Sobivus 2024, November

Enne voodisse venitamine aitab teil mitte ainult kiiremini magama jääda, vaid ka magama jääda. Õppige, kuidas teha kaheksat venitust, mis võib aidata teie une kvaliteeti parandada

Kasutage neid puusa sisemise pöörlemise harjutusi ja sirutusi kodus ja kontoris, et parandada rotaatori sisemist liikumisulatust ja aidata vältida alakeha vigastusi

Kes vajab spordisaali, kui teil on ravimipall? Need kümme tapja käiku tõstavad teie südame üles ja lihased, mis treenimisele igal pool kulgevad, viib teid

Kui hiljutine higiproov on teid mässinud, on normaalne olla mures. Treeningujärgsel peapööritusel on mitu võimalikku põhjust ja see ei ole tavaliselt märk millestki tõsisest. Siin on, mida vaadata ja kuidas leevendust leida

Deadliftid on liitharjutus, mis treenib mitut lihast. Selgitame selle harjutuse eeliseid, kuidas ummikseisu teha ja variatsioone

Kas pole aega terve tunni jooksul jõusaalis käia? Siin on 5 kardioharjutust, mis aitavad teil südame rutiinist rohkem kaloreid põletada. Ärge treenige ilma seda lugemata

RPE ehk tajutava pingutuse määr on viis treeningu intensiivsuse mõõtmiseks. Me räägime teile lähemalt selle skaala kohta, kuidas see vastab teie pulsile ja kuidas saate seda kasutada treeningute jälgimiseks ja juhendamiseks

Pilates võib aidata kaalulangusprogrammi täiendada. Pilates võivad aidata lihastoonust ja rühti parandada, kuid kaalulanguse huvides tasub säilitada ka tervislikku toitumist ning lisada treeningusse muud jõutreeningud ja kardioharjutused

Pole kükke? Pole probleemi! Ükskõik, kas vigastus takistab teil neid tegemast või olete kükitatud (kuna kükid treenivad ainult ühte kolmest olulisest gluteralihast), on palju muid harjutusi, mida saate teha. Siin on 8 käiku, mis ümardavad teie taga oma unistuste saak

Sammu pikkus ja sammu pikkus on numbrid, mida saate kasutada isiklike spordieesmärkide seadmiseks ja jälgimiseks. Neid mõõtmisi kasutavad arstid ka kõnnaku analüüsiks, keha liikumise ja kehamehaanika hindamiseks, mida kasutatakse vigastuste diagnoosimiseks ja ravi hindamiseks. Selgitame, kuidas saate neid numbreid ise arvutada

Täpselt siis, kui peaksite repliigi ajal sisse ja välja hingama? Hingamise olulisuse teadmine, eriti tõstes, võib teie treeningharjumuses ja nähtavates tulemustes tohutult midagi muuta. Siit saate teada, kuidas treeningu ajal hingata

Ehkki jooksmine ja plyomeetria on fännide lemmikud, pole suure mõjuga kardio alati ahvatlev - ega võimalik. Kui vajate midagi vähest, siis ärge otsige kaugemale. Oleme asjade ära arvamise lõpetanud, luues 20-minutise madala löögisagedusega kardioskeemi, mis sobib kõigile - halvad põlved, halvad puusad, väsinud keha ja kõik

Tugeva alumise rindkere saamine on oluline mitte ainult määratletud lihaste esteetika jaoks, vaid ka õla üldise liikuvuse ja stabiilsuse jaoks

Harjutage neid sirutusi ja harjutusi nii kodus kui kontoris, et treenida lihasrühmi, mis on vajalikud stabiilsuse säilitamiseks seistes, kõndides või jalgade kehast sirutades

Ideaalne jooksva südame löögisageduse suurus varieerub inimeselt sõltuvalt mitmetest omadustest, näiteks treeningutasemest ja vanusest. Kuid Ameerika Südameassotsiatsioon soovitab ideaalse pulsi määramiseks valemit

Võite tunda end hommikul väsinuna mitmel põhjusel, alates magamata jätmisest kuni dehüdratsioonini. Siin on 13 viisi, kuidas ärgates energiat üles laadida ja tööle panna - ning hoida seda jooksvalt oma päeva kulgedes

Aeroobse ja anaeroobse tegevuse kombinatsioon võib paljudele inimestele kõige rohkem kasu tuua, kuid mille poolest aeroobne ja anaeroobne erinevus on? Selgitame nende kahe erinevust, samuti mõlema eeliseid ja riske. Pakume ka näiteid aeroobsetest ja anaeroobsetest harjutustest

Mõned jooksjad on anekdootlikult teatanud, kuidas nad suutsid raskuse vestiga treenides oma jooksutempot ja -kiirust suurendada. Tundub, et mõned väiksemad uuringud toetavad neid väiteid. Siit saate teada, kuidas korralikult treenida raskuse vestiga jooksmise ajal ja muudel treeningutel

Sörkimine on kiirem kui kõndimine, kuid aeglasem kui jooksmine. Üldiselt võib keskmise jooksmiskiiruse määratleda kui 4–6 miili tunnis. Sörkimiskiiruse määramiseks saate kasutada ka pulssi. Siit saate teada, kuidas

Teie neerupealised toodavad hormoone, mis aitavad teie kehal rasva ja valku põletada, reguleerida suhkrut ja vererõhku ning reageerida stressoritele. Kui hormooni tootmine väheneb, on see tavaliselt kaasneva seisundi märk. Uurime neerupealiste väsimust, sealhulgas põhjuseid, sümptomeid ja ravivõimalusi

Seitsme tavalise ravimi kõrvaltoimed võivad teie trenni ja tervisega segi minna. Võimalikud ohud alates uimasusest kuni uimasuseni kuni dehüdratsiooni, kõrgenenud vererõhu ja ülekuumenemiseni peaksid olema teie radari potentsiaalsed ohud. Jagame ka samme, mida saate teha ohutuks liikumiseks

Keskmiselt ühe miili läbimiseks kuluv aeg võtab mitu asjaolu. Ehkki keskmise määramiseks vanuse või soo põhjal on olemas viise, on keskmise miiliaja määramisel suurim tegur jooksja treeningutase

Teie kehatüübi määravad teie skeletiraam ja keha koostis. Kui teie lihaste protsent on suurem kui keharasva, võib teil olla nn mesomorfne kehatüüp. Lisateave mesomorfse kehatüübi (ja muude kehatüüpide) ning selle kohta, kuidas saate dieeti ja treeningprogrammi vastavalt oma kehale kohandada

IT-sagedusala küsimusi võib juhtuda ükskõik kellega. IT-riba sündroom (ITBS) on suure „riba“tulemus, mis kulgeb teie vaagna alt kuni sääreni, kui läheb liiga tihedaks ja hõõrub vastu reieluu. Siin on viis osa IT-bändist ja viis viisi toetavate lihaste tugevdamiseks

Mõned tervishoiuteenuse osutajad nõustuvad neerupealiste väsimusena tuntud haigusseisundi teooriaga, kuid teadus ei tunnista selle seisundi olemasolu. Katame testid, mida tervishoiuteenuse osutaja võib neerupealiste väsimuse diagnoosimiseks tellida, kuid millega kontrollitakse ka neerupealiste, hüpofüüsi või kilpnäärme probleeme

Alamkeha tugevdamiseks ei vaja te säärepressi masinat. Need viis alternatiivset harjutust suunavad teie jalalihased ilma suurema varustuseta. Kaasame ka muudatused nende jaoks, nii et saate alustada mis tahes tasemel ja liikuda soovitud viisil

Kas jalgrattasõit või jooksmine on teie tervisele kasulikum? Noh, see sõltub teie treeningu eesmärkidest. Võrdleme, kuidas iga tegevus mõõdetakse, vaadates viit potentsiaalset kasu, sealhulgas kaalulangus, kaloripõletus, südame-veresoonkonna tervis ja lihastoonus

See, kui kaua peate pärast söömist jooksma ootama, sõltub sellest, kui kaua ja kaugele joosta saate ja kui palju olete söönud. See erineb ka inimeste vahel. Selgitame kõike, mida peaksite enne jooksu söömise kohta teadma, lisaks oleme lisanud näpunäiteid selle kohta, mida süüa

Keha venitamine elastsemaks ja paindlikumaks muutmiseks pakub palju füüsilisi eeliseid. Selline väljaõpe võimaldab lihtsamaid ja sügavamaid liigutusi, suurendades samal ajal tugevust ja stabiilsust. Lihaste ja liigeste venitamine toob kaasa ka suurema liikumisulatuse, parema tasakaalu ja suurema paindlikkuse

Tõukaja on hästi tuntud liitharjutus, mis on osa CrossFit treeningprogrammist. See on kombinatsioon ees olevast kükist ja peapressist. Anname teile samm-sammulised juhised tõukejõu tegemiseks, samuti tutvustamisjuhised ja juhised nende muutmiseks ja suurimate eeliste saamiseks

On võimalik töötada ise selliseks kujuks, mis tutvustab kuuekomplekti abs, kuid see nõuab pühendumist, tervislikku rutiini ja õiget kehatüüpi. Siit saate teada, kui kaua kulub six-pack abs väljatöötamiseks ja kui palju tööd selle sobivuseesmärgi saavutamiseks on vaja

Kas sa tead, mitu sammu sa päevas keskmiselt teed? Kui suudate vastuse ära kiskuda ilma isegi oma kella kontrollimata, pole te üksi. Tänu osaliselt tervisekontrolli jälgijatele teavad paljud meist täpselt, kui palju samme me iga päev kella keerame

Ükskõik, kas teie eesmärk on see jooksulindil higistamist sagedamini kaotada, et mõni kilo kaotada, või lihaste suurendamiseks tõstatava raskuse suurendamiseks - järgmiste näpunäidete abil saate teada, kui sageli peaksite löömiseks treenima. oma eesmärki varem ja suurema eduga

Siit saate teada 13-aastaste poiste ja tüdrukute keskmist kaalu ja seda, millised tegurid neid numbreid mõjutavad, näiteks puberteet, pikkus ja geograafiline piirkond. Samuti saate teada, kuidas rääkida oma lapsega tema minapildist ja kaalukaotustest

Arstid soovitavad päevas 150 minutit mõõdukat aeroobset treeningut, kuid mis kasu sellest on? Siin on 13 põhjust, miks kardio oma rutiini lisada, lisaks ohutusnõuandeid. Pidage meeles, et enne uue treeningrutiini proovimist peate alati oma arstiga rääkima, eriti kui olete treenimas uus

Kas on ikka võimalik saada 30-ndates eluaastates unistuste abs. 40ndad? Mis saab 60ndatest? Jah! Kuid selle eesmärgi saavutamiseks pole ühte viisi - see seisneb ainult teie keha tundmises. Rääkisime 9 naisega sellest, kuidas nad said ideaalse abstsessi ja mida nad avastasid oma keha kohta

Pushups on suurepärane treening ülakeha tugevuse suurendamiseks ja võib tugevdada alaselja ja südamikku. Kuid kas kasu on suurem, kui teete neid iga päev, või on see ohtlik? Selgitame igapäevase lisatõmbe eeliseid ja riske ning anname näpunäiteid selle harjutuse lisamiseks oma rutiini

Kui olete alla 18-aastase lapse vanem, võiksite küsida, kas jõutreeningu treeningud, mida teie laps teeb jõusaalis või spordimeeskonna osana, pidurdab nende kasvu. Kuigi see mure tundub õigustatud, on hea uudis, et teie laps ei pea raskuste tõstmisest loobuma

Venitamine annab teie kehale ja üldisele heaolule palju eeliseid. Püüdke venitada 5–10 minutit enne ja pärast treeningut. Venitus aitab parandada rühti, liikuvust ja paindlikkust ning vähendada valu ja stressi. Lisateave eeliste kohta ja selle kohta, kuidas venitamist oma igapäevasesse rutiini turvaliselt lisada

Kui olete sõitnud paljajalu jooksja juurest, on hea võimalus, et olete teinud kahekordse võtte ja mõelnud endale: "Mida maailmas nad teevad?" Jalatsite selga panemine enne majast lahkumist on põhireegel, mille õppisite juba lapsena. Mida nad siis teavad, et sa ei tee seda?