Jõutreeninguks pole lihasgruppide paaritamiseks õiget ega valet viisi, kuid mõnel paaril on natuke rohkem mõtet
Teatud hea vormiga harjutuste tegemine võib aidata teie vertikaalset hüpet parandada. Arutame, mida teha
Kas proovite tervislikult toituda, rohkem treenida või olete teadlik ja mediteerite? Tervislik eluviis seisneb kõikehõlmavas ja tasakaalustatud lähenemisviisis koos suure annuse enesehooldusega. Teekonna abistamiseks kogusime parimad tervisliku eluviisiga ajaveebid, mis olid täis nõuandeid, näpunäiteid ja inspiratsiooni
Paigaldatud varjualune ei pruugi olla ideaalne stsenaarium treenimiseks, kuid püsides püsides saate oma funktsionaalset tugevust hõlpsalt säilitada. Siit saate teada, kuidas
Pingelisemaid või jõulisemaid treeninguid tehes saate parandada oma üldist tervist ja vormisolekuid mitmel viisil. Põletad rohkem kaloreid ja hoogustad ainevahetust, kaotad kiiremini kaalu ja saavutad suurema intensiivsusega treeningutega südame-veresoonkonna eeliseid. Tutvuge muude eelistega ja vaadake jõuliste treeningute näiteid
Kas vihmas on jooksmine ohutu? Kas on eeliseid? Mis saab, kui võistluspäeval sajab vihma? Vaatame jooksunõuandeid, kui vesi on märjaks
Ülepingutamine võib põhjustada vigastusi, näiteks tüve või nikastuse. Siit saate teada, kuidas vältida oma liikumisulatuse tõukamist, mis ületaks teie paindlikkuse võimalusi, ja kuidas ravida vigastusi, mis võivad tekkida ülepingutamise tõttu
Pranayama on hinge reguleerimise tava ning seda harrastatakse sageli jooga ja meditatsioonide abil. Uuringute kohaselt võib pranayama soodustada lõõgastumist ja teadlikkust ning parandada füüsilise tervise selliseid aspekte nagu kopsufunktsioon, vererõhk ja ajutegevus
Uurime, mis on FITT-i põhimõte, koos sellega, kuidas saate selle treeningutesse integreerida, et treeningutest paremaid eeliseid saada
Siit saate teada, kuidas kasutada odavaid seadmeid koos juba olemasolevate tavaliste majapidamistarvetega taskukohase ja tõhusa kodus võimla ehitamiseks
Mõelge oma eesmärkidele ja valige siis endale sobiv puhkepausi treenimise tüüp. Mõnevõrra higistades on tulemused teie omad
Treening annab teie vaimule ja kehale tõuke nii mitmel viisil, alates tujust ja energiast kuni luude ja nahani. Me teame regulaarsete treeningute eeliseid, kuid õige treeningrutiini leidmine ja sellest kinni pidamine võib osutuda üle jõu käivaks. Õnneks on need fitnessiblogid, mille on kirjutanud nädalavahetuse sõdalased ja profitreenerid, siin abiks
See, kas jooksete tühja kõhuga või sööte eelnevalt suupisteid, on tõesti teie otsustada. Uuringutes on segatud, mis on parim
Jõutreening on suurepärane viis lihasmassi suurendamiseks, lihaste tugevdamiseks ja keha toonimiseks. Tuntud ka kui vastupidavus- või jõutreening, hõlmab see keha liigutamist mingisuguse vastupanuvõime suhtes, näiteks raskuste, vastupidavusribade, kaalumasinate või teie enda keharaskuse vastu
Kuigi operatsioon võib lõpuks olla vastus teie biitsepsi kõõlusepõletikule, võite vahepeal proovida neid õrnaid harjutusi
Saksa maatreening on teatud tüüpi raskuste tõstmine, mis hõlmab intensiivseid komplekte ja energiakulu. Sellel on potentsiaal aidata kulturistidel kiirelt lihaseid juurde saada
Sa väärid oma keha vabalt liigutada
Pole vaja muretseda - kui tundub, et te ei pääse pingipressile või kui teil pole juurdepääsu barbellile ja taldrikutele, on palju alternatiive, mis pakuvad paljusid samu eeliseid
Ükskõik, kas olete harjutamise alustaja või edasijõudnud joogi, on joogal eeliseid kõigil tasanditel. Siit saate teada, kuidas oma keha pealaest jalatallani sirutada ja tugevdada
Jooksurada alustamiseks igas vanuses tuleb seda teha järk-järgult. Järgides struktureeritud treeningplaani, mis suurendab läbisõitu mitme nädala jooksul, on teie tervise, ohutuse ja motivatsiooni tagamiseks hädavajalik. Lisateave jooksurutiini loomise ja 5K treenimiseks
Funktsionaalsetes treenimisharjutustes kasutatakse sarnaseid liigutusi, mis on vajalikud paljude igapäevaste ülesannete ja tegevuste jaoks, tugevdades lihaseid vigastuste vältimiseks. Alustamiseks on siin 13 käiku
Jooksmine ei pruugi olla hea valik, kui teil on probleeme põlvega. Andke oma liigestele puhata ja pange vastupidavus proovile nende kõrge intensiivsusega ja madala mõjuga alternatiivide abil
VO₂ max on hea mõõdupuu teie aeroobse võimekuse taseme mõõtmiseks, kuna see ütleb sõna otseses mõttes teile, kui hästi teie keha hapnikku kasutab. Siit saate teada, kuidas mõõdetakse VO₂ max, kuidas saate suurendada oma VO, max ja millised on VO₂ max koolituse eelised
Keskmine puhkamise pulss on tavaliselt vahemikus 60–80 lööki minutis, kuid mõnedel sportlastel on pulsisagedus tunduvalt madalam. Me räägime teile rohkem puhke pulssidest, miks sportlastel on tavaliselt madalam pulsisagedus, kuidas teie enda pulssi määrata, kui madal on liiga madal ja palju muud
Ujumine ja jooksmine on mõlemad kardiovaskulaarsete treeningute suurepärased vormid. Nad mõlemad põletavad kaloreid ja rasva, aitavad kaalulangusel, toonivad lihaseid ja parandavad kardiovaskulaarset võimekust. Lisateave nii ujumise kui ka jooksmise eeliste kohta ning kuidas otsustada, milline neist võiks teile kõige parem olla
Ületreening toimub siis, kui treenite pingutavalt, andmata kehale puhkust. Arutame, mida otsida ja mida teha
Rääkisime ekspertidega, kes keskendusid skolioosi joogapraktikale. Kui teil on enne joogajada juurde asumist küsimusi, lugege seda
Oklusioonitreeninguid nimetatakse ka verevoolu piiramise treeninguks (BFR). Põhitehnika nõuab verevarustuse piiramist lihasel, mida treenite, et tugevdada selle tugevust ja suurust
Ehkki masinatel on oma koht - need sobivad suurepäraselt algajatele, kuna abistavad vormi vormistamisel ja võimaldavad teil raskemat tõstmist - tasuta raskused võivad anda teile suurema löögi
Me oleme siin selleks, et demüstifitseerida arutelu kükitamise ja tagaplaani vahel. Loe edasi, et otsustada, mis on teie jaoks ja kuidas neid igaüks oma rutiini kaasata
Passiivne venitamine on õrn venituse tüüp, mis võimaldab teil lihaseid venitades poseerida
Paigal joosmist kasutatakse tavaliselt soojendusharjutuseks, mitte kogu kardioistungiks. Arutame miks
Jooga tegemine ei tõsta teie kõrgust. See võib siiski aidata teil jõudu koguda, kehateadlikkust luua ja paremat rühti arendada ning need eelised võivad muuta teid kõrgemaks. Tutvuge jooga paljude eeliste ja muude asjadega, mida saate teha vanusega seotud pikkuse kaotuse ärahoidmiseks
Herniated ketas võib põhjustada valu ja ebamugavusi, mis häirivad teie elu. Need harjutused ja venitused aitavad teil leevendada ja leevendada valu
Vaakumravi lubab aidata teie tagumist osa toonustada ja pingutada ilma sisselõigete ja rasva pookimiseta. Lisateave protseduuri, sealhulgas selle ohutuse, tõhususe ja kulude kohta
Mõnedel jooksjatel võib näha kõhnu, õõnsaid põsesid, mis pole otseselt jooksmise põhjustatud. Mõne jooksja nägu võib päikesekaitse puudumise tõttu peksma hakata ja teised võivad kaalulanguse tõttu tunduda saledad. Lisateave jooksja näo kohta ja miks ei tohiks selle linnamüüdi tõttu unustada kõiki jooksmise eeliseid
Kui treenite regulaarselt, kuid soovite parandada jõudlust ja vähendada valu, proovige liikumisharjutusi. Siin on viis liigutust, mida oma treeningrutiini lisada
Kui soovite oma füüsist toonitada, tugevdada või paindlikkust lisada, on need hõlpsasti kasutatavad seadmed suurepäraseks panuseks
Ükskõik, kas teil pole puusa liigendiga veel rahul, ei saa vigastuste tõttu ummikusse liikuda või soovite lihtsalt asju ümber vahetada, on meil 10 alternatiivi, mis löövad need lihased ilma seljapingeta
Aitamaks kindlaks teha, kas kipitustõmbed on teie jaoks sobivad, uurib see artikkel, mis need on, eeliseid, erinevusi tavaliste tõmbete vahel ja palju muud