põhjustada suu ja keele kuivamist, nutmise ajal pisarate puudumist ja tavalistest vähem mähkmeid.
Dehüdratsioon võib põhjustada:
- segadus või ebaselge mõtlemine
- meeleolu muutused
- ülekuumenemine
- kõhukinnisus
- neerukivide moodustumine
- šokk
Kerget dehüdratsiooni saab ravida, kui juua rohkem vett ja muid vedelikke.
Kui teil on raske dehüdratsioon, võite vajada ravi haiglas. Tõenäoliselt annab arst teile veenisisesed (IV) vedelikud ja soolad, kuni teie sümptomid kaovad.
Hüponatreemia
Liiga palju vee joomine võib olla ohtlik ka teie tervisele.
Kui te juua liiga palju, võib lisavesi lahjendada veres elektrolüüte. Teie naatriumitase langeb ja võib põhjustada nn hüponatreemiat.
Sümptomiteks on:
- segadus
- peavalu
- väsimus
- iiveldus või oksendamine
- ärrituvus
- lihasspasmid, krambid või nõrkus
- krambid
- kooma
Veemürgituse hüponatreemia on aeg-ajalt. Inimesed, kellel on väiksem kehaehitus ja lapsed, on suurem risk selle seisundi väljakujunemiseks. Nii on aktiivseid inimesi nagu maratonijooksjaid, kes joovad lühikese aja jooksul suures koguses vett.
Kui teil on oht, et joote treenimiseks suures koguses vett, kaaluge naatrium- ja muid elektrolüüte sisaldava spordijoogi joomist, et aidata higistamisel kaotatud elektrolüüte täiendada.
Kaasavõtmine
Vedelikuna püsimine ületab ainult joodava vee. Toiduained moodustavad päevas umbes 20 protsenti kogu vedelikuvajadusest. Proovige oma iga päev 9–13 tassi veega joomise ajal süüa palju puu- ja köögivilju.
Mõned kõrge veesisaldusega toidud hõlmavad järgmist:
- arbuus
- spinat
- kurgid
- roheline pipar
- marjad
- lillkapsas
- redised
- selleri
Näpunäiteid piisavalt vee joomiseks
Võib-olla suudate oma veetarbimise eesmärgi täita joomisega, kui olete janu, ja söögi ajal.
Kui vajate piisavalt vett, et tarbida piisavalt vett, vaadake järgmisi näpunäiteid rohkem joomiseks:
- Proovige veepudelit kaasas kanda ükskõik kuhu, ka kontorisse, jõusaali ja isegi maanteereisidele. Amazonil on hea valik veepudeleid.
- Keskenduge vedelikele. Vedelikuvajaduste rahuldamiseks ei pea te jooma tavalist vett. Muud head vedelikuallikad on piim, tee ja puljong.
- Jäta vahele suhkrurikkad joogid. Ehkki sooda, mahl ja alkohol saavad vedelikku, on nendes jookides kõrge kalorsus. Ikka on tark valida vett igal võimalusel.
- Joo väljas söömiseks vett. Joo mõne muu joogi tellimise asemel klaas klaasi vett. Saate kokku hoida natuke sularaha ja vähendada ka söögi üldkaloreid.
- Lisage veele veidi maitset, pigistades sisse värsket sidruni- või laimimahla.
- Kui treenite kõvasti, kaaluge elektrolüütide sisaldava spordijoogi joomist, mis aitab asendada higistamise tagajärjel kaotatud spordijooki. Pood spordijooke.
