Sobivus 2024, November

Metaboolne konditsioneerimine on teatud tüüpi treening, mis hõlmab mõõduka intensiivsusega ja kõrge intensiivsusega harjutusi. Eesmärk on põletada kaloreid tõhusamalt vähem aega

Jalutamine võib olla hea kardioharjutuse vorm, mis võib tugevdada teie südant, kopse ja lihaseid - ning aidata ka kaalulanguse korral. Kui sageli peaksite kõndima, kui raske ja kui kaua?

Ujumine on nii ellujäämisoskus kui ka hea viis treeningute tegemiseks. Anname juhised teatud löökide tegemiseks, samuti näpunäiteid täiskasvanutele ja lastele

Siin on kolm lihaste vastupidavustesti, mille abil saate proovida oma ülakeha, alakeha ja tuumalihaseid. Lisame näpunäiteid ja variatsioone

Keskmine 5K aeg sõltub paljudest teguritest, sealhulgas vanusest, soost ja sobivuse tasemest. Kuid võite oodata 5K lõppu umbes 30–40 minutiga

Kas soovite matkades paremini hakkama saada? Siin on kolm viisi, kuidas oma jõudu ja vastupidavust pikemate, raskemate matkade jaoks parandada

Vajrasana on põlvitav joogapoos, mida sageli kombineeritakse hingamise ja meditatsiooniharjutustega. Sellel on mitmeid eeliseid, sealhulgas abi seedimisel, kõhukinnisusel ja hüpertensioonil. Siit saate teada selle paljude eeliste ja kuidas seda teha

Regulaarselt treenides on oluline võtta puhkepäevi, et aidata oma kehal taastuda ja oma treeningutasemel jätkuvalt edusamme näha

Vananedes muutuvad meie lihased vähem paindlikumaks ja saavad rohkem vigastada. See on reaalsus - kuid see ei tähenda, et te ei saaks süsteemi petta! Vaadake neid kümmet kohustuslikku mantrit, et hoida oma keha vormis, liigesed valuvabad ja treeningud tõelised

Kas otsite kogu kehale vajalikku treeningut? Kõik, mida vajate, on treppide lend ja need kaheksa käiku

Kui teie õlad on teie kehahoia tõttu nihkunud ettepoole, saate ümardatud õlgadele rakendada mõned lihtsad parandused. Enamasti nõuab see liigutuste meeldejätmist ja kordamist

Jah, “trenn” võib ja peaks olema rõõmus

Siin on kuus viisi varbakraanide tegemiseks, olenemata sellest, kas otsite püsti- või põrandaharjutusi. Üks asi, mida kõigil neil varbakraanidel on, on see, et kasutate liigutuste lõpuleviimiseks põhilisi lihaseid

V-lõigatud abs on jooned, mida näete mõnel inimesel kõhu alaosas nende puusade lähedal. Geneetika, toitumine ja füüsiline koormus mängivad rolli selles, kas näete neid jooni. Mõnel inimesel on lihtsam saada sellist määratlust oma abs. Siit võivad abi olla siin toodud harjutused

Keelduvaid istumisi tehakse tavaliselt pingil või stabiilsuspallis ning need töötavad rohkem lihaseid kui traditsiooniline istung. Selgitame, kuidas seda harjutust teha ja palju muud

Tagumiku löögid, mida tuntakse ka kui tagumikute lööke, on suurepärane harjutus, et treenida oma hamstrings ja tugevdada oma kardiovõimet. Neid saab teha soojenduse osana või lisada oma tavapärasesse rutiini. Neid saab ka teie sobivuse tasemele vastavalt muuta

Ükskõik, kas soovite seda liikumist teha seistes, pikali, iseseisvalt või rutiini osana, oleme teid katnud. Siin on piltide ja näpunäidetega valikuvõimalused, et seda lihtsamaks või raskemaks muuta

Batuudiharjutused võivad edendada südame-veresoonkonna tervist ja parandada vastupidavust. Oleme saanud juhised, kuidas teha 12 harjutust suurel batuudil ja minitrampliinil

Väikesed vasikad võivad olla keha üks väljakutsuvamaid lihasgruppe. Kui soovite neid suuremaks või tugevamaks muuta, on abiks konkreetsed harjutused

Pärast treeningut venitamine ei võta palju aega ja sellel on palju suurepäraseid eeliseid. Peamine on teada, mida teha tuleb ja kuidas neid õigesti teha

Kaldus V-up on südamikku tugevdav treening inimestele, kes tegelevad treenimisega juba algaja tasemel. Kõik, mida vajate, on matt ja me näitame teile ülejäänud

Planche pushup on väga keeruline treening, mis nõuab palju ülakeha ja südamiku tugevust. Neid alasid tugevdades saate selle nimel pingutada

Pöördlauad ehk tasakaaluplaadid on üsna lihtsad vidinad, mida mõnele inimesele meeldib kasutada treenimiseks või lihtsalt lõbu pärast. Vaatame, mida nad saavad ja mida mitte teha teie treeningueesmärkide ja vöökoha saavutamiseks

Ennetava meetmena võib keele õige kehahoiak aidata teil vältida mitmeid terviseprobleeme, sealhulgas valesti paigutatud hambad, halvad hingamisharjumused ja keele tõukejõud. Siit saate teada, kuidas seda harjutada

Jooksuks ukse tagant välja saamine võib olla keeruline. Vabandused ja kohustused saavad takistuseks. Kuid kui saate keskenduda positiivsetele külgedele, mida jooksmine võib teie päevale tuua, on seda lihtsam teha

Treeninguks motiveerimine võib olla raske, kuid meil on 32 elutõmmet, mis aitavad teil jõusaali jõuda, kaalu kaotada ja palju muud

Rindkerepress on jõutreeningu harjutused, mis treenivad rindkere, käsi ja õlgu. Arutleme õige vormi ja tehnika üle, samuti alternatiivseid harjutusi, mis töötavad sarnaste lihastega

Iiveldus või haigustunne treenimise ajal pole ebatavaline. Siit saate teada, kuidas seda saab korraliku hüdratsiooni ja toitumisega vältida, ning kuidas aitab treeningu tüübi, intensiivsuse ja muu kohandamine

Sörkjooksu eeliste hulka kuulub südame tervis, kaalukaotus ja paljude jaoks ka pikem eluiga. Alla kuue miili tunnis tempoga jooksmine on hästi läbi uuritud. See võib olla optimaalse tervise saavutamiseks üks parimaid treeningvalikuid

Ehkki see pole olemuselt ohtlik, pole piisavalt tõendusmaterjali, mis toetaks teie lõuajoone määratlemiseks vajalikku hullust. Siit saate teada, mida peate teadma

Dünaamiline paindlikkus hõlmab teatud osade ja harjutuste tegemist, mis jäljendavad teie tegevust. See aitab teil lihaseid soojendada, kasutada rohkem liikumisulatust ja aitab vältida vigastusi

Soojendusharjutused on oluline osa treeningrutiinist. Dünaamilised soojendused võivad aidata suurendada paindlikkust ja jõudlust ning vähendada vigastuste võimalust. Proovige neid 6 soojendusharjutust, et oma lihaseid intensiivsemaks treenimiseks ette valmistada

Hommikune trenn on suurepärane, kui saate seda järjepidevalt teha. Mõned eelised hõlmavad paremat söögiisu kontrolli kogu päeva jooksul, rohkem energiat ja tervislikumaid toiduvalikuid. Lõppkokkuvõttes on teie jaoks parim aeg päevas trenni tegemiseks

Eka Pada Sirsasana ehk Leg Behind Head Pose on täiustatud puusavajaja, mis nõuab paindlikkust, stabiilsust ja tugevust. Selle 8 ettevalmistava poosi abil, mis suurendavad selgroo, puusade ja jalgade painduvust ja tugevust, saate teada, kuidas selle väljakutsuva positsioonini jõuda

Sprintide lisamine treeningrutiini on tõhus ja tõhus viis anaeroobse süsteemi treenimiseks, kalorite põletamiseks ja jalgade lahja lihasmassi parandamiseks. Siin on sprindiprotseduuride näidised - alates algajast kuni edasijõudnute tasemeni -, mida saate kohandada vastavalt oma ajale, sobivuse tasemele ja intensiivsusele

Lihasmass on osa teie kõhna keha massist. Lahja kehamassi on keeruline arvutada, rääkimata lihasmassist. Kõige täpsemad meetodid on kallid ja usaldusväärseid andmeid pole palju

Kas soovite tugevamat selga, kuid pole kindel, kust alustada? Proovige neid 15 käiku, et treenida kõiki oma seljalihaseid ja hüvasti seljaosaga hüvasti

Kordusi või kordusi saab kasutada jõutreeningu treeningu jälgimiseks. Siit saate teada, kuidas kasutada kordusi ja komplekte sõltuvalt treeningu eesmärkidest

Huvitav, kui palju kaloreid oma istumistega põletate? Teeme matemaatika ja anname teile mõned täiendavad näpunäited, et saaksite treeningust maksimaalselt kasu saada

Pushups on klassikaline käik, kuid kui palju kaloreid nad põlevad? Läheme matemaatikast üle ja anname teile mõned variatsioonid, et asju muuta