Sobivus 2024, November

Kitsendasime jalanõusid ja kaubamärke, mida tasub teie järgmiseks tee- või rajajooksuks selga panna, olgu teil siis sobilikud laiad jalad, otsite pehmendust või lähete minimalismi poole

Need 15 madalamat ab treeningut sisaldavad parimaid viise selle raske ala toonimiseks. Alates mägironijatest kuni krõbistamiseni leiate täiusliku treeningu, et oma alumisi abilihaseid tasandada ja toniseerida

Ükskõik, kas treenite kodus või tahate hantlitele puhata, oleme kokku pannud nimekirja 13 keha põletavast käigust, mis ei vaja raskusi ega varustust

Oleme koostanud 12 parima abitreeningu harjutust, mis on jaotatud iganädalaseks rutiiniks, mis aitavad teil ainult ühe kuu jooksul tugevdada, stabiliseerida ja tasakaalustada. Mida sa ootad?

Täiskasvanu keskmine kõndimiskiirus on 3–4 miili tunnis, kuid see kõik sõltub vanusest, treenitustasemest, maastikust ja muudest teguritest. Jalutuskäigu alustamine võib olla teie tervisele kasulik ja nende tervisega seotud eeliste jaoks on parim tempo kiire

Allpool oleme meisterdanud tõhusa 20-minutise treeningu algajatele. See algab kardiosoojendusega, millele järgneb kolm jõuharjutuste komplekti hästi ümardatud, kogu keha rutiiniks

Kui inimesed räägivad lihaste hüpertroofiast, viitavad nad tavaliselt lihaste suurenemisele või lihaste suuruse suurenemisele. Vaatame, kuidas saate seda teha: mida, kuidas ja kui sageli. Kuna lihase hüpertroofia võib olla ka osa meditsiinilisest seisundist, selgitame seda ka lühidalt

Üks köhaga jooksmisel arvestatavaid tegureid on see, kas tegemist on kuiva köha või produktiivse köhaga. Samuti, kas köha segab teie hingamist?

Vormige ja kinnitage need libedused selle liigutusega, mis on ka suurepärane treening jooksmiseks või suusatamiseks

Terve hüppenööritreeningu mahavõtmine nõuab koordinatsiooni ja tasakaalu. Kuid järjepidev harjutamine parandab teie võimekust ja annab teile parema tasakaalu ja koordinatsiooni oma igapäevases elus. Siit saate teada, kuidas

Millised on kassi-lehma eelised? Siit saate teada, kuidas sellest lõõgastavast Tšakrakaskasana poseerimisest kasu saada

Paljud inimesed ütlevad, et imiku ujumisel võib olla palju eeliseid. Kas on mingeid riske? Kas nad peaksid tunde võtma? Siin on vastused

Fitnessi kuulsused on juba pikka aega toetanud näotreeninguid, mille eesmärk on näo kahandamine ja vananemisprotsessi tagasipööramine. Kuid pole mingeid tõendeid selle kohta, et nad töötaksid

Avatud ja suletud kineetilise ahela harjutused on kasulikud lihaste eraldamiseks nende tugevdamiseks. Siin on mõned näited rindkere ja vasika lihaste kohta

Pushups on hea alustav treening, mis treenib rindkere, käsi, õlgu ja selga. Siit saate teada, kuidas täiustada pushuppe algajatele

Kas teie põlved vajavad natuke hoolt? Lülisammud võivad aidata teie põlvekatet stabiliseerida, tugevdades ja töötades puusade, seljatugede ja nelikutega

See ühendliigutus aitab tugevdada triitsepsi, biitsepsi ja õlgu. Kaaluge teatud takistuse lisamist, lisades 1-, 3- või 5-naelised raskused, sõltuvalt teie mugavusastmest

Naised võivad vaagnapõhja nõrgenemist saada sünnitusjärgselt või vananedes. Proovige neid viit harjutust vaagna lihaste tugevdamiseks

Plyomeetrilised harjutused on plahvatusohtlikud liigutused, mis töötavad kogu teie keha. Need võivad teie kõõluste ja liigeste suhtes olla karedad, seetõttu on enne sellist tüüpi treeningute alustamist oluline arstiga rääkida. Kõik, alates kastihüpetest kuni burpeeni, peetakse plyomeetrilisteks harjutusteks

Õppige, kuidas seda lihtsustamatut soojenemist teha, mis paneb teie vere pumpama ja aitab teil õlgade, triitsepsi ja biitsepsi lihaste toonust üles ehitada

Tervislikuks jäämisel pole kunagi ühte mõõtmismeetodit. Ainult skaalale toetudes saab skaala halva räpi. Kuid skaala aitab teie edusamme jälgida. Siin on viis viisi, kuidas veenduda, et kaalute end positiivselt ja õigesti

Sel ajal kui üks 80-aastane inimene jookseb maratoni, võib 42-aastaselt surra teine inimene infarkti. Miks on sellised suured erinevused inimeste vanuses? Fitnessguru Jillian Michaels otsis vastust ja avastas kuus võtit, kuidas vananeda

Kaalust kandev treening mitte ainult ei aita lihaseid üles ehitada, vaid on võtmeks tugevamate luude ehitamisel. Kuid kui olete mures liha pärast, mis muudab juba armastatud keha, jätkake lugemist. Oleme saanud teaduse poolt toetatud teabe selle kohta, miks lihased olulised on ja kuidas jõutreeningud oma treeningutesse oma eesmärkide saavutamiseks sisse viia

Kui teil on pärast oodatavat ebamugavustunde taset seljavalu, võib see olla kaasuva seisundi sümptom. Võimalik, et teil on hüperlordoos, lihaste nikastus või lülisamba ketastega seotud probleem. Siit leiate teavet nende seisundite ja ravivõimaluste kohta

Puusade avamiseks on abiks venitusi, harjutusi ja isegi massaaži. Need 13 liigutust võivad aidata puusalihaseid venitada ja tugevdada tugilihaseid pingete leevendamiseks

Vähesed asjad on sama mitmekülgsed kui õunasiidri äädikas või väike must kleit. Kuid seal on üks asi - mida olete ilmselt oma spordisaalis näinud -, mis tuleb lähedale: kast. Siin on kuus käiku, mis annavad toonust igale lihasele, ülakehast alakehani

Kui soovite skaneerida tapmiskomplekti triitsepsit - käte selja lihaseid -, siis vaadake seda enam. Need pushup-variatsioonid on kõik, mida vajate liikumiseks. Lisaks sellele, kuidas oma vormi täiustada, muud tricepsile keskendunud harjutused proovimiseks ja palju muud

Tavalised pushupid ei sihi teie biitsepsit, kuid te ei tohiks käigust loobuda. Meil on kolm varianti, mis aitavad need lihased tippvormi saada. Lisaks sellele, kuidas oma vormi täiustada, muud biitsepile keskendunud harjutused proovimiseks ja palju muud

Puusa pikendamine tähendab, et avate või pikendate puusa esiosa. Need lihased on olulised, kuna need aitavad hõlbustada igapäevaseid liikumisi, näiteks toolilt tõusmist, kõndimist või jooksmist. Kas olete valmis alustama? Siin on kuus harjutust, mis keskenduvad puusa pikendamisele, täiendavatele rutiinidele ja muule

Iiveldus pärast treeningut on tavaline negatiivne kõrvaltoime, kuid seda on paljudel juhtudel lihtne vältida

Noored täiskasvanud kogevad pidevat kurnatust kaks korda tõenäolisemalt kui 20 aastat tagasi. Ka aastatuhanded on kõige rohkem stressis põlve. Suure osa sellest stressist põhjustab ärevus ja unehäired. Siin on neli põhjust, miks aastatuhanded on sageli läbipõlemise äärel

Küljeõmblused võivad treeningu ajal tekitada ebamugavusi ja need võivad mõjutada kedagi. Enamikul juhtudel laheneb küljeõmblus mõne minuti jooksul pärast treeningu lõpetamist

Tutvume harjutuste, venituste, tegevuste ja näpunäidetega, mis aitavad teil jalgu toonida ja neid sel viisil hoida

Haigus teie põhilisest keharaskuse treeningurutiinist? Hüppa üle seina! Ükskõik, kas reisite või kui teil pole aega jõusaali jõuda, võtab seina ääres olev treening teie treeningukava püsti. Alustamiseks on siin 4 käiku

Unistuste relvade saamiseks ei ole liikmeks olemine ega raskused vajalikud! Siin on 8 piltidega harjutust tapja biitsepsi, triitsepsi, deltalihaste ja muu saamiseks

Mitu sammu inimesed tegelikult päevas teevad? Vaadake, kuidas numbrid jagunevad vanuse, soo, ameti ja riigi järgi

Piimhape koguneb treenimise ajal lihastes ja see võib põhjustada valulikkust või väsimust. Siit leiate viise piimhappest vabanemiseks ning näpunäiteid selle kogunemise vältimiseks treeningu ajal

Jalutamine on liikumisharrastuse vorm, mis ei vaja erivarustust ja minimaalset füüsilist ettevalmistust, kuid sellest võib olla palju kasu. Siin on 10 eelist, mida võite saada, kui lisate jalutuskäigu oma igapäevasesse rutiini

Tühja kõhuga trennist võib mõnedele inimestele kasu olla, kuid kas see on ohutu? Selgitame plusse ja miinuseid, lisaks anname näpunäiteid, mida süüa enne trenni, trenni ajal ja pärast trenni

Mõnikord tunneb teie keha treenimist liiga stressis ja väsinud - ja see on okei! Tavalise rutiini vahele jätmise asemel proovige aga vähese mõjuga harjutust. Need on eriti head inimestele, kellel on halvad põlved, vähene liikumisvõime või raskused. Siin on 5 harjutust, mida igaüks saab teha, sealhulgas kodus kasutatav rutiin