Sobivus 2024, November

Sportlaste seas tavaline venitus, diivanilõik on kasulik enamikule inimestele ja võib olla kasulik lisa teie paindlikkusele ja liikuvusele. Selgitame, kuidas seda puusa avanemise venitust ohutult teha, koos variatsioonide, suunatud lihaste ja ettevaatusabinõudega

Vaadake neid käepäraseid näpunäiteid ja variatsioone selle väljakutsuva poseerimise jaoks. Kõigil tasemetel ja võimetele vastavaid võimalusi on palju, kui töötate kindla kivi peal

Iga päev trenni tegemine pole tervena püsimiseks vajalik. Teie keha vajab taastumiseks ja vigastuste vältimiseks puhkust

5K treenimine on lõbus viis liikumiseks ja plaani tüüp sõltub teie praegusest treenitustasemest, eesmärkidest ja jooksukogemusest

Ülakeha treeningud ei suurenda mitte ainult jõudu ja vastupidavust, vaid võivad ka tugevamad luud üles ehitada ja aitavad kaalulanguse vastu. Uurige, milliseid harjutusi on eriti hea lisada ülakeha treeningule naistele

Kui treenimine kõlab kellegi teisega lihtsalt lõbusamalt, on teil õnne! Osalised treeningud võivad pakkuda lõbusat väljakutset ja neid on lihtsam luua, kui võite arvata. Haarake endale teine oluline, kallim või pereliige, et saada koos treeningprogrammi ja lõbutsege samal ajal higistades. Siin on 21 käiku, mida me armastame

Kui teile meeldivad jooga pakutavad eelised - lõõgastumine, venitamine ja tugevdamine -, aga ka teistega aktiivseks muutumine, võiks partnerjooga olla teie uus lemmiktreening. Haarake siis kaasa oma teine oluline, parim sõber, isa või jõusaalisõber ja hankige Zen

Venekeelsus on lihtne ja tõhus viis südamiku, õlgade ja puusade toonimiseks. See on sportlaste seas populaarne treening ja sobib ideaalselt ka kõigile, kes soovivad oma keskmist osa tooni tõsta. Siit saate teada, kuidas teha vene keerdumist koos variatsioonide ja muude harjutustega

Kaks korda päevas treenides on mõned eelised, sealhulgas vähem passiivsuse perioode ja potentsiaalset tulemuse kasvu. Kuid arvestada tuleb ka puudustega, näiteks vigastuste ja ületreeningu oht. Siin on, mida peaksite teadma enne jõusaalis veedetud aega

See, kas lähete hommikul, pärastlõunal, õhtul jooksma - või isegi üldse - langeb lõpuks isiklike eelistuste järgi. Sellegipoolest on teie ideaalse ajastuse kindlakstegemiseks mõned uuringutega toetatud põhjused. Siit saate teada, mida peate teadma

Joogatunniga liitumine või kodus joogapositsioonidega tegelemine võib olla üks parimaid viise oma paindlikkuse suurendamiseks. Need kaheksa joogaasendit aitavad suurendada selja, puusade, südamiku, õlgade ja kaela painduvust

MET on teie töötava ainevahetuse kiiruse ja puhkeolekus kasutatava ainevahetuse kiiruse suhe. See on üks viis treeningu või mis tahes tegevuse intensiivsuse kirjeldamiseks

Lunges on lihtne harjutus oma kodus ja need võivad tugevdada jalgade, selja ja kõhu lihaseid

Venitamine on peaaegu alati hea mõte, isegi kui teil on vaid mõni minut. Siit saate teada, kui kaua venitada, millal venitada ja kui sageli venitada. Avastage ka mitmed venitamisest saadavad eelised, samuti ettevaatusabinõud, millest peaksite teadlik olema

Kui proovite jooksmise ajal vastupidavust suurendada, võite proovida palju asju. Meil on 13 näpunäidet, kuidas saaksite kiiremini ja kauem ringi joosta

Hatha ja Vinyasa joogas on palju samu poose, kuid tempo on erinev. Milline neist sobib, sõltub teie sobivuse tasemest, joogakogemusest ja eesmärkidest

Rasvapõletuseks, lihaste ehitamiseks ja oma abs määratlemiseks on palju harjutusi. Siit saate teada mõned peamised harjutused, mida saate iseseisvalt teha, ja ka muud nõuanded, mida tuleks järgida. See suurendab teie tõenäosust lameda kõhu saavutamiseks

LISS ehk madala intensiivsusega püsiseisundiga kardio on kardiovaskulaarse treeningu meetod, mis keskendub pikema aja vältel madala ja keskmise intensiivsusega aeroobse tegevuse tegemisele

Ainevahetuse vanusest on saanud populaarne sobivusmõiste, kuid see pole meditsiiniline mõiste ega ka standardne, lihtne viis selle määramiseks. Uurime, mida see termin tähendab ja kuidas saate seda oma tervise parandamiseks kasutada

Krõmps on populaarne südamiku liigutus, kuid see pole kõigile ohutu, kuna see võib teie selga ja kaela panna. Õppige, kuidas prõksat turvaliselt teha ja muid harjutusi, et proovida suurepärast põhitreeningut

Põlveliigesed on suurepärane plyomeetriline harjutus südame treenimiseks, lihaste tugevdamiseks ja mis tahes treeningurutiini segamiseks

Seal on mitut tüüpi vastupidiseid tõukeid, millest igaühel on võimalus oma ülakeha lihaseid ainulaadsel viisil väljakutsuda. Lisateave kõige populaarsemate vastupidiste pushup-variantide kohta

Viis Tiibeti riitust on treeningprogramm, mida on praktiseeritud enam kui 2500 aastat. Riitused koosnevad kehale, vaimule ja emotsioonidele kasulikest harjutustest

Kui koduse treeningu mõte paneb sind haigutama, mõtle uuesti! Õige täitmise korral võib ainult oma kehakaalu kasutamine anda teile raha. Niisiis, sõltumata sellest, kas spordisaal pole teie asi või on teil vähe aega, tühjendage elutoast vaba ruum ja valmistuge higistama

Lõhede tegemine pole käeulatusest väljas, kui olete nõus olema kannatlik ja enne täieliku käigu proovimist pingutama oma paindlikkuse nimel. Need treenimisnipid ja samm-sammult juhised valmistavad teid ette lõhestamiseks, suurendades samal ajal puusa paindlikkust ja liikumisulatust

Kui otsite viisi, kuidas jõudu ja vastupidavust suurendada, samal ajal kaloreid põletades ja südamejõudlust parandades, on burpees suurepärane treeninguvõimalus. Siit saate teada, kuidas neid teha

Kui õigesti tehakse, suudavad kükid tugevdada alakeha ja tuumalihaseid, suurendada kalorite põletamist, aidata vältida vigastusi ning parandada tasakaalu ja rühti

Uuringute kohaselt pakub kuum jooga mitmesuguseid eeliseid. See joogavorm võib lisaks kalorite põletamisele ja luutiheduse suurendamisele ka stressi ja depressiooni sümptomite vähendamist aidata

Hommikul jalutamisel on tegelikult konkreetsed eelised. Siin on 10 eelist, mis võimaldavad sellel hommikusel jalutuskäigul siseneda, ja mõned näpunäited, kuidas seda oma igapäevasesse rutiini lisada

Deadliftid on üks olulisemaid jõuharjutusi ja neist on palju eeliseid. Lisateave erinevat tüüpi surnud tõstete ja nende teostamise kohta, samuti lihaste kohta, millele need suunatud, eelised ja ettevaatusabinõud

Paljusid jõutreeningu harjutusi saab oma kodus mugavalt teha ilma igasuguse varustuseta. Treeningu ümardamiseks võite kasutada ka põhivarustust, nagu hantlid ja takistusrihmad

Hula konks pole ainult laste mäng. Hularõngastav treening aitab teil kaloreid ja keharasva põletada, tugevdada tuumalihaseid, tugevdada südame- ja veresoonkonna seisundit ning teha palju muud

Maratoni lõpuleviimine on sportlik saavutus, mille üle uhkust tunda, kuid on loomulik, et tahate teada, kuidas teie aeg teiste võistlejate jaoks vastu peab. Me lagundame selle ära

Siit saate teada, kuidas enne ja pärast treeningut abstsessi venitada, et suurendada paindlikkust, parandada kehahoia, vähendada vigastuste ja seljavalude riski ning liikuda kergemini

Paljudel inimestel on küll kuus pakki, kuid ka neli pakki on abs. See sõltub teie geenidest, treeningrutiinist ja toitumisest. Neljast pakist koosneva abs saamise kohta peate teadma järgmist: sealhulgas harjutusi, toitumisnõuandeid ja palju muud

Lihaste painutamine võib tugevust suurendada, hoides neid liikumatult vastupanu seistes. Lisateave lihaste painutamise plusside ja miinuste kohta ning näited proovitavatest harjutustest

10K võistlusele registreerumine on juba saavutus. Keskmine 10K aeg varieerub vanuse, soo ja muude tegurite mõjul, mis mängib rolli teie kiire jooksmise osas

Ükskõik, kas vajate suurt intensiivsust või väikest mõju, rääkisime fitnessi spetsialistidega treeningutest, mis aitavad teil kaalust alla võtta. Lisaks mõned ideed, mis väljuvad teie treeningust

Tihedad tuharad võivad olla ebamugavad ja muudavad teid teatud vigastuste suhtes kalduvamaks. Õppige, kuidas tuharalihaseid turvaliselt ja tõhusalt sirutada, isegi kui olete laua taga

Kardioosse pääsemiseks ei pea teil olema juurdepääsu väljamõeldud jõusaalile. Proovige neid 19 käiku, mida saate kodus teha, olenemata sellest, kas olete fitnessi algaja või kogenud professionaal