Kõik teavad, et päikesekaitsekreemil on päikesevalguse päike, kuid päikese UV-kiirte tõkestamiseks pole vaja midagi teha, kuid teie päikesekaitse rutiin võib puududa.
Dieet on sageli tähelepanuta jäetud osa sellest, kuidas kohandame oma väliskeskkonnaga kogu aastaaja. Uurime lähemalt, miks päeva esimene söögikord võib teie tervislikku suveilma valmistada ja kaitsta.
Miks on vaja neid koostisosi päevas süüa, on oluline
Selgub, et meil on “nahakell”,”ütleb PhD doktor Joseph S. Takahashi, Texase ülikooli Edela-meditsiinikeskuse Peter O'Donnell Jr Ajuinstituudi neuroteaduse juhataja. Takahashi ja tema meeskond leidsid oma 2017. aasta uuringus, et ensüümil, mis parandab UV-kahjustusega nahka, on igapäevane tootmistsükkel, mida saab muuta, söödes toitu ebatavalistel aegadel.
“On tõenäoline, et kui teil on normaalne söömisgraafik, siis olete päeval paremini UV-kiirguse eest kaitstud. Kui teil on ebanormaalne söömiskava, võib see põhjustada nahakella kahjuliku nihke,”ütles ta pressiteates.
Nii et kui südaööl suupiste, proovige lisada neid nahka armastavaid toite oma smuutidesse, et lisada dieedile pisut täiendavat päikesekaitset:
1. Mustikad
Nii juhtub, et ka meie lemmik suveviljad aitavad meid kaitsta ka suvel.
Mustikad on rikkad võimsate antioksüdantide poolest, mis võitlevad vabade radikaalide eest, mis päikesepiste ja stressi tõttu võivad nahka kahjustada. Mustikad on veelgi võimsamad, kui nad on metsikud sordid. Nad on ka väga hea C-vitamiini allikas, mis võib aidata kortse ära hoida päevast rannas viibides.
Kiire hommikusöök: saate oma toidukorra ettevalmistamiseks minna-minna hommikusöögi parfüümidega, mis on valmistatud omatehtud, 15-minutilise mustika-chia-moosi, kookosjogurti ja granola kihtidega.
2. Arbuus
Tomatid sisaldavad teadaolevalt lükopeeni - antioksüdanti, mis vastutab tomatite punase värvuse eest. Kuid arbuusid sisaldavad tegelikult palju rohkem. Lükopeen neelab nii UVA- kui ka UVB-kiirgust, ehkki 2012. aasta uuringu kohaselt võib naha käibe kiiruse tõttu fotoprotektiivsemaks muutmiseks kuluda mitu nädalat.
Pärast paarinädalast igapäevast mahlakat arbuusi tarbimist (kuuma ilmaga pole seda liiga raske hallata!) Võib lükopeen lõpuks toimida loodusliku päikesekreemina. Teadlased märgivad siiski, et päikesepaiste ja nahakahjustuste vastu ei pea see tingimata asendama muid kaitsemeetmeid, näiteks SPF ja päikesekaitse riietus. Kuid kui tegemist on vananemisvastase tegevusega, ei tee see lisatõus kindlasti haiget.
Küljelt: lisage järgmisele laastupartiile puuviljane keerdus ja kastke, kui viite BBQ-le värske C-vitamiinirikka arbuusisalsaga.
3. Pähklid ja seemned
Kreeka pähklid, kanepiseemned, chia seemned ja lina sisaldavad kõik oomega-3 asendamatuid rasvhappeid. Kala ja munad on selle puhta, nahka armastava rasva suurepärased allikad. Meie keha ei saa oomega-3-sid valmistada, seetõttu on oluline, et saaksime neid oma dieedist.
Mida oomega-3 teevad teie naha jaoks? Need aitavad säilitada teie naha terviklikkust ja on ka põletikuvastased. Omega-3-d aitavad ka teie kehal loomulikult toime tulla päikese käes veedetud ajaga.
Kiire suupiste: radade segu ei lähe kunagi stiililt välja, eriti kui saate asju vahetada ja iga kord oma seiklust valida.
4. Porgand ja lehtköögiviljad
Meie keha muudab beetakaroteeni A-vitamiiniks, mis on naha tervise jaoks ülioluline. 2007. aasta metaanalüüs näitas, et beetakaroteen tagab loodusliku päikesekaitse pärast 10-nädalast regulaarset toidulisandit.
Erinevate selle toitaineterikkate toitude söömine muudab päevakvoodi saamise pisut lihtsamaks. Porgand ja lehtköögiviljad, näiteks lehtkapsas ja spinat, on suurepärased beetakaroteeni pakitud lisandid teie söögikordadele, isegi hommikusöögi smuutid.
Eelkõige on lehtköögiviljades antioksüdante luteiini ja zeaksantiini. On leitud, et need kaitsevad kortsude, päikesekahjustuste ja isegi nahavähi eest.
Salatipäevad: see lihtne lehtkapsasalat on värvikas lõunasöögivõimalus, kuhu on lisatud porgandit ja magusat kartulit, et pakkuda tõelist beetakaroteeni pakitud punni.
5. Roheline tee
2010. aasta uuringus leidsid teadlased, et rohelise tee tarbimine põhjustas hiirtel vähem ultraviolettvalgust põhjustatud kasvajaid. Selle põhjuseks oli nii rohelises kui ka mustas tees sisalduv flavanool, mida tuntakse nime all EGCG.
Teises loomkatsetes rohelise tee kohta leiti, et see vähendas UVA-kiirgusest põhjustatud nahakahjustusi ja kaitseb kollageeni sisalduse vähenemise eest. Kollageen on meie keha kõige rikkalikum valk. See annab nahale terviklikkuse ja tugevuse.
Mõõgake sellest: kasutage suviseid saadusi ja raputage peale jahutatud rohelist teed jää, piparmündilehtede ja oma lemmiktsitrusviljadega.
6. Lillkapsas
Köögiviljade ja puuviljade puhul on elamiseks ja ostmiseks üldine tervisereegel liikuda erksamate värviliste söökide poole. Seda seetõttu, et neil on tõenäoliselt rohkem antioksüdante.
Kuid ärge laske lillkapsa kahvatutel florettidel teid lollitada. See ristõieline köögivili on erand reeglist. Lillkapsas sisaldab tugevaid antioksüdante, mis aitavad võidelda vabade radikaalide oksüdatiivse stressi vastu.
Lisaks sellele on lillkapsas tänu histidiinile ka looduslikult päikese eest kaitstav toit. See alfa-aminohape stimuleerib UV-kiirgust neelava urokaanhappe tootmist.
Grillige seda: kui sööte hommikusöögiks ohtralt, proovige lillkapsa praadi kreemja tšilli-laimikastmega.
Super suvine päikesepiste smuuti
Kes ütleb, et te ei saa oma päikesekaitset juua? See smuuti aitab teil kuumust võita ja sisaldab kõiki ülalnimetatud nahka kaitsvaid koostisosi. Lisage see oma hommikuse rotatsiooni juurde, et kogu suve vältel oleks tervislikum sära.
Jagage Pinterestis
Koostis
- 1 1/2 tassi rohelist teed, jahutatud
- 1 tass mustikaid
- 1 tass arbuusi
- 1/2 tassi lillkapsast
- 1 väike porgand
- 2 spl. kanepi südamed
- 1 spl. sidrunimahl
- 3-5 jääkuubikut
Juhised
Asetage koostisosad segistisse. Sega ühtlaseks. Paksema smuuti jaoks kasutage 1 tassi rohelist teed.
Ehkki need toitainerikkad terved toidud võivad UV-valguse käes kaitsta teie naha tervist, pidage meeles, et need ei asenda päikesekaitsetooteid. Kandke päikesekahjustuste ja nahavähi ennetamiseks ikkagi iga päev päikesekaitsekreemi. Mõelge neile toitudele kui väikesele lisakindlustusele, kui juhtub, et päikesekiirgusest jääb üle.
Kristen Ciccolini on Bostonis asuv terviklik toitumisspetsialist ja Good Witch Kitcheni asutaja. Atesteeritud kulinaarse toitumisasjatundjana on ta keskendunud toitumisharidusele ja hõivatud naiste õpetamisele, kuidas tervislikumaid harjumusi oma igapäevaellu integreerida juhendamise, söögikavade ja kokandustundide kaudu. Kui ta ei söö toidu järele, võite teda leida joogatunnis tagurpidi või rock-showl paremal pool üles. Jälgi teda Instagramis.
