Sobivus 2024, November

Kombineeritud harjutused on suurepärane viis mitme lihase lühikese ajaga treenimiseks. Need erinevad isoleerimisharjutustest (nagu biitsep-lokkimine), mis teostavad ainult ühte lihasrühma. Pakume 6 harjutust, mida saate proovida, lisaks näpunäiteid, kuidas turvaliselt lisada liitharjutusi oma treeningrutiini

Laperdus on harjutus, mis võib tugevdada teie tuumalihaseid ja mõnel juhul ka alaselja. See harjutus on üldiselt ohutu. Võite seda harjutust vältida, kui teil on olnud alaseljavalu. Samuti pole see harjutus raseduse teisel ja kolmandal trimestril naistele ohutu

Uuendage oma treeningrutiini Get Healthy U TV asutaja Chris Freytagi parimate spordiklippidega. Ükskõik, kas otsite uue vahurulli, efektiivsema valgupulbri või uue jooksujalatsite paari, on selles loetelus midagi peaaegu kõigile. Nautige meie lemmik tervisliku sobivuse leide

Alaseljavalu on üks levinumaid valu tüüpe, mida võite kogeda. Kuid kui teil on seljavalu, võib vastus olla jooga. Jooga harjutamine võib olla suurepärane viis alaselja tervena hoidmiseks. Vaadake neid 5 jooga liigutust alaselja venitamiseks, et aidata teil tugevdada oma teed üldise heaolu poole

Hüppade tungrauad on teatud tüüpi plyometrics, mis on kombinatsioon aeroobsest treeningust ja vastupidavustööst. Need võivad parandada tugevust ja paindlikkust ning võib-olla isegi teie luutihedust. Selgitame eeliseid ja muudatusi, mida võite proovida tungraudade hüppamiseks raskemaks muuta või lööke väiksemaks muuta

Kas teil on raskusi stressiga toimetulemiseks või on teil raske oma sisemist rahulikkust leida? Jooga võib olla uskumatult tõhus vahend, mis aitab leevendada stressi ja vältida negatiivseid kõrvalmõjusid, mis sellel võivad olla teie tervisele. Aitamaks teid välja, on meil olemas need 5 joogaasendit, mis püüavad teie sisemist rahulikkust kasvatada

Kükiliste kohta on siin üllatav: isegi kui teete 30 päeva jooksul 100, ei hoita te seda saapa tõstmist, kui muudate oma rutiini. Proovisime oma mängu täiustamiseks teha kaalutud kükke, kuid see pole ainus ülemeeliku tagumiku saladus. See on kõik, mida peate teadma saak omandamise ja hooldamise kohta 30 päeva jooksul

Kas soovite kaloreid tasandada, kuid teil pole tonni aega? Tervisliku kasu saamiseks ei vaja te treeningutunde! Tegelikult võite koguda kasu või kaotada kaalu kõik 20 minutiga või vähem. Proovige ühte neist lühikestest treeningurutiinidest, mis suurendavad jõudu ja vastupidavust, ilma et loendataks jõusaalis veedetud tunde

Alates barrelist kuni TRX-ni on treenimiseks palju võimalusi. Kuid kui olete keegi, kes soovib seda lihtsana ja efektiivsena hoida, on see treeningharjumus just teile. Oleme ümardanud kümme parimat ja võimsaimat harjutust, mida iga päev teha. Erinevuse nägemiseks ja tundmiseks tehke seda 30 päeva otse või kaks korda nädalas

Tõenäoliselt tunnete aeroobset treeningut kui kardiot. See võib hõlmata selliseid tegevusi nagu vilgas kõndimine või jalgrattasõit. Aeroobsed harjutused võivad aidata parandada teie südame-veresoonkonna tervist, lihaste toonust ja toetada kehakaalu langust. Siin on 10 näidet aeroobsetest treeningutest, mida saate teha kodus, jõusaalis või treeningtunni abiga

Tabata on kiire ja intensiivne treening, mis hõlmab kõike südame tööd. Kui teil on aega napilt, võib see treening pakkuda teile tervisega seotud eeliseid, ilma et peaksite mitu tundi spordisaalis veetma. Ja kõik, mida peate alustamiseks, on taimer. Siin on parimad Androidi ja iPhone Tabata taimerirakendused, mis aitavad teil liikuda ja olla motiveeritud

Meil kõigil on olnud selline uimane tunne, mis hiilib sisse pärast sööki. Selgub, et sellel on bioloogiline põhjus. Siit saate teada, kuidas ja miks võib teie seedesüsteem, toitumine või magamisharjumused põhjustada pärast söömist väsimust. Siit saate teada, millised seisundid võivad põhjustada söögijärgset uimasust, kuidas seda diagnoositakse ja palju muud

Iga päev jooksmisest võib olla kasu tervisele, kuid peate võib-olla joosta ainult 5–10 minutit päevas. Ja üle 4,5 tunni nädalas töötamine ei pruugi täiendavaid eeliseid pakkuda. Alustage aeglaselt ja alustage igapäevaseks jooksmiseks, et vähendada vigastuste või läbipõlemise riski

Keskmist jooksukiirust võivad mõjutada paljud muutujad, sealhulgas vanus, sugu, läbitud distants ja treeningutase. Kiiruse suurendamiseks on aga võimalusi, näiteks intervalltreening ja tempotreening. Siit saate teada erinevate vahemaade keskmist jooksukiirust ja oma aegade parandamist. Lisaks näpunäited, mis aitavad teil tugevalt treenida

Lihaste väsimus on sümptom, mis aja jooksul vähendab teie lihaste võimekust. Treeningu ajal võivad teie lihased aja jooksul nõrgemaks ja väsinumaks hakata. See on lihaste väsimus. Kuid treenimine pole ainus asi, mis võib lihaste väsimust põhjustada. Õppige lihaste väsimuse sümptomeid ja selle paljusid põhjuseid

Teie rasva põletav pulss on ideaalne tsoon rasva kaotamiseks. Rasvapõletusmäära määramiseks võite kasutada lihtsat arvutust või vaadata meie tabelit vanusepiirangute järgi. Treeningu ajal jälgige oma pulssi, et teha kindlaks, kas peate selles tsoonis olemiseks oma pingutusi suurendama või vähendama

Anaboolia ja katabolism on osa ainevahetuses osalevatest protsessidest. Nad töötavad koos teie kehas energia vabastamiseks ja hõivamiseks

Nädalavahetusel magamine võib teie energia taseme jaoks imet teha. Meie paindlik kolmepäevane juhend lähtestab teie süsteemi une, toidu ja treenimise kaudu, jättes teid töönädalaks värskendatuks

Spondüülolistees on selgroolülide libisemine, mis võib põhjustada valu ja tuimust jalas. Proovige neid harjutusi kergenduseks

Glute lihasgrupp teeb kõvasti tööd, et puusad ja jalad liikuma jääksid. Proovige neid gluteus medius harjutusi, et aktiveerida iga tagumine osa

Kaelavalu jooga on suurepärane viis leevenduse saamiseks. Siin on poosid, mis teevad kõige rohkem

Draakoni lipuharjutus on eepiline sobivuskäik, mis on nimetatud võitluskunstniku Bruce Lee järgi. See oli üks tema allkirjastamiskäike ja kuulub nüüd fitnessi popkultuuri

Letargia on väsimuse või loiduse seisund. Siit saate teada mitmesuguste seisundite kohta, mis seda võivad põhjustada, ja millal see võib anda märku meditsiinilisest hädaolukorrast

Milliseid treeninguid peaksite tegema, et toonus ja kõhnaks minna? Tegime uurimistööd ja need 7 treeningklassi on teie parim panus

Kas soovite viia rinnapäeva uuele tasemele, kuid pole kindel, milline pingipress on parim? Siit leiate vastused kõigile oma küsimustele

Lihasrakud on metaboolselt aktiivsemad kui rasvarakud. Aidates teil lihaseid ehitada, aitavad istumisharjumused pikas perspektiivis rohkem kaloreid põletada

Paljud inimesed jätavad venituse unarusse, kuid see võib muuta seda, kuidas teie lihased treenimisele reageerivad. See soojendab teie lihaseid ja soe lihased on paindlikumad

Kyphosis ehk ümar seljaosa on eakatel täiskasvanutel tavaline. Kui proovite kyfoosi vältida või ravida, harjutage neid pikendusharjutusi

Kardioksboks pakub nii lõbusat kui ka väljakutseid pakkuvat treeningut, mis aitab teil vastupidavust suurendada, rasva põletada ja kõhnaid lihaseid luua

Valus tagaluu võib istumise ja kõndimise valusaks teha, kuid need joogast inspireeritud venitused võimaldavad teil kiiresti liikuda

Rebenenud õlavöötme käes kannatanud operatsioon polnud Meagan Kongi jaoks valik. Nii õppis ta oma keha kuulama

Need parimad purjetamisrakendused võivad aidata teil kurssi joonistada, kontrollida tuule- ja loodeteavet ning veenduda, et teie teekond on võimalikult turvaline

Ükskõik, kas olete alustaja või edasijõudnud joogilane, siin on meie põhjalik juhend eduka praktika saavutamiseks. Hankige asjatundlikke nõuandeid, meditatsiooninõuandeid ja palju muud

Kas soovite tugevat südamikku, selga, jalgu ja tuharaid? Plakat ei saa vältida. Proovige neid 14 plaani varianti, et plangud oleksid vähem valusad (või igavad)

Võib-olla pole teil sündinud Beyoncé saak, kuid see ei tähenda, et te ei saaks ümaramat ja kindlamat ilmet. Siit saate teada, kuidas saada laiemaid puusasid

See on ainult neli minutit, kuid teie reied põlevad

Hankige nendelt ekspertidelt treeningunõuandeid ja nõuandeid aasta parimatest fitnessiraamatutest

Ükskõik, kas olete kogenud matkaja või soovite lihtsalt jälje jälitada koos oma kutsika või lastega - need rakendused viivad teid sinna

Nende suurepäraste iPhone'i ja Androidi jalgrattarakenduste abil saate leida parimad marsruudid ja lähimad remonditöökojad

De Quervaini tenosünoviit on põletikuline seisund. See põhjustab valu randme pöidla küljes, kus pöidla alus vastab käsivarrele. De Quervaini tenosünoviidi korral vähendage nende harjutustega põletikku, parandage funktsiooni ja ennetage sümptomite kordumist