Sobivus 2024, November

Ehkki kükke, surnukeid ja lungesid peetakse jalapäeva kuningateks, värvavad ja rõhutavad kohmakad lõunad lihaseid, mis on nendes käikudes alakasutatud

Inimesed arvavad, et tantsijatel on pikad kõhnad kehad, kuid tants on suurepärane treening, millel on palju kasu tervisele ükskõik millise keha jaoks

AMRAPi treeningud kasutavad vastupidavusena kehakaalu, kettlebellid, hantlid ja muud seadmed. See teebki seda tüüpi konstruktsiooni nii ahvatlevaks - võimalusi on lõputult

Jooksmine paneb sind raskemini hingama, kuna keha kasutab rohkem hapnikku. Proovige neid strateegiaid oma hingamise paremaks reguleerimiseks

Järgmised kingad teenivad kõrgeid hinnanguid kvaliteedi, mugavuse ja väärtuse kohta, olenemata sellest, kas otsite head jalatsit alustajana, kas teil on jalgade jaoks erilisi vajadusi või soovite oma vanale fave'ile asendada, mis lihtsalt ei tööta teile nüüd

Sisselülitushoova survelift on täiustatud käik, kuid see võib olla hea valik, kui soovite survelifti alternatiivi, mis oleks alaseljal lihtsam. Jagame samme, ohutusnõuandeid ja eeliseid ning näpunäiteid algajatele, kes on huvitatud selle sammuga tegelemisest

Sõudemasinal ehk ergomeetril on palju eeliseid. Selle kasutamine aitab teil üles ehitada vastupidavust, tugevdada keha ja parandada südame tervist

Rääkisime mõne jooksutreeneriga, et teada saada kõike, mida tempojooksust teadma peab

Kas soovite tugevamaid relvi? Bench dips võib olla vastus. See keharaskusega harjutus on suunatud peamiselt triitsepsile, kuid see tabab ka teie rinda ja deltalihase eesmist osa või teie õla eesmist osa

Kas soovite suurendada õla ja ülaselja tugevust? Vaadake mitte kaugemale kui püstine rida. See harjutus on suunatud mõrdadele, mis ulatuvad selja ülaosast keskossa, ja detoididele, mis ümbritsevad teie õla

Need viis harjutust aitavad ITB sündroomi tervendada, parandades paindlikkust ja tugevdades teie IT-riba ümbritsevaid lihaseid. Need võivad aidata ka edasisi probleeme vältida. Õppige, kuidas neid oma treeningrutiini lisada

Õige jooksuvorm aitab kiiremini, kauem joosta ja vigastusi vältida. Alustamiseks tutvume mõne näpunäite ja tehnikaga

Kui soovite lihaseid suurendada, on hüpertroofiatreening teie jaoks. Kui soovite oma lihaste jõudu suurendada, kaaluge jõutreeningut. Lisateave nende kohta

Jalgrattasõit on väikese mõjuga treening, mis aitab teil oma kehakaalu kontrolli all hoida ja ka terviseriske ära hoida. See on hea nii algajatele kui ka edasijõudnutele sportlastele

Kui teil on tihedad puusad, on liblika venitus käik. Siit saate teada, kuidas seda teha, ja näpunäiteid selle paremaks venitamiseks

Õige kõnnaku, kehahoia ja tehnikaga õigesti kõndimise teadmine võib vähendada lihasvalu, liigesevalu ja vigastuste riski. Õige kõndimine võib anda teile ka rohkem energiat, parandada vereringet ja suurendada lihasjõudu

Võimelised käevõrud, energiatasakaalu käevõrud - neil sportlikel käepaeltel on paar nime. Kas nad töötavad? See võib teie otsustada

Jooksukiiruse parandamine nõuab natuke enda planeerimist ja enda surumist. Vigastuste vältimiseks suurendage oma kiirust kindlasti järk-järgult

Haardetugevus viitab sellele, kui kindlalt ja kindlalt saate asjadest kinni hoida ning kui rasked on asjad, millest kinni hoida. Õppige harjutusi, mida saate oma haardetugevuse parandamiseks teha

Kas soovite võidelda terve päeva istumise mõjudega? Pange kasakas kükitama, mis paneb proovile nii teie jõu kui ka puusa, põlve ja hüppeliigese liikuvuse

Hantlihalli kükk eemaldab traditsiooniliste kükkide pinged, suunates need siiski nelikutele ja tuharatele. Siit saate teada, kuidas alustada

Häkker kübar töötab kogu alakeha - sealhulgas tuharad, tagaküljed, nelikud ja vasikad - nagu ka tuum. Siit saate teada, kuidas alustada

Siin on viis parimat raskuse tõstmise rihma, mis põhinevad suuruse valimisel, materjalidel ja millal need teie jaoks kõige paremini ära teevad

Me koostasime koolitajate Jillian Michaelsi ja Rachel MacPhersoniga selle 30-päevase pushup-väljakutse, mis aitab teil liikuda modifitseeritud meistrilt

PiYo on segu pilatese ja jooga vahel ning pakub vähese mõjuga harjutusi, mis aitavad teil vigastusi vältida. Me räägime läbi, kuidas alustada

Kas otsite rasvapõletavat jooksulint treeningut, mis aitab teil kaalust alla võtta? Põletatud kalorite optimeerimiseks on mitu võimalust treenida jooksulindil. Lisaks kaalulangusele saate kasu ka paljudest muudest tervisega seotud eelistest

Kui teie treening ei hõlma näo tõmbamisi, siis jääte ilma selle ülakeha harjutuse hämmastavatest eelistest. Rääkimata sellest, et seda liigutust saad teha kas masinaga või ilma

Kui soovite jälgida konkreetset programmi, mida saab kodus teha, võite nautida Insanity treeningut. Vaatame lähemalt

Võite tunda, et tunnete end pärast aktiivset taastumist vähem pingul, valusana ja teil on isegi rohkem energiat treenimiseks. Siit saate teada, kuidas see töötab

Ujjayi hingamine on iga joogapraktika tavaline osa. Kuid mida saab see teie matilt ära teha? Stressi leevendamisest kuni keskendumisvõime parandamiseni usuvad paljud, et see hingamisharjutus saab kõigega hakkama

Keha konditsioneerimisharjutused on kogu keha liigutused, mis tugevdavad teie lihaseid ja südame-veresoonkonna tervist

Siit saate teada, kuidas teha põrandaharjaga harjutusi, mis ei jäta teid tunneks, nagu rutiin teid pühiks

Siin on pullups'i seitse eelist. Olenemata sellest, kas saate teha palju tõmbeid või mitte, võib selle treeninguga tegelemine olla teile kasulik

Vilgas kõndimine on väga kasulik treeningvorm. Siit saate teada, kui kiire on kõndimise tempo, kui palju kaloreid võite põletada, kasutatavat tehnikat ja tervisemõjusid, mida saate tavalistel vilgastel jalutuskäikudel saada

Suuremate käte saamiseks on oluline töötada õlavarre kaks peamist lihast: biitseps ja triitseps. Lisateave käte lihaste ehitamise parimate harjutuste kohta ja kuidas aitab ka õige toitumine

Esimesed asjad: Tantra on palju muud kui seksuaalne intiimsus. Tantristlik jooga ei tähenda eriti keha toonimist ega trenni saamist - see on eesmärk olla hingeõhuga sihikindel ja oma kehaga kooskõlas. Huvitav? Saame selle om

Meil on hea meel öelda, et kükitav vagun on saabunud ja see on siin, et jääda. Kui see võimas käik pole veel teie treeningute repertuaaris, peaks see olema! Kas soovite kõrgemale hüpata? Kükitama. Ehita oma tuum tugevus? Kükitama. Kas täidate teksade istme rohkem? Kükitama. Kas olete valmis alustama? Siit saate teada, kuidas küsida õige vormiga

Hantli rindkere kärbsed võivad aidata tugevdada käsi- ja õlalihaseid ning avada rindkere lihaseid. Siit saate teada, kuidas seda harjutust ohutult teha tasasel pingil, kallakul või ilma pingita

Kettlebell-harjutused hõlmavad sageli mitut lihasgruppi, muutes need tõhusaks viisiks, et anda oma kätele, jalgadele, abs ja lihastele korraga suurepärane treening. Proovige neid seitset kettlebell-harjutust kogu keha treenimiseks

Ühe jala kükitamine on keeruline käik, mis aitab parandada südamiku tugevust, töötades samal ajal ka samu lihaseid töötades, tehes traditsioonilist, kahe jalaga kükki. Siit saate teada, kuidas seda liikuda, plussid ja ohutusnõuanded