Sobivus 2024, November

Hüppavad tungrauad on suurepärane viis südame löömiseks, kuid kui palju kaloreid need tegelikult põlevad? Teeme matemaatika ja selgitame, kuidas tungrauad võivad hüppeliselt aidata kaalu langetamisel

Haige joosta? Proovige neid tõhusaid kardiotreeninguid, et oma pulssi hoopis tõsta

See iluprotseduur kasutab elektrienergiat rakkude kasvu soodustamiseks nahas ja annab teie lihastele loomuliku näo tõstmiseks pisut šoki

Linnukoer on lihtne tuumikharjutus, mis parandab stabiilsust, ergutab selgroo neutraalsust ja leevendab alaseljavalu. See tugevdab teie südamikku, puusa- ja seljalihaseid, soodustab õiget rühti ja suurendab liikumisulatust. Siit saate teada, kuidas seda harjutust teha, milliseid lihaseid see sihib ja mitut varianti

Lisage ülakeha treeningule bicep-sirutusi, et käed oleksid paindlikud ja liikumiseks valmis. Need kuus käiku aitavad teil alustada

Zac Efron pääses oma rolli eest "Baywatchis" tipptasemel vormi, jälgides väga intensiivset treeningprogrammi. Oleme koostanud tema programmi ja kuidas saate seda muuta vastavalt oma aktiivsuse tasemele

Need kümme quadratus nimmepiirkonna venitust aitavad teie selgroogu stabiliseerida ja toetavad selja alaosa suurendamist tugevuse ja liikuvuse suurendamiseks

Tuumalihaste tugevdamine aitab keha stabiliseerida ja selgroogu toetada. Siit saate proovida 10 harjutust, olenemata sellest, kas olete fitnessi algaja või kogenud professionaal

Jalutuskäigud on funktsionaalne treening, mida saab kasutada selleks, et viia oma kopid järgmisele tasemele. Jagame selle treeningu eeliseid ning pakume lisaks paarile variatsioonile ka samme põhilise kõndimisluugi tegemiseks

Kui otsite sammu traditsioonilistest treeningutest või isegi krõpsudest, võivad kaalutud istmed anda tuumalihastele uue väljakutse. Ja nende tegemiseks pole vaja midagi ulmelist

Haaratud haru on siis, kui takistusharjutuse tegemisel peopesad kehast eemale jäävad. Me räägime teile selle haarde kasutamise eelistest ja anname teile proovimiseks mõned harjutused

Õppige, kuidas teha 10 lihtsat õlaharjutust, et leevendada valu ja pinguldamist, suurendada liikumisulatust ning tuua kõigi liigutuste juurde suurem mugavus ja kergus. Lisame ka kodused abinõud õlavalu vastu ja näpunäiteid selle ennetamiseks

Kaaludega jooksmine on hea viis kalorite põletamiseks, pulsisageduse suurendamiseks ja kiiruse suurendamiseks, kuid see ei pruugi olla suurepärane vastupidavustreeningute jaoks

Hantli sõjaväepress on üks õlipressi tüüp, mida saate kasutada oma ülakeha tugevdamiseks. Siin räägime samme ja näpunäiteid selle harjutuse tegemiseks pingil või seistes

Kükitamiseks on mitu võimalust. Vaatame üle 45 valiku, mis aitavad teil asju muuta, olenemata teie treeningutasemest

Õlakeha on lihtne teha ja see on suurepärane treeningvõimalus ka õlgade ja teiste lihaste tugevdamiseks. Siit saate teada eelised, lihased töötasid ja kuidas treeningut ohutult teha

Kaalutud dips on edasijõudnute treening, mis sarnaneb rindkere dippidega, kuid millele on lisatud kaalu. Need võivad aidata teil ülakeha tugevust üles ehitada ja muid harjutusi lihtsamaks muuta. Lisateave eeliste, lihaste kohta, kus see töötab, ja selle kohta, kuidas kaalutud kastmist ohutult teha

Tõmbeharjutuste, näiteks kükkide ja surutõstete tegemisel on üldiselt soovitatav liigne haare, et saada maksimaalset kasu ja vältida lihaste tasakaalustamatust

Keskmine kaal, mida enamik täiskasvanud mehi ja naisi suudab suruda, sõltub vanusest, treeningastmest ja muudest teguritest. Nooremad mehed on tavaliselt võimelised pressima rohkem kui vanemad mehed ja üldiselt saavad mehed rohkem suruda kui naised

Plomeetrilised kardioahelad sobivad inimestele, kes soovivad intensiivset ja väljakutsuvat treeningut, mida saaks teha lühikese aja jooksul. Kuna need ei vaja seadmeid, saate neid kodus teha. Siin on harjutused, mida saate rutiiniks muuta

Plyo pushups on teatud tüüpi plyometric treening, mis aitab teil keha ülakeha jõudu üles ehitada. Lisateave plyo pushup-ide eeliste kohta, kuidas neid õigesti täita, kui tihti neid treeningusse kaasata ja variante, mida saate proovida

Tagasilöömine on vähese mõjuga kardiovaskulaarne treening. See on enamiku inimeste jaoks üldiselt ohutu ja võib olla lõbus lisaks treeningukavale. Siit saate teada eeliste, ohutusnõuannete ja juhiste kohta

Kaela taga ajakirjandus saab halva räpi, kuid kas see on tõesti kõik nii halb? See sõltub sellest, millises vormis olete. Õppige, kuidas seda turvaliselt proovida ja kuidas teha alternatiivseid käike, mis pakuvad paljusid samu eeliseid

StairMaster on treeningmasin, mis sobib hästi nii tugevdamiseks kui ka südame-veresoonkonna treenimiseks. Samuti on sellel stressi leevendamine ja vaimse tervise eelised

Siit saate teada, mida peate teadma 12-aastase keskmise kehakaalu kohta, samuti lapse kehakaalu suurendavaid tegureid ja kuidas aidata lapsel säilitada tervislikku kehapilti

Planking on isomeetriline treening, mis suurendab tuuma tugevust ja põletab kaloreid. Kui palju kaloreid põletate, sõltub teie kaalust ja muudest teguritest. Meil on tabel, mis aitab teil välja mõelda oma isiklikku kalorikulu plaatide täitmisel

Ja miks on gluteeni treenimine oluline kõigile

Siit leiate näpunäiteid nii haigete kui ka haigete lastega reisimiseks. Siit saate teada, millal pole lendamine ohutu ja millal lennufirmad saavad haigetest reisijatest keelduda

Burpees on keha terved kehaharjutused, mis põletavad teie kehakaalu ja treeningu intensiivsuse põhjal umbes 10–15 kalorit minutis. Sarnased harjutused võivad olla kasulikud inimestele, kes vajavad madalama mõjuga alternatiivi

Kas soovite rohkem toonust ja paremat rühti? Proovige neid üheksa harjutust lihaste tugevdamiseks ja venitamiseks nagu latt, lõksud ja rombid

Istuv rida on harjutus, mis tugevdab käsivarsi ja selga. Siit saate teada, kuidas mitme variatsiooni kasutamist vältida tavalisi vigu

Lihaste segadus on mõiste, mida näete populaarsete treeningprogrammide poolt mainitud, kuid teooria varundamiseks pole tegelikult ühtegi teaduslikku tõendit. Idee väidab, et treeningu jätkamiseks peate oma treeningprogrammi sageli ümber vahetama

Kõrgushüpped on sõna otseses mõttes järgmine samm teie põhilisest tõusust üles. See on keeruline liikumine, mis kasutab teie nelikaid, tagakeha, tuharaid, puusaliigeseid, vasikaid ja kardiovaskulaarsüsteemi. Siit saate teada, kuidas neid teha ja kuidas neid rutiini sisse viia

Avastada, kuidas ujuda, et kaalust alla võtta, on lihtne. Fitnessi eksperdid soovitavad maksimaalse kasu saamiseks ujuda viis korda nädalas ja teha erinevaid lööke. Kui olete alles treenimas või ujumas käinud, alustage aeglasemalt ja ehitage oma aeg üles. Treeningprogrammi alustamisel pidage alati nõu oma arstiga

Kui teil on aega napilt, kuid ei soovi fitnessi ära jätta, võib suurepärane treeningvideo anda sellele erilise panuse. Healthline otsis välja aasta parimad treeningvideod, mis kestavad 20 minutit või vähem. Terves kehas kuni tuumani, paindlikkusest rasvapõletuseni on kiire, väljakutseid pakkuv treening kõigile

Kas jõusaali laiali ajada? Raputage oma treeningrutiini hoopis tantsutreeningu videoga. Tantsimine võib olla intensiivne treening, mis põletab suuri kaloreid. Need tasuta videod näitavad teile köied

Tricepi tagasilöögid on harjutused, mis tugevdavad käte triitsepsi lihaseid ja mida tehakse sageli hantlitega. Tricepsi tugevdamine võib aidata õlaliigeseid stabiliseerida

Langetav pingipress töötab teie rinnal ja kätel. Siit saate teada, kuidas seda teha, kuidas treening teie lihastele kasulik on ja kuidas seda võrrelda kaldus ja tasase pingutusega

Kaldpunnid pole mitte ainult tõhus viis enda väljakutseks, kui väsite regulaarsest surumisest, vaid need võivad olla abiks ka siis, kui te ei saa randmetele, kätele ja õlgadele survet avaldada. Siit saate teada

Jooga võib suurendada jõudu ja paindlikkust, rahustada meelt, edendada keha teadlikkust ja isegi aidata leevendada või vähendada füüsilisi seisundeid. Ükskõik, kas uurite seda esimest korda või rajate oma praktika, on Healthline'i aasta parimate joogavideote kollektsioon suurepärane koht oma treeningu alustamiseks