Sobivus 2024, November

Languspüstimine on efektiivne keha ülakeha tugevuse suurendamiseks. See aitab teie rinda toonida, töötades ülemisi pecs ja õlad. Lisaks on selleks vaja ainult sammu või pinki, nii et saate seda teha kodus või pargis

Kui otsite kardiotreeningut, mis ei vaja masinat, on teistsugune kui jooksmine, on seda treeningut, mida saate hõlpsalt modifitseerida, raskusi lisada ja intensiivsust muuta - samm-aeroobika võib olla nii

Negatiivsed tõmbed võivad aidata teil treenida suuri ja väikeseid lihaseid alates kätest ja randmetest kuni õlgade ja seljani, mis on vajalikud heas vormis täieliku tõmbe lõpuleviimiseks

Siin on 10 harjutust kaenlaaluste toonimiseks ja keharasva vähendamiseks. Lisaks näpunäited kardiotreeningu ja jõutreeningu kohta, et oma rutiinidest maksimumi saada

Kas teadsite, et töötate palju lihaseid, et lihtsalt proovida tõmmet? Olenemata sellest, kas töötate ühe valdamisega või proovite täiustada või suurendada pakutavaid tõmbeid, siin on mõned näpunäited ja liigutused, et pääseda kergemini riba kohal

Surnud poomised on populaarne viis, kuidas aidata teil vaeva näha. Kuid see pole veel kõik surnud rippuvad. Siit saate teada, miks peaksite oma rutiini lisama surnud rippusid, kuidas neid õigesti teha, ja variatsioone, mida proovida

Kükid võivad olla efektiivsed treeningud teie alakehale. Kükis variatsioonide tegemine võib aidata treenida ka teisi lihaseid. Siit saate teada, kuidas teha põhilisi kükke, millele lisanduvad kükitamise variatsioonid

Jalade pikendamise alternatiivharjutused töötavad rohkem lihaseid kui lihtsalt lihtne jala pikendus ja need põhjustavad vähem vigastusi

Lihaste tõus on täiustatud jõutreeningu harjutus, mis ühendab pulgal või rõngastel oleva tõmbe dünaamilise triitsepiga. See nõuab jõudu, jõudu ja koordinatsiooni. Siit saate teada, kas lihaste tõus sobib teile, kuidas neid ohutult täita ja milliseid harjutusi peaksite oma treeningrutiini ettevalmistamiseks lisama

Sit-upid töötavad teie tuumana ja parandavad teie sportlikke võimeid, rühti, tasakaalu ja palju muud. Ab lihaste treenimiseks on palju viise, sealhulgas traditsioonilised istumised ja plangud

Hamstring-lokid on suurepärane võimalus tugevdada oma reide tagaosa. Tutvume viit tüüpi hamstring-lokkidega, mida saate kodus proovida minimaalse varustusega

Õppige, kuidas tooli kasta ja uurige, millised lihased seda teevad. Kaasame selle treeningu muudatused, kui soovite seda lihtsamaks, raskemaks muuta või kui olete rase. Pakutakse ka alternatiivseid harjutusi, mis töötavad õlavarred

Põlv üles on keskmise kuni kõrgema astme harjutus, mis õigesti tehes tugevdab teie kõhulihaseid. Siit saate teada, kuidas ohutult üles tõsta põlve, kasutatud lihaseid ja muid harjutusi, mida saate selle liigutuse täiendamiseks ja tuuma tugevdamiseks teha

Plank tungrauad on kombineeritud südame-veresoonkonna ja tugevust suurendav treening, mis aitab teil suurendada tuuma ja ülakeha tugevust. Siit saate teada eeliste, ohutusnõuannete ning selle kohta, kuidas seda harjutust teha ja oma rutiini lisada

Dünaamiline venitus võib keha ette valmistada treeninguks, aidates lihaseid lõdvaks lasta ja soojendada. Staatilised venitused võivad keha jahtumiseks paremini sobida kui dünaamilised venitused

Pingipress võib olla tõhus treening teie ülakeha lihaste töötamiseks. Variatsioone kasutades saate sihtida erinevaid lihaseid selles piirkonnas. Selgitame, kuidas pingipressi teha, ja mõned variatsioonid, lisaks pakume näpunäiteid selle treeningu lisamiseks treeningrutiini

Tuletõrjehüdrandi harjutused mõjutavad teie tuharaid ja mõnikord ka südamikku, sõltuvalt sellest, millist variatsiooni teete. See on kehakaaluga harjutus, mis tähendab, et selle tegemiseks pole vaja mingeid seadmeid

Deadliftid ja kükid töötavad mõlemad alakeha, kuid need on erinevad harjutused. Selgitame, kuidas teha igat liigutust, lisaks lihased, mis töötasid ja mis on kõige parem sõltuvalt teie treeningueesmärkidest ja isiklikust olukorrast

Kickboxing on võitluskunst, mis pakub igas vanuses inimestele mitmeid tervisega seotud eeliseid. Saate teada, millised need eelised on, kui turvaline see sport on ja kuidas alustada

Tutvuge riskidega, mis kaasnevad kiire kehakaalu langetamise ja keha võõrutusravi treenimiseks mõeldud saunakostüümi kasutamisel

Elliptiline või jooksulint? Mõlemat tüüpi masinad pakuvad südame eeliseid. Ehkki on sarnasusi, on ka erinevusi. Siit saate teada mõlema plusse ja miinuseid

Jalgrattasport siseruumides võib parandada teie üldist füüsilist vormi, suurendades jõudu ja tugevdades südame-veresoonkonna vastupidavust. See on ideaalne, kui soovite suurepärast kardiotreeningut, ilma et see tekitaks teie liigestele palju stressi. Siit saate teada

Poksitreeningud on suurepärased südame-veresoonkonna tervisele ja lihaste ehitamisele. Need võivad parandada treenitust ja aidata teil kaalust alla võtta, kui see on eesmärk. Parem on alustada põhitõdedest ja sealt edasi töötada, et vigastusi vältida

Jooksmine põletab tunnis kõige rohkem kaloreid, kuid see ei tähenda, et see oleks ainus kõrge kalorsusega treening. Sellised asjad nagu ujumine, HIIT-treeningud ja hüppenöör on kõik head võimalused ka. Ärge unustage üles ehitada lihaseid, mis põletab kehas rohkem kaloreid kui rasv

Kardio kasutab suuri lihasrühmi, näiteks jalgu või ülakeha, vajab hingamist või kontrollitud hingamist ning suurendab teie pulssi teatud aja jooksul. Siit saate teada, kui palju sellest peate kaalust alla võtma

Mul on alati olnud silmapaistvad veenid, kuid alles siis, kui alustasin jõutreeninguid ja CrossFitit, hakkasid mu veenid tõesti poputama. Siit saate teada, miks see võib juhtuda ja kuidas ma õppisin armastama oma keha - punnis veene ja kõike muud

Vaatame 10 poosi, videot ja palju näpunäiteid. Kui teil on kunagi olnud joogatrennist kaelavalu või olete selle pärast muretsenud, saate teha mugavusi ja vältida kaelavalu vältimist. Võib juhtuda, et peaksite isegi mõned käigud vahele jätma

Siin on sammud, kuidas teha kääridega algtreeningut korralikult, ohutult ja tõhusalt. Lisaks näpunäited variatsioonide kohta, et minna lihtsamaks ja raskemaks ning oma abs korralikult kinni panna

CrossFit võib olla tõhus treening kehakaalu langetamiseks ning aeroobse võimekuse, paindlikkuse ja paindlikkuse parandamiseks. Siit saate teada, mida uuringutel on kasu eeliste kohta öelda, ning lisaks veel mõned potentsiaalsed riskid ja näpunäited oma töö alustamiseks

Jõudluskõndimine on suurepärane viis oma tervise parandamiseks, tervisliku seisundi säilitamiseks ja heaolutunde suurendamiseks. Kui kasutate õiget tehnikat, võib jõutõstmine aidata teil lihtsa jalutuskäigu muuta keeruliseks treeninguks

Tõmbamised on rasked. Siin on viis harjutust, mis aitavad ülakeha tugevdada, et saaksite oma keharaskust tõmmata - ja siis mõned

Jooga on vähese mõjuga, suure kasuga treening vaimule ja kehale ning nii iPhone'i kui ka Androidi rakenduste rohkus tähendab, et võite oma joogaharjumuse viia ükskõik kuhu ja igal ajal. Kogusime parimad joogarakendused, mis põhinevad kasutajate ülevaadetel ja üldisel kasutatavusel

CrossFiti maailmas on kõike seda teha WOD või päeva treeningu purustamiseks. Need iPhone'i ja Androidi rakendused aitavad teil seda teha loendurite, kalkulaatorite, kalendrite ja palju muu abil. Leidke oma rutiini ja elustiili jaoks sobiv ja asuge liikuma

Treeningu saamiseks võiksite ujuda, jalgrattaga sõita, joosta - või teha kõik kolm. Tere tulemast triatlonide maailma. Ükskõik, kas olete huvitatud oma esimese triatloni võistluse treenimisest või olete veteran, kes soovib oma jõudlust tõsta, aitavad need rakendused treeningute, vastupidavuskavade, motivatsiooni ja muu jaoks

Treening annab teie vaimule ja kehale tõuke nii mitmel viisil - tujust ja energiast luude ja nahani. Kuid õige treeningrutiini leidmine ja sellest kinnipidamine võib paljudele inimestele muret valmistada - see on põhjus, miks need kõrgeima reitinguga rakendused on siin selleks, et aidata teil higistada ja hoida teid tervisliku seisundi eesmärkidega kursis

Pange kinni nende 20 käiguga, et kahe nädala jooksul tugevamaks saada

Rõhupress töötab nii palju teie ülakeha lihaseid ja aitab stabiliseerida lihaseid ja liigutusi, mis teie õlgu kasutavad. Rääkisime plussidega näpunäidete, eeliste ja lisateabe kohta lihaste kohta, mida kasutate

Hea glute-treeningu saamiseks pole vaja midagi ulmelist. Tegelikult ei vaja te tagakülje töötamiseks üldse raskusi! Teie keha on piisavalt

Vahtvaltsimine võib pakkuda kasu valulike lihastega inimestele või seda saab kasutada ka lõõgastumiseks. See võib isegi aidata vähendada fibromüalgiaga seotud valu. Lugege edasi, et teada saada, mida teadus ütleb vahtvaltsimise eeliste kohta

Lungesid saab kasutada mitmete teie alakeha lihaste, sealhulgas nelinurkade, tuharate ja kõhulihaste treenimiseks. Samuti saate sihtida täiendavaid lihaseid, proovides varjatud variatsioone, näiteks külgmine või torso keerdumisega lülisammas